應(yīng)酬多的男士如何健身
應(yīng)酬多的男士如何健身
相信現(xiàn)在很多的男性朋友們都非常的重視健身,健康的身體是革命的本錢,即使是多應(yīng)酬的男士也該如此。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你應(yīng)酬多的男士如何健身。
應(yīng)酬多的男士健身計劃:
1、休息日堅持鍛煉
為了保持身體健康,很多人每天都堅持有氧運動,但是一到假期反而松懈了。假期應(yīng)該放松沒錯,但是不能忘記運動,可以選擇較為輕松的運動方式,比如說把平時的慢跑換成爬山或者散步,要么到酒店游泳池游個泳也是不錯的選擇。
2、多食用有機食物
即使工作非常忙,也不要選擇吃快餐,這樣對你的身體無利。如果實在是忙得沒有時間買菜做飯,那可以選擇去買咖啡店里的有機蔬菜雞肉沙拉作為食物,它們不僅能讓你填飽肚子還能維持你工作鍛煉所需的各種蛋白質(zhì)和維生素。
3、學(xué)一項不會的運動
興趣會督促你去做喜歡的事情。這時候也可以嘗試著學(xué)一個感興趣而以前又沒有去學(xué)的運動項目。比如說搏擊、跆拳道等運動,或者去參加網(wǎng)球課,總之你應(yīng)該趁年輕多嘗試一下,讓興趣督促著你運動下去。
男士必備家用健身器材:
啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。
現(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書,翻開看看,你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點:瘦身示范動作多而簡單又易學(xué);若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。健身時間:1個動作做20下后休息1分鐘,反復(fù)做3個回合。
彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓(xùn)練,對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,也可用彈力繩來做伸展動作。
優(yōu)點:對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點:示范動作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會。
健身時間:1個動作做12~15次,反復(fù)2個回合。
瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會好,另外也比較安全。
甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里,走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦!
優(yōu)點:直接套在手腕上,不會有運動傷害。
缺點:幾乎沒有,有的話就是你懶惰的借口啦
健身時間:1個動作做30下,然后休息1分鐘再做下1個回合,反復(fù)3個回合。
瘦身小訣竅:除了做手部運動,也可以套在腳上做抬腳動作。
扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
優(yōu)點:比呼拉圈簡單,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點:平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
健身時間:15~30分鐘。
瘦身小訣竅:搖的時候動作盡量大一點,效果會更好。
最酷炫的四種男士健身方式:
1、搏擊
搏擊是最能鍛煉男士身材的一項運動,選擇吸汗、透氣的上衣,寬松的褲子,在搏擊的舞臺上盡情的揮動你的雙手,讓汗水就這樣流淌而下。把一切都拋于腦后,你的每一拳每一個動作都是那么地有魅力。不但做到了健身效果,更是耍出了你最酷的一面。
2、騎車
這種野外式的運動,讓人充滿了活力與動感。騎著動感單車的男士也極具男性魅力。穿上緊身的上衣,帶著你的激情,把速度踩到最高點,把工作、生活上的所有壓力統(tǒng)統(tǒng)都發(fā)泄出來,讓一切的不滿跟煩惱就這樣隨風(fēng)飄走,剩下的是大汗淋漓的你。
3、瑜伽
瑜伽并不是女性的特權(quán),這種普拉提與瑜伽是沉淀煩燥的心的一項運動。穿上柔軟的面料,靜靜地坐在那里,深呼吸把一切的煩惱拋出你的世界,給你帶來平衡與寧靜。在靜態(tài)中演繹你的動感,在寧靜中體現(xiàn)你的魅力。
4、杠鈴
杠鈴也是一種能讓你快速瘦身的方法,還能塑造身體優(yōu)美的線條。但是在做這個運動的時候,最好根據(jù)標(biāo)準的運動來做,不能很容易受傷。穿上合身的短褲,舉起杠鈴,這極具酷感的運動,讓你更具男士魅力。
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4.男人家里健身方法
5.男士腰部健身方法