騎自行車運動對身體有哪些好處
隨著社會發(fā)展不斷進步,生活節(jié)奏不斷加快,導(dǎo)致人們越來越少時間鍛煉運動,更是不會想到閑暇時間去騎自行車。其實騎自行車的好處有很多。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的騎自行車運動有哪些好處,希望你們喜歡。
騎自行車運動的好處
1.開發(fā)大腦
經(jīng)常進行騎自行車不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側(cè)支配運動,所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2.改善體質(zhì)
因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。
因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉,而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹 股溝、臀部等處的肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。
保持正確的騎行姿勢,長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能。
3.瘦身減肥
自行車運動屬于有氧運動,可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達到熱量的消耗,當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力,堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。
4.減輕壓力
除此之外經(jīng)常進行自行車運動還可以方式心情,適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛,消除沮喪的情緒,以更好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)與工作。
5.益壽延年
其實從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出,自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
生命不息,運動不止。一個良好的身體狀態(tài)絕對少不了適當?shù)倪\動與鍛煉,希望朋友們都能有效的利用好自己的假期,利用好自行車運動的方式去保健身心,達到身心健康的目的。
騎自行車運動的減肥效果
有氧騎車法,要求騎行至少要連續(xù)進行30分鐘左右,中等速度即可,同時注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,而且有助于減肥。
這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以后才開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
間歇騎車法是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法,在騎行過程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。
不過,這里指的“快”并不是隨心所欲的速度,只有達到了運動心率的強度才是真正有效的,否則就是徒勞一場。
和其他運動比起來,騎行可以在運動的同時享受大自然的美景,可謂一舉兩得,但這種運動特點也對騎車人自身的安全防護提出了更高的要求。
首先,要配備專業(yè)的防護裝備,如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業(yè)鞋是硬底,可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
其次,要注意在長途騎行中及時補充含有電解質(zhì)的水分。白水不易被快速吸收,會出現(xiàn)“越喝越渴”的現(xiàn)象,嚴重時會造成器官壓迫導(dǎo)致“水中毒”。
除了運動飲料,從藥店買一袋補液鹽加1升水,或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。最后,注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配,否則不僅會直接導(dǎo)致騎行姿勢不正確,影響騎行速度,而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害。
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰,這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者,錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。
騎自行車運動的正確姿勢
身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動,注意把握騎行節(jié)奏。 此外,蹬踏的姿勢也很重要。
騎自行車減肥要避免的三個誤區(qū)
首先
要掌握騎車的動作要領(lǐng),不能只留意騎車的路程。要調(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
第二
騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業(yè)運動員騎自行車時,身體都趴在那里,很是“專業(yè)”,騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
最后
每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對。有氧運動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長時間的騎車只會適得其反。
騎自行車運動的功效
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備注從血管末梢抽回心臟,還同時強化了微血管組織,這叫"附帶循環(huán)"。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。 單車是需要大量氧氣的運動,曾經(jīng)有個老年人,以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:"老年人一周至少要有三次運動,使心臟強化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。"
單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效,還能防止發(fā)胖,血管硬化并使骨骼強壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。
運動專家指出,由于自行車運動的特殊要求,手臂和軀干多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí),就能使心肌發(fā)達,心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
此外,自行車運動是治療帕金森病有效、廉價的方法,對提高患者總體健康狀況、改善平衡能力和協(xié)調(diào)能力,緩解焦慮和抑郁等都有重要作用。
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2.運動有哪些好處
3.運動的好處有哪些
騎自行車運動對身體有哪些好處
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