為什么健身后卻沒有效果
為什么健身后卻沒有效果
健身是保持身體健康的最好方法，但是方法不對(duì)，健身后反而效果會(huì)不明顯。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你為什么健身后卻沒有效果。
健身沒效果情況一：
練習(xí)仰臥起坐后，反而發(fā)現(xiàn)腹部突出。
解決方案：停止腹部練習(xí)。
固然曲腹運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內(nèi)拉，而普通的曲腹運(yùn)動(dòng)并不能做到這一點(diǎn)。
實(shí)際上，假如腰腹部的贅肉過多，那么高強(qiáng)度的曲腹運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇腹部以肌肉的形式突出。臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。將肚臍向脊柱方向拉，留意身體從頭到腳呈一條直線。保持這一姿勢(shì)，直到無法堅(jiān)持。隨著練習(xí)時(shí)間的增加，可以改用單腳撐地或?qū)㈦p腳放在健身球上來增加練習(xí)的挑戰(zhàn)性。
健身沒效果情況二：
在踏步機(jī)上練了很久，但臀部仍然顯得松弛。
解決方案：增加氣力練習(xí)。
女性經(jīng)常會(huì)高估耐力練習(xí)的塑身效果。踏步機(jī)對(duì)于提升臀線或塑健臀部的效果并不那么明顯，特別是當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間之后。要想真正塑造臀線，需要增加氣力練習(xí)。
進(jìn)行一些塑健臀部的練習(xí)，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2～3次，1個(gè)月之內(nèi)就會(huì)見效。蹬腿練習(xí)(在傾斜的蹬腿練習(xí)器上進(jìn)行)：每次3組，每組20～25個(gè)，練習(xí)速度要慢。根據(jù)自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達(dá)22公斤左右。靜止弓步：2秒鐘下壓，2秒鐘抬起。每條腿做2組，每組15～20次。隨著氣力的增強(qiáng)，可以加上啞鈴。
健身沒效果情況三：
總在運(yùn)動(dòng)中受傷。
解決方案：留出時(shí)間，讓肌肉得到充分休息和恢復(fù)。
適當(dāng)?shù)男菹⒎浅Ｖ匾?，它是健身?jì)劃中的重要部分，但是，我們卻經(jīng)常忽視它。假如你每周參加5次同一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么，相同的壓力一再施加于相同的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，終極，它們會(huì)因過于疲憊而罷工。這樣還可能忽視其它肌肉群，導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這也是引起損傷的一個(gè)重要原因。”所以，在2次氣力練習(xí)之間最好給肌肉留出48小時(shí)的休息時(shí)間，而對(duì)于耐力練習(xí)來說，每周應(yīng)至少休息1天。
健身沒效果情況四：
你已對(duì)各項(xiàng)練習(xí)駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。
解決方案：增加挑戰(zhàn)性的新項(xiàng)目、進(jìn)步速度或做出調(diào)整。
在踏步機(jī)上爬了50級(jí)臺(tái)階，可能會(huì)讓你感到一種成就感。我們?cè)诮∩頃r(shí)會(huì)給身體帶來某種刺激，并且身體也會(huì)對(duì)之產(chǎn)生反應(yīng)，但是假如你天天都只提供同樣的刺激，久而久之，當(dāng)你達(dá)到一定的水平之后就會(huì)停滯不前。
實(shí)在健身方式有很多，遠(yuǎn)足、騎車、游泳、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、橢圓練習(xí)機(jī)、拉力練習(xí)器、跑步機(jī)和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運(yùn)動(dòng)。此外，我們還需要經(jīng)常對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做出調(diào)整。例如，讓長(zhǎng)時(shí)間、平穩(wěn)的有氧運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間、高強(qiáng)度的練習(xí)交替進(jìn)行。
健身沒效果情況五：
5年了，你的長(zhǎng)跑速度一成不變。
解決方案：增加速度練習(xí)。
進(jìn)步速度的關(guān)鍵是逐漸進(jìn)步心率。這樣做的目的不僅僅在于把速度提起來，而是讓身體適應(yīng)一種新的速度。假如在平常的跑步中，你的心率保持在每分鐘150次的水平，那么每周可以抽出一天把心率進(jìn)步到160次。心率保持在160次時(shí)跑1分鐘，然后降到150次跑2分鐘，兩者交替進(jìn)行，總長(zhǎng)度不要超過1.6公里。1個(gè)月之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)固然速度進(jìn)步了，但你仍然能夠從容應(yīng)付。最后，你可以盡不費(fèi)力地把速度提起來。
健身沒效果情況六：
對(duì)健身產(chǎn)生恐懼感。
解決方案：一周之內(nèi)，停止所有的健身活動(dòng)。
不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然后，往舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個(gè)朋友往酒吧聊天。當(dāng)這一周結(jié)束后，你就會(huì)重新?lián)碛泻眯那橥哆M(jìn)到以往的健身活動(dòng)中，也許還會(huì)獲得新的靈感，往嘗試其他運(yùn)動(dòng)形式。要消除健身的枯燥感，首先應(yīng)經(jīng)常性地調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同樣的運(yùn)動(dòng)每周不應(yīng)重復(fù)2次。
健身沒效果情況七：
練習(xí)剛做了一半就精疲力竭。
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。
女性在健身時(shí)體力不支，主要是由于她們天天攝取的食用品不足以支持較大的運(yùn)動(dòng)量，并且不能為肌肉塑造提供必要的營(yíng)養(yǎng)。
根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性天天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃。脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個(gè)主要原因。假如長(zhǎng)期感到體力不支，建議往看醫(yī)生。由于某些健康題目，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會(huì)引發(fā)疲憊感。
健身沒效果情況八：
一天沒健身，渾身不舒服。
解決方案：你可能已經(jīng)對(duì)健身上癮。
天天鍛煉是一個(gè)極好的習(xí)慣，但是過于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身，你需要先找到自己往健身的真正動(dòng)機(jī)，否則花多少時(shí)間來運(yùn)動(dòng)你都會(huì)覺得不夠。
應(yīng)該先問問自己，假如一天不往健身會(huì)怎么樣，然后看看由此產(chǎn)生的情緒與什么有關(guān)。你的鍛煉目的可能是改善形體，也可能是擺脫孤獨(dú)感或工作煩惱。布朗博士說，健身上癮還可能是抑郁癥的一種表現(xiàn)。假如感到單靠自己的氣力無法消除這種狀態(tài)，那么建議你往找一位醫(yī)生來診斷。
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