哪些運(yùn)動(dòng)最減肥
哪些運(yùn)動(dòng)最減肥
做什么運(yùn)動(dòng)最減肥,這是每個(gè)愛美的女士都想知道的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你哪些運(yùn)動(dòng)最減肥。
輕松減肥的運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明,進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效,因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對(duì)于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝,讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗,不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大,一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了,將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
輕松減肥的運(yùn)動(dòng):進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量,而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。
輕松減肥的運(yùn)動(dòng):堅(jiān)持游泳
游泳是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)之一,能夠非常快速的減肥而且還不會(huì)反彈,不過最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。
雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果,因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量,只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。
輕松減肥的運(yùn)動(dòng):跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
輕松減肥的運(yùn)動(dòng):騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點(diǎn):
1、必須得早起。早上是我們?nèi)梭w最旺盛的時(shí)候,這時(shí)候起床運(yùn)動(dòng)的話,能夠很好的加快身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補(bǔ)我們的缺憾,地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
打造完美身段的四種運(yùn)動(dòng):
一:仰臥起坐
為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐的針對(duì)性非常強(qiáng),能充分鍛煉腹部贅肉,讓松垮垮的腹部變得緊實(shí)起來。但是做仰臥起坐的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。
仰臥起坐的正確做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度,腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面,也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起,注意起來的時(shí)候呼氣,當(dāng)身體上升到離地面約10-20厘米的時(shí)候,將腹肌收緊并稍作停頓,然后身體慢慢下降回到原位。
二:肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式,近年來也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能消耗大量脂肪,堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫“8”字
做法:雙手舉起或放在腰側(cè),保持身體其他部位不動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作,速度不用太快,但是記住,一定要畫出完整的“8”字。
三:空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一,因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要運(yùn)用到腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動(dòng)過量,而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好。
做法:仰躺在床上,雙腳抬起,然后屈膝,交替模擬踩腳踏車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作的時(shí)候腳背要繃直,動(dòng)作不宜過快,慢慢將動(dòng)作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。
四:呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈,因?yàn)樘p的話搖起來比較費(fèi)勁,太重的話則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷。
3.有哪些瘦腰妙招