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什么運(yùn)動(dòng)才是最好的

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什么運(yùn)動(dòng)才是最好的

  大家知道采取什么運(yùn)動(dòng)才是最適合自己最好的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你什么運(yùn)動(dòng)才是最好的。

  運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的排行榜:

  NO.1 游泳

  一小時(shí)游泳可以燃燒800卡路里。

  這是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,幾乎動(dòng)用到全身的肌肉,而更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

  N0.2 跑步

  一小時(shí)跑步可以燃燒600卡路里脂肪。

  如果你想減肥,快跑!跑步可以讓你感覺(jué)拜托額外的體重感覺(jué),舒緩壓力,也不需要花費(fèi)太多金錢(qián),你可以在街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行跑步。

  不過(guò),跑步要注意正確的姿勢(shì),還要選一雙好跑鞋,這樣才能保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)和腳踝不被摩傷。

  NO.3 跳舞

  一小時(shí)跳舞可以燃燒600-800卡路里。

  你可以在家里放音樂(lè),舞動(dòng)手腳,也可以參加培訓(xùn)班,每天試著去跳舞,操練身上的每一寸肌肉。

  NO.4 騎自行車(chē)

  根據(jù)踩自行車(chē)踏板的速度,一小時(shí)可以燃燒500-1000卡路里。

  NO.5 跳繩

  跳繩一個(gè)小時(shí),可以消耗880卡路里。想不到吧!

  NO.6 呼拉圈

  轉(zhuǎn)一小時(shí)呼拉圈可以燃燒300-500卡路里!

  多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈,有助于保持小腹的平坦。

  NO.7 走路

  走路一個(gè)小時(shí),可以燃燒360卡路里。

  走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng),能幫助幫呎身材,改善消化系統(tǒng),可以在任何地方進(jìn)行。

  NO.8 各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

  各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng),都是有氧運(yùn)動(dòng),不過(guò)消耗的卡路里也不太一樣。

  減肥效果最好的運(yùn)動(dòng):

  自由泳

  每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

  每日1萬(wàn)步的行走

  以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

  跳繩

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

  拉伸運(yùn)動(dòng)

  做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持。

  爬樓梯

  如今,人們的生活條件好了,出門(mén)坐車(chē),上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

  慢跑

  簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

 
 
 
 
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