騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處
隨著社會(huì)發(fā)展不斷進(jìn)步,生活節(jié)奏不斷加快,導(dǎo)致人們?cè)絹?lái)越少時(shí)間鍛煉運(yùn)動(dòng),更是不會(huì)想到閑暇時(shí)間去騎自行車。其實(shí)騎自行車的好處有很多。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的騎自行車運(yùn)動(dòng)有哪些好處,希望你們喜歡。
騎自行車運(yùn)動(dòng)的好處
1.開(kāi)發(fā)大腦
經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2.改善體質(zhì)
因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過(guò)比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。
因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉,而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹 股溝、臀部等處的肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。
保持正確的騎行姿勢(shì),長(zhǎng)期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能。
3.瘦身減肥
自行車運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達(dá)到熱量的消耗,當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力,堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
4.減輕壓力
除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)還可以方式心情,適合那些壓力過(guò)大的上班族輕松擺脫壓力的束縛,消除沮喪的情緒,以更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)與工作。
5.益壽延年
其實(shí)從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出,自行車運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng)。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長(zhǎng)。
生命不息,運(yùn)動(dòng)不止。一個(gè)良好的身體狀態(tài)絕對(duì)少不了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與鍛煉,希望朋友們都能有效的利用好自己的假期,利用好自行車運(yùn)動(dòng)的方式去保健身心,達(dá)到身心健康的目的。
騎自行車運(yùn)動(dòng)的減肥效果
有氧騎車法,要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右,中等速度即可,同時(shí)注意加深呼吸,這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處,而且有助于減肥。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬(wàn)不能“半途而廢”。
間歇騎車法是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法,在騎行過(guò)程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。
不過(guò),這里指的“快”并不是隨心所欲的速度,只有達(dá)到了運(yùn)動(dòng)心率的強(qiáng)度才是真正有效的,否則就是徒勞一場(chǎng)。
和其他運(yùn)動(dòng)比起來(lái),騎行可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)享受大自然的美景,可謂一舉兩得,但這種運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)也對(duì)騎車人自身的安全防護(hù)提出了更高的要求。
首先,要配備專業(yè)的防護(hù)裝備,如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業(yè)鞋是硬底,可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
其次,要注意在長(zhǎng)途騎行中及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水分。白水不易被快速吸收,會(huì)出現(xiàn)“越喝越渴”的現(xiàn)象,嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成器官壓迫導(dǎo)致“水中毒”。
除了運(yùn)動(dòng)飲料,從藥店買一袋補(bǔ)液鹽加1升水,或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。最后,注意車架的長(zhǎng)度、高度都要和自己的身材相匹配,否則不僅會(huì)直接導(dǎo)致騎行姿勢(shì)不正確,影響騎行速度,而且會(huì)對(duì)腰背、腿部和上肢造成傷害。
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰,這些恐怕是最常見(jiàn)的騎車姿勢(shì)。但孫隊(duì)長(zhǎng)提醒自行車健身者,錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對(duì)身體造成損傷。
騎自行車運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)
身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動(dòng),注意把握騎行節(jié)奏。 此外,蹬踏的姿勢(shì)也很重要。
騎自行車減肥要避免的三個(gè)誤區(qū)
首先
要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng),不能只留意騎車的路程。要調(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時(shí),腳的位置一定要恰當(dāng),用力要均勻,否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
第二
騎車身體姿勢(shì)要正確。我在電視上看到那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎自行車時(shí),身體都趴在那里,很是“專業(yè)”,騎車時(shí)身體壓得過(guò)低,會(huì)限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
最后
每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對(duì)。有氧運(yùn)動(dòng)每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過(guò)60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長(zhǎng)時(shí)間的騎車只會(huì)適得其反。
騎自行車運(yùn)動(dòng)的功效
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),以及把備注從血管末梢抽回心臟,還同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫"附帶循環(huán)"。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。 單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),曾經(jīng)有個(gè)老年人,以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。他說(shuō):"老年人一周至少要有三次運(yùn)動(dòng),使心臟強(qiáng)化起來(lái),恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng),但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。"
單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效,還能防止發(fā)胖,血管硬化并使骨骼強(qiáng)壯。自行車能夠使你不必用藥物來(lái)維持健康,而且毫無(wú)害處。
運(yùn)動(dòng)專家指出,由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求,手臂和軀干多為靜力性的工作,兩腿多為動(dòng)力性的工作,在血液重新分配時(shí),下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí),就能使心肌發(fā)達(dá),心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
此外,自行車運(yùn)動(dòng)是治療帕金森病有效、廉價(jià)的方法,對(duì)提高患者總體健康狀況、改善平衡能力和協(xié)調(diào)能力,緩解焦慮和抑郁等都有重要作用。
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