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倒立運動有什么好處

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倒立運動有什么好處

  倒立是很多青年人士喜愛的一項娛樂活動,也是健身的最佳途徑之一。那么大家知道這項運動有什么好處嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你倒立運動有什么好處。

  倒立運動的好處:

  人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下,產(chǎn)生下墜的負重作用,易導致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變,肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。

  特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的松弛,對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。而且倒立對于減去某些部位,比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。

  倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。

  倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

  據(jù)報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續(xù)倒立,倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫(yī)學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘,相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

  倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭發(fā)稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便秘,頭痛等。

  倒立俗稱"拿大頂",漢代稱"倒植",東晉稱"逆行",唐代稱"擲倒",明代稱"豎蜻蜓",等等,它也是目前西方瑜伽術(shù)的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

  頂功的尖端技巧是單手倒立,這不僅要求藝人有更強的臂力,而且還要求藝人能更好地控制身體的平衡。河南南陽漢墓畫像石有單手頂?shù)谋硌?,表演者一臂?jù)地,身體傾斜著調(diào)節(jié)重心。漢代單人倒立較常見的是在樽或壺的口沿上表演,演技者多為女性。洛陽澗西七里河東漢墓出土一件百戲陶奩,陶奩提手是用倒立伎人的造型圖象作成。底座為二個伎人于樽口沿倒立,各用一足掌對接成拱形,另一伎人又雙手倒立拱上。這又比單手倒立于樽上的難度大多了。

  倒立運動的訓練方法:

  1.邁出第一步,靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

  2.靠墻手倒立達到一定基礎(chǔ),以1分鐘為基礎(chǔ)準則。可以開始離墻倒立。

  3.靠墻手倒立不能斷,要視為基礎(chǔ)不斷的練習。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后,可以開始空地上的控手倒立。

  4.控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵,以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成??厥衷綇姡院蟪删驮礁?。

  5.控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以開始了。

  6.接著還有慢起手倒立,控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等。

  倒立運動的注意事項:

  (1)第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;

  (2)精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”;

  (3)頭和手要始終固定在同一位置上;

  (4)轉(zhuǎn)動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;

  (5)飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做;

  (6)每天做一套完整動作;

  (7)做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。
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