運動后按摩為什么重要
運動后按摩為什么重要
一般進行過劇烈運動后的肌肉都是會非常酸痛的,因此運動后適當(dāng)?shù)陌茨κ欠浅V匾摹O旅婢妥寣W(xué)習(xí)啦小編來告訴你運動后按摩為什么重要。
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運動后按摩的重要性
1、關(guān)節(jié)疼痛不適
任何形式的關(guān)節(jié)疼痛不管程度如何,都不應(yīng)置之不理或者不當(dāng)回事,踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關(guān)注,因為這些部位的關(guān)節(jié)沒有肌肉保護,因此疼痛很可能與骨骼有關(guān)。
2、局部疼痛與不適
如果疼痛局限于某一特定位置,很可能是某種損傷的早期征兆。如果身體對側(cè)沒有出現(xiàn)類似的癥狀,那就需要看醫(yī)生了。
3、持續(xù)的疼痛或者不適
如果疼痛持續(xù)了很長一段時間,比如說超過了兩個星期,或者疼痛癥狀變得越來越糟,并且常規(guī)治療方法無效,也要去看醫(yī)生。
4、疼痛部位伴有腫脹
腫脹是損傷的典型表現(xiàn),因而絕對不要忽視。
5、影響了正常生活
如果疼痛影響了你的睡眠、干擾了日常工作與活動,那就清楚地表明疼痛背后隱藏著嚴重的問題。
運動后不要做的事
1. 不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2.不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。
然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
3.不要立即吃飯
運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
4.不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5.不要吸煙
運動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6.不要“省略”放松整理活動
實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
所以,每一次健身后要充分做好放松運動,以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
7.不要立刻洗澡
許多運動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實,這種做法并不科學(xué)。
因為在運動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止運動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力,嚴重的還會誘發(fā)其它疾病,因此應(yīng)格外注意。而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。
由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,洗溫水澡為宜。
8.不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
9.不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
運動后按摩的好處
(1)矯正畸形,糾正錯位
按摩對運動系統(tǒng)疾病有明顯的治療作用,尤其對骨與關(guān)節(jié)的畸形錯位,能使其矯正復(fù)位,糾正偏歪。臨床上常見的頸椎病、胸腰椎病變、腰椎間盤突出癥等,常伴有頸椎曲度變直、頸椎小關(guān)節(jié)移位、脊柱側(cè)彎、后凸畸形、棘突排列不整等畸形。四肢關(guān)節(jié)部位的損傷也常伴有關(guān)節(jié)脫位、關(guān)節(jié)錯縫等病理現(xiàn)象。
運用按摩的旋轉(zhuǎn)、頂扳、牽引、整復(fù)等手法,使之恢復(fù)骨與關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性,矯正錯位或畸形,糾正偏歪,使骨歸其位、筋歸其槽。
(2)剝離粘連,修復(fù)損傷
按摩對軟組織損傷有很好的治療效果。臨床常見的關(guān)節(jié)扭傷、肌腱拉傷、韌帶撕裂以及各部位的挫傷等,均會造成局部腫脹、瘀血及肌腱和韌帶的相對位置改變等,醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理致使局部疼痛、關(guān)節(jié)活動受限等。
軟組織損傷以后,如得不到及時而有效的治療,常可因局部出血、血腫機化而產(chǎn)生粘連,致使關(guān)節(jié)攣縮發(fā)僵,活動功能受到障礙。在按摩手法作用下,以剝離粘連,改善關(guān)節(jié)活動功能。如肩周炎后期,常伴有肩關(guān)節(jié)囊粘連,影響關(guān)節(jié)活動功能。通過按摩,可使活動受限的肩關(guān)節(jié)加大活動范圍,使其恢復(fù)正常功能。
(3)消除疲勞,增強體力:按摩的這種作用被大量地應(yīng)用在體育
據(jù)有關(guān)資料記載,給運動員進行5分鐘的放松按摩,比自然休息20~30分鐘的效果還好,解除疲勞的效果能夠提高4~5倍。其原理是,當(dāng)大運動量之后,肌肉由于過度的緊張收縮,肌肉內(nèi)代謝的中間產(chǎn)物一乳酸大量堆積醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理,使運動員感到全身疲勞,肌肉酸痛。通過按摩,有利于乳酸的排除和消散,可使1/5的乳酸分解成二氧化碳和水,4/5的乳酸還原成能量物質(zhì),從而使全身放松,肌張力降低,消除疲勞,盡快地恢復(fù)機體的運動功能。
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