過(guò)度走路運(yùn)動(dòng)有哪些危害_這些事項(xiàng)要注意

　　微信計(jì)步、QQ計(jì)步等各種記步器不斷出現(xiàn)，人們開(kāi)始掀起計(jì)步走路的熱潮。每天將自己走路的步數(shù)發(fā)到朋友圈，與朋友之間互比誰(shuí)走的步數(shù)最多，殊不知過(guò)度走路讓自身健康出現(xiàn)異樣!下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你過(guò)度走路運(yùn)動(dòng)有哪些危害。

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　　過(guò)度走路運(yùn)動(dòng)的危害

　　1、四肢無(wú)力

　　運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疲勞感是正常的現(xiàn)象，一般休息一刻鐘的時(shí)間就可以恢復(fù)正常的體力。但如果出現(xiàn)四肢無(wú)力，且好幾天都無(wú)法恢復(fù)正常的體力，則是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。

　　因?yàn)檫^(guò)度走路使自身的脾受到損害，同時(shí)四肢的肌肉也會(huì)出現(xiàn)受損的現(xiàn)象。

　　2、關(guān)節(jié)疼痛

　　年紀(jì)較大的人群會(huì)將關(guān)節(jié)疼痛歸結(jié)于風(fēng)濕病，其實(shí)這與過(guò)度走路有較大的關(guān)聯(lián)。

　　因?yàn)檫^(guò)度走路會(huì)使腿部的韌帶處于繃緊的狀態(tài)，易使韌帶拉傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

　　3、肌肉酸痛

　　多數(shù)人在進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)時(shí)是沒(méi)有時(shí)間規(guī)律的，導(dǎo)致一會(huì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一會(huì)休息，這易腿部肌肉出現(xiàn)酸痛。

　　一般正常的運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿部酸痛是正常的現(xiàn)象，只要休息兩天左右即可恢復(fù)正常，如果幾天過(guò)去還是酸痛則明顯是過(guò)度走路造成的。

　　因?yàn)檫^(guò)度走路導(dǎo)致肌肉軟組織受到損害，所以會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　4、頭痛心慌

　　正常步行是不會(huì)出現(xiàn)頭痛心慌的癥狀，只有過(guò)度步行才會(huì)出現(xiàn)這種癥狀，這時(shí)應(yīng)該立即停止步行，進(jìn)行休息，最好去醫(yī)院對(duì)腦部進(jìn)行檢查。

　　5、頭暈?zāi)垦?/p>

　　有些人在進(jìn)行暴走之后會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，其實(shí)這是因?yàn)檫^(guò)走路的引起的。過(guò)度走路會(huì)引起心腦供血不足，但同時(shí)也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。

　　每天應(yīng)走的健康步數(shù)

　　計(jì)步器只能告訴人們今天走多少步，如果以走路的步數(shù)越多身體越好來(lái)衡量健康，則是錯(cuò)誤的觀念。

　　每天走路的步數(shù)是有科學(xué)性標(biāo)準(zhǔn)的，每天走最少要走4000步，這也只是達(dá)到及格分而已。

　　想要以走路達(dá)到預(yù)防疾病的作用，則每天可走7000步。

　　這些走路的步數(shù)看似很容易完成，但經(jīng)調(diào)查，很多人每天走路的步數(shù)是無(wú)法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的。

　　利于健康的走路運(yùn)動(dòng)

　　不同的走路方式對(duì)自身健康的影響是不同的，所以，小編教大家如何走路才利于健康!

　　1、快走

　　快走的速度最好保持勻速，呼吸平緩，不要用力呼吸，不宜在快走的過(guò)程中出現(xiàn)呼吸困難的癥狀。

　　適當(dāng)?shù)目熳呖梢栽鰪?qiáng)肺功能、促進(jìn)個(gè)人體對(duì)鈣劑的吸收率，可預(yù)防骨骼類疾病。

　　2、原地踏步

　　沒(méi)有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)，在家也是可以進(jìn)行的，不妨嘗試原地踏步。

　　原地踏步時(shí)要有較強(qiáng)的節(jié)奏感，動(dòng)作幅度不可過(guò)大，呼吸需平緩，此走路方式可以在改善膝關(guān)節(jié)功能的同時(shí)，增加腿部力量。

　　走路也是運(yùn)動(dòng)的一種方式，過(guò)度走路則對(duì)自身的健康會(huì)帶來(lái)諸多危害，所以不要為了所謂的比拼誰(shuí)走路步數(shù)多而過(guò)度走路。

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