有氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么
有氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么
有氧運(yùn)動(dòng)，故名思議，就是緩和的運(yùn)動(dòng)，讓身體各部位在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都有氧氣的供給，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)好處多多。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你有氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處：
有氧運(yùn)動(dòng)，故名思議，就是緩和的運(yùn)動(dòng)，讓身體各部位在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都有氧氣的供給，有氧運(yùn)動(dòng)非常有益的運(yùn)動(dòng)，小編今天就帶領(lǐng)大家，看看有氧運(yùn)動(dòng)的十大好處是什么。
有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。
從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況，有氧運(yùn)動(dòng)是健身防病的法寶。
有氧運(yùn)動(dòng)如何掌握呢?你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。
一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處：
1、降壓
研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓低落10mmHg，舒縮壓低沉5mmHg。新的研究表現(xiàn)，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，低沉血中的中性脂肪，可低沉體重。在飯后45分鐘散步，縱然是短距離的，也訪問(wèn)效。
3、防備糖尿病
最近《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的《散步——對(duì)糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要緣故原由。流行病學(xué)研究結(jié)果顯露，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)低沉30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的防范糖尿病和革新作用。
4、緩解壓力
運(yùn)動(dòng)可消除重要的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。
5、有利于心血管病的預(yù)防
研究已表白，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立傷害成分之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的提防。
6、改進(jìn)血管內(nèi)皮機(jī)能
研究已講明，運(yùn)動(dòng)可刷新血管內(nèi)皮性能，低落血不良細(xì)胞因子，防止動(dòng)脈硬化。
7、增長(zhǎng)心肺作用
要進(jìn)步心肺的帶氧手段，只要平時(shí)爬樓梯或競(jìng)走便可。
8、保持關(guān)節(jié)健康
簡(jiǎn)單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球搪塞流動(dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對(duì)于膝樞紐痛的人來(lái)說(shuō)也是很好的選擇，如許他們可以在不承受體重的環(huán)境下舉辦運(yùn)動(dòng)。
9、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
據(jù)《結(jié)合日?qǐng)?bào)》報(bào)道，新加坡罕有以十萬(wàn)計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。很多多少人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼蒙受必然的壓力，比方步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)壯，淘汰骨折的機(jī)遇。一樣平常提倡每周舉行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。
10、增加帶氧技巧
機(jī)體的氧氣是隨血液供給滿身需求的，隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫忙我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。
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