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健身房怎么進行減肥

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  現(xiàn)在人們對于健身是非常熱衷的,為了讓自己的身材變得更好,那么在健身房應(yīng)該怎么減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健身房怎么進行減肥。

  七天健身房瘦身計劃:

  第一天,方針肌肉:胸,舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥:4組x20個、蝴蝶夾胸:4組x20個、器械飛鳥:4組x20個

  第二天,方針肌肉:背,瘦身。舉動:高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船:4組x20個、直臂下壓:3組x20個、山羊挺身:3組x20個

  第三天,方針肌肉:肩,健身房瘦身。舉動:杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥:4組x20個、單臂啞鈴前平舉:3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚:5組x20個

  第四天,方針肌肉:肱二肱三,舉動:啞鈴交替彎舉4組x20個、聚積彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個

  第五天,瘦身去健身房。方針肌肉:腿,健身房健身計劃。舉動:自在深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個

  第六天,方針肌肉:腰腹,學(xué)會瘦身去健身房。舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械程度劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個。

  第七天,憩息一天重新開端。

  在健身房加速脂肪燃脂的方法:

  1、 按摩瘦身

  配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。 短期內(nèi)很有效,但有反彈可能。

  常用手法:按壓、揉捏、順時針方向畫圈

  2、淋巴排毒瘦身

  打通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使脂肪分解,并且使其離開脂肪細(xì)胞,轉(zhuǎn)化為可消耗能量。

  常用的按摩部位:大腿、小腿、臀、腹部

  專家觀點

  雖然健身房健身有很多好處,但是應(yīng)該要避免過度健身。每天30分鐘的健身,堅持1個月,這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個鐘但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的,還會損害你的身體,打擊你健身的熱情??茖W(xué)合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。

  健身房減肥項目推薦:

  熱瑜伽

  最大功效:超級燃脂

  如果你:因久坐長出小肚子

  在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽,通過流汗就能排出體內(nèi)毒素,帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學(xué)專家說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內(nèi)臟,由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能,提高基礎(chǔ)代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉,讓你不再做“小腹婆”。

  而瑜伽獨有的腹式呼吸法,可以加速脂肪燃燒。健身教練建議,動靜結(jié)合的健身方式比較合理,脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合,有氧運動與抗阻力相結(jié)合,讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性,讓身體變得更加健美。

  被各種瘦身美體機構(gòu)的廣告圍繞的我們,是否已經(jīng)將健身房遺忘?據(jù)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示,仍然有超六成的年輕人,會選擇到健身房通過健身的方式來完成瘦身計劃。“選擇健身房主要是因為這里有多種健身器械,每天還有不同的瘦身課程,給痛苦的瘦身過程增添了很多花樣,而且辦年卡的話,一天才合幾塊錢,非常劃算。”而且現(xiàn)在很多健身房都開在地鐵沿線,對她這樣的上班族來說,可以很方便地利用下班或者午休的時間健身。

  動感單車

  作為“減脂殺手”的動感單車在健身房里屬于運動量比較大的一種項目,體能要求比較高,都鐸健身私人教練告訴記者,一般建議新會員在體能訓(xùn)練半個月至一個月時,身體機能提升之后再進行該項目的訓(xùn)練,這種項目的優(yōu)勢在于前三個月的減肥效果會很明顯。

  瑜伽普拉提

  很多人都知道,瑜伽獨有的腹式呼吸法,可以加速燃脂。而教練建議,動態(tài)、靜態(tài)相結(jié)合的健身方式才比較合理,脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合,有氧運動與抗阻力相結(jié)合,讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性,讓身材變得更加纖美。瑜伽普拉提課程動作輕柔,注重筋骨的拉伸和氣息的調(diào)理。

  健身的方式多種多樣,每一種無非都是圍繞著身材來進行的,現(xiàn)在人們對身材的要求越來越高,所以會經(jīng)常去健身房進行練習(xí),這樣效果非常的好,而且很有氣氛,加快減肥的速度,選擇一個適合自己的運動方式是非常重要的,只有這樣才能夠更快速有效的鍛煉出完美的身材。

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