運動后按摩為什么重要

　　一般進行過劇烈運動后的肌肉都是會非常酸痛的，因此運動后適當?shù)陌茨κ欠浅Ｖ匾摹Ｏ旅婢妥寣W習啦小編來告訴你運動后按摩為什么重要。

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　　運動后按摩的重要性

　　1、關節(jié)疼痛不適

　　任何形式的關節(jié)疼痛不管程度如何，都不應置之不理或者不當回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關注，因為這些部位的關節(jié)沒有肌肉保護，因此疼痛很可能與骨骼有關。

　　2、局部疼痛與不適

　　如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某種損傷的早期征兆。如果身體對側(cè)沒有出現(xiàn)類似的癥狀，那就需要看醫(yī)生了。

　　3、持續(xù)的疼痛或者不適

　　如果疼痛持續(xù)了很長一段時間，比如說超過了兩個星期，或者疼痛癥狀變得越來越糟，并且常規(guī)治療方法無效，也要去看醫(yī)生。

　　4、疼痛部位伴有腫脹

　　腫脹是損傷的典型表現(xiàn)，因而絕對不要忽視。

　　5、影響了正常生活

　　如果疼痛影響了你的睡眠、干擾了日常工作與活動，那就清楚地表明疼痛背后隱藏著嚴重的問題。

　　運動后不要做的事

　　1. 不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　2.不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

　　然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　3.不要立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。

　　上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　4.不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　5.不要吸煙

　　運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　6.不要“省略”放松整理活動

　　實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

　　所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。

　　7.不要立刻洗澡

　　許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學。

　　因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。

　　由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。

　　8.不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　9.不能飲酒解乏

　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

　　運動后按摩的好處

　　(1)矯正畸形，糾正錯位

　　按摩對運動系統(tǒng)疾病有明顯的治療作用，尤其對骨與關節(jié)的畸形錯位，能使其矯正復位，糾正偏歪。臨床上常見的頸椎病、胸腰椎病變、腰椎間盤突出癥等，常伴有頸椎曲度變直、頸椎小關節(jié)移位、脊柱側(cè)彎、后凸畸形、棘突排列不整等畸形。四肢關節(jié)部位的損傷也常伴有關節(jié)脫位、關節(jié)錯縫等病理現(xiàn)象。

　　運用按摩的旋轉(zhuǎn)、頂扳、牽引、整復等手法，使之恢復骨與關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，矯正錯位或畸形，糾正偏歪，使骨歸其位、筋歸其槽。

　　(2)剝離粘連，修復損傷

　　按摩對軟組織損傷有很好的治療效果。臨床常見的關節(jié)扭傷、肌腱拉傷、韌帶撕裂以及各部位的挫傷等，均會造成局部腫脹、瘀血及肌腱和韌帶的相對位置改變等，醫(yī)|學教育網(wǎng)搜集整理致使局部疼痛、關節(jié)活動受限等。

　　軟組織損傷以后，如得不到及時而有效的治療，?？梢蚓植砍鲅?、血腫機化而產(chǎn)生粘連，致使關節(jié)攣縮發(fā)僵，活動功能受到障礙。在按摩手法作用下，以剝離粘連，改善關節(jié)活動功能。如肩周炎后期，常伴有肩關節(jié)囊粘連，影響關節(jié)活動功能。通過按摩，可使活動受限的肩關節(jié)加大活動范圍，使其恢復正常功能。

　　(3)消除疲勞，增強體力：按摩的這種作用被大量地應用在體育

　　據(jù)有關資料記載，給運動員進行5分鐘的放松按摩，比自然休息20～30分鐘的效果還好，解除疲勞的效果能夠提高4～5倍。其原理是，當大運動量之后，肌肉由于過度的緊張收縮，肌肉內(nèi)代謝的中間產(chǎn)物一乳酸大量堆積醫(yī)|學教育網(wǎng)搜集整理，使運動員感到全身疲勞，肌肉酸痛。通過按摩，有利于乳酸的排除和消散，可使1/5的乳酸分解成二氧化碳和水，4/5的乳酸還原成能量物質(zhì)，從而使全身放松，肌張力降低，消除疲勞，盡快地恢復機體的運動功能。

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