什么運動才是最好的
什么運動才是最好的
大家知道采取什么運動才是最適合自己最好的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你什么運動才是最好的。
運動消耗卡路里的排行榜:
NO.1 游泳
一小時游泳可以燃燒800卡路里。
這是最好的運動減肥方法,幾乎動用到全身的肌肉,而更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。
N0.2 跑步
一小時跑步可以燃燒600卡路里脂肪。
如果你想減肥,快跑!跑步可以讓你感覺拜托額外的體重感覺,舒緩壓力,也不需要花費太多金錢,你可以在街區(qū)、公園、體育場進行跑步。
不過,跑步要注意正確的姿勢,還要選一雙好跑鞋,這樣才能保護膝蓋關(guān)節(jié)和腳踝不被摩傷。
NO.3 跳舞
一小時跳舞可以燃燒600-800卡路里。
你可以在家里放音樂,舞動手腳,也可以參加培訓(xùn)班,每天試著去跳舞,操練身上的每一寸肌肉。
NO.4 騎自行車
根據(jù)踩自行車踏板的速度,一小時可以燃燒500-1000卡路里。
NO.5 跳繩
跳繩一個小時,可以消耗880卡路里。想不到吧!
NO.6 呼拉圈
轉(zhuǎn)一小時呼拉圈可以燃燒300-500卡路里!
多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈,有助于保持小腹的平坦。
NO.7 走路
走路一個小時,可以燃燒360卡路里。
走路是一種有效的心血管練習(xí)運動,能幫助幫呎身材,改善消化系統(tǒng),可以在任何地方進行。
NO.8 各種球類運動
各種球類運動,都是有氧運動,不過消耗的卡路里也不太一樣。
減肥效果最好的運動:
自由泳
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當(dāng)于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
拉伸運動
做拉伸運動時,應(yīng)該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。