現(xiàn)在人們對(duì)于健身是非常熱衷的，為了讓自己的身材變得更好，那么在健身房應(yīng)該怎么減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健身房怎么進(jìn)行減肥。

　　七天健身房瘦身計(jì)劃：

　　第一天，方針肌肉:胸，舉動(dòng):平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥:4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸:4組x20個(gè)、器械飛鳥:4組x20個(gè)

　　第二天，方針肌肉:背，瘦身。舉動(dòng):高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船:4組x20個(gè)、直臂下壓:3組x20個(gè)、山羊挺身:3組x20個(gè)

　　第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動(dòng):杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥:4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉:3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng):5組x20個(gè)

　　第四天，方針肌肉:肱二肱三，舉動(dòng):啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、聚積彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)

　　第五天，瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計(jì)劃。舉動(dòng):自在深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)

　　第六天，方針肌肉:腰腹，學(xué)會(huì)瘦身去健身房。舉動(dòng):平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械程度劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)。

　　第七天，憩息一天重新開端。

　　在健身房加速脂肪燃脂的方法：

　　1、 按摩瘦身

　　配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。

　　常用手法：按壓、揉捏、順時(shí)針方向畫圈

　　2、淋巴排毒瘦身

　　打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細(xì)胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。

　　常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部

　　專家觀點(diǎn)

　　雖然健身房健身有很多好處，但是應(yīng)該要避免過度健身。每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)鐘但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對(duì)減肥是沒有任何幫助的，還會(huì)損害你的身體，打擊你健身的熱情?？茖W(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。

　　健身房減肥項(xiàng)目推薦：

　　熱瑜伽

　　最大功效：超級(jí)燃脂

　　如果你：因久坐長(zhǎng)出小肚子

　　在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

　　而瑜伽獨(dú)有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動(dòng)靜結(jié)合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身體變得更加健美。

　　被各種瘦身美體機(jī)構(gòu)的廣告圍繞的我們，是否已經(jīng)將健身房遺忘?據(jù)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，仍然有超六成的年輕人，會(huì)選擇到健身房通過健身的方式來完成瘦身計(jì)劃。“選擇健身房主要是因?yàn)檫@里有多種健身器械，每天還有不同的瘦身課程，給痛苦的瘦身過程增添了很多花樣，而且辦年卡的話，一天才合幾塊錢，非常劃算。”而且現(xiàn)在很多健身房都開在地鐵沿線，對(duì)她這樣的上班族來說，可以很方便地利用下班或者午休的時(shí)間健身。

　　動(dòng)感單車

　　作為“減脂殺手”的動(dòng)感單車在健身房里屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的一種項(xiàng)目，體能要求比較高，都鐸健身私人教練告訴記者，一般建議新會(huì)員在體能訓(xùn)練半個(gè)月至一個(gè)月時(shí)，身體機(jī)能提升之后再進(jìn)行該項(xiàng)目的訓(xùn)練，這種項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)在于前三個(gè)月的減肥效果會(huì)很明顯。

　　瑜伽普拉提

　　很多人都知道，瑜伽獨(dú)有的腹式呼吸法，可以加速燃脂。而教練建議，動(dòng)態(tài)、靜態(tài)相結(jié)合的健身方式才比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身材變得更加纖美。瑜伽普拉提課程動(dòng)作輕柔，注重筋骨的拉伸和氣息的調(diào)理。

　　健身的方式多種多樣，每一種無非都是圍繞著身材來進(jìn)行的，現(xiàn)在人們對(duì)身材的要求越來越高，所以會(huì)經(jīng)常去健身房進(jìn)行練習(xí)，這樣效果非常的好，而且很有氣氛，加快減肥的速度，選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式是非常重要的，只有這樣才能夠更快速有效的鍛煉出完美的身材。