夏季什么運動最減肥
夏季什么運動最減肥
夏季是減肥的旺季,為了好身材,美眉都拼了,一提到運動減肥,很多人第一反應就是要花錢到健身房辦張卡,其實不必,減肥運動隨時隨地都能進行,下面就讓學習啦小編來告訴你夏季什么運動最減肥。
夏季最減肥的運動:
1.平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
2.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3.3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置--左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
4.邁步動作
把左腳向前邁進一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然后換另外一側身體重復做。
5.顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。
7.側撐動作
首先側坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來,另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進而促進減肥。
運動過量對人體的危害:
1、急性腎衰竭
31歲的湖南女漢子在參加素質拓展訓練時連做了700多個深蹲,結果導致“橫紋肌溶解綜合征”,腎臟衰竭后被送到湖南省人民醫(yī)院搶救。
橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷,細胞膜完整性改變,細胞內容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等)漏出,多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解綜合征常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮癥酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網(wǎng)鈣調節(jié)受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對于腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。
2、影響內分泌
一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現(xiàn)為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睪酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
3、運動性貧血
長時間,大運動量的運動后,會增加運動性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
4、引發(fā)心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響,全身的能量消耗減少,因此,比較容易發(fā)胖。
在尋求運動減肥的中年女性中,普遍存在急功近利的傾向,明明心跳已超過了人所能承受的范圍,她們還拼命用意念來克制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,人所能承受的運動強度在更年期前后變化最大,因此,運動過猛對中年人危害尤其嚴重。
5、關節(jié)遭到磨損
運動過量的另一很大的傷害是關節(jié)磨損,對抗地心引力的運動長期過量后,關節(jié)會比常人磨損得快,關節(jié)一旦破壞就很難復原,尤其中老年人的器官自行修補能力較低,年歲越高,關節(jié)磨損退化的程度越大,故適量運動是一個非常重要的觀念。
6、月經(jīng)異常
國外專家調查,從事較大運動量的少女,月經(jīng)異常者占相當大的比例,多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等,且運動量愈大初潮年齡越晚。
7、卵巢破裂
過度運動還可能引起卵巢破裂,從而出現(xiàn)下腹部疼痛,甚至波及全腹。過度劇烈的運動甚至會引發(fā)子宮內膜異位癥、子宮下垂,并引發(fā)不孕、骨質疏松癥等系列列疾病。
此外,運動過量還會導致性欲低下、運動性血尿蛋白尿、運動性哮喘等發(fā)作。