健身房里有哪些健身誤區(qū)
健身房里有哪些健身誤區(qū)
健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。但是健身房里面的健身誤區(qū)大家知道嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你健身房里有哪些健身誤區(qū)。
健身房健身誤區(qū)：
1、選擇白天健身。
盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓練。
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
3、選擇你喜歡的活動。
并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞?。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。
如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。
團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。
對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
常見運動誤區(qū)：
誤區(qū)1:運動后大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起"水中毒"，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時會出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內(nèi)應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復。
誤區(qū)2:運動后立即躺下或蹲坐
運動后，身體機能在一定時間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當于安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過"肌肉泵"的作用推動血液回流。如果運動后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動后不要馬上停下來，最好做一些放松、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。
誤區(qū)3:運動后馬上洗澡
運動之后大量的汗液流出，體溫升高，皮膚會帶走大量的水分。
如果運動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發(fā)不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動后應先擦干汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時再沐浴。
誤區(qū)4:運動后盲目進食
運動時，運動中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束后20~30分鐘才能恢復，所以建議運動后稍作休息再進食。
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