如何運動減小肚腩

　　每一個愛美的女士都想要完美的身材，如何利用運動來減掉小肚腩呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何運動減小肚腩。

　　運動減小肚腩第一招

　　1.收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。

　　2.下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　3.上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　運動減小肚腩第二招

　　1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

　　3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復(fù)20次。

　　運動減小肚腩第三招

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2.身體保持不動，雙手重復(fù)前后擺動，此動作重復(fù)1分鐘。

　　運動減小肚腩第四招

　　1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2.左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復(fù)20次。

　　運動減小肚腩第五招

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。

　　3.深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)30次。

　　小肚腩形成的主要原因，其實就是因為體內(nèi)存積的毒素，還有腸道內(nèi)的一些沒有排出去的老舊廢物造成的，這樣嚴(yán)重的影響到了人體內(nèi)的血液循環(huán)，所以就會導(dǎo)致腹部發(fā)漲的問題，久而久之的就會形成難看的小肚腩，非常的影響人的心情。

　　也有很多人會嘗試著用藥物來解決這個問題，先不說有不有效，首先對人體的副作用就是非常大的，還容易產(chǎn)生負(fù)作用，并且還會產(chǎn)生依賴性，到最后就會演變成體質(zhì)下降等等一系列的問題，消化能力還會減弱，所以下面小面就給大家搜羅了一些可以治療便秘的消防法，幫你輕松去除小肚子。

　　小肚腩產(chǎn)生原因：

　　小肚子的產(chǎn)生，和長期久坐有很大的關(guān)系，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，有很多辦公久坐族最容易長的就是肚子上的贅肉。所以平時要注意糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

　　日常生活避免肚腩滋生的方法：

　　吃完晚餐半個小時后，可以搖一搖呼拉圈，要是覺得無聊可以同時看電視，兩不耽誤。搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗225卡的熱量，對瘦腰腹有很好的效果。

　　晚上睡覺前，也可以做仰臥起坐運動，能有效減去腹部的贅肉。注意最開始做時，要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左注意控制發(fā)力的部位是腰部。