有哪些保健身體的運(yùn)動(dòng)
在夏天不少人頂著烈日進(jìn)行鍛煉身體,只想減去身上的贅肉,通過運(yùn)動(dòng)能夠保健身體,但是,夏天是多雨季節(jié),會(huì)影響到運(yùn)動(dòng),在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行室內(nèi)鍛煉是一件非常有必要的事情。那么有什么運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)為我們保健身體呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些保健身體的運(yùn)動(dòng)。
跳繩運(yùn)動(dòng)的好處
一、多進(jìn)行跳繩
這里說到的適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方式就是跳繩了,跳繩作為最簡單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),一塊空曠的場地、一根跳繩,就能夠達(dá)到保健身體的目的。不論是室內(nèi)還是室外都可以進(jìn)行跳繩,通過跳繩能夠保健身體。
二、跳繩的好處
1、促進(jìn)身體協(xié)調(diào)能力
跳繩可不是我們看到的那么簡單,在生活中通過跳繩能夠增強(qiáng)肢體的靈活性,對(duì)于促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性也有非常好的幫助。
跳繩是一項(xiàng)需要手、腳、腦同時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),不僅僅能夠鍛煉人們的彈跳能力、彈跳速度、耐力、爆發(fā)力等,對(duì)于肢體的靈活性有更大的考量。經(jīng)常參加跳繩,會(huì)讓身體更加的協(xié)調(diào),對(duì)于保健身體更加有效。
2、鍛煉心肌
不少人會(huì)認(rèn)為跳繩僅僅是鍛煉雙腿,其實(shí)不然,在跳繩的過程中對(duì)于心臟也有很好的鍛煉作用,能夠使得血液獲得更多的氧氣。
這些氧氣對(duì)于身體代謝調(diào)節(jié)有非常好的幫助,能夠使得心血管系統(tǒng)保持更加強(qiáng)健,對(duì)于心臟的活躍程度有非常大的影響。
3、幫助減肥
作為運(yùn)動(dòng),大多都是能夠減肥的,跳繩也是如此,看起來跳繩并不會(huì)像跑步那樣消耗過多的體力,其實(shí),跳繩的減肥作用絲毫不比跑步差。通過跳繩能夠有效的消除腿部、臀部的多余脂肪,能夠使得形體更加健美,對(duì)于瘦腿很有效。胳膊在甩動(dòng)繩子的過程中也能夠有效的去除拜拜肉,對(duì)于瘦胳膊也有效。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)的好處
減肥效果好
生活在平原和城市里的人,真正登山的機(jī)會(huì)并不多。但是針對(duì)城市高層建筑逐漸增多的特點(diǎn),我們可以用爬樓梯來代替登山。爬樓梯的好處多,消耗能量大,每30分鐘消耗260卡熱量,比靜坐多10倍,比步行多2倍。爬10-15層的樓梯,相當(dāng)于慢跑1000米。另外,爬樓梯還不受天氣的影響,所以只要堅(jiān)持,在不長的時(shí)間里就能收到良好的效果。
改善心肺功能
爬樓梯有什么好處?爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快,心肌收縮加強(qiáng),心臟血液輸出量增加,血液循環(huán)加快,從而改善心臟和肺部的功能,使體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。
促消化、預(yù)防便秘
爬樓梯也是一項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在爬的過程中,全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都會(huì)被喚醒,自然要消耗能量,容易讓人產(chǎn)生饑餓感。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),這樣就會(huì)達(dá)到促消化、防便秘的效果。運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)胃口大開,增進(jìn)食欲呢!消化系統(tǒng)的功能也會(huì)因此被加強(qiáng)了。
減少各種疾病發(fā)生
爬樓梯的好處多,據(jù)報(bào)道每天爬5層樓梯,可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人減少25%,如果每天爬6層樓梯3次,其死亡率比不運(yùn)動(dòng)者減少1/4-1/3,說明爬樓梯運(yùn)動(dòng)可保持身體健康,減少各種疾病的發(fā)生。
爬樓梯的注意事項(xiàng)
雖然爬樓梯的好處很多,而且運(yùn)動(dòng)方法簡單,但如果想要達(dá)到減肥這樣的鍛煉目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間就需要堅(jiān)持30分鐘以上,而為了方便堅(jiān)持,爬樓梯的速度也不宜過快,以中速為佳。如果是老年人通過爬樓梯鍛煉身體,需要注意的事項(xiàng)就更多。
對(duì)于想要靠爬樓梯鍛煉身體的老年人來講,可以根據(jù)自己的脈搏數(shù)來作為衡量的指標(biāo)。一般老年人在爬樓梯鍛煉結(jié)束時(shí),脈搏應(yīng)保持在每分鐘170-年齡(1歲為1次)的次數(shù)比較合適。有心血管疾病、體質(zhì)虛弱或年齡60歲以上者,以再減去10為妥??傊夏耆伺罉翘莸腻憻?,一般以慢步登樓、中途適當(dāng)休息、主觀上不覺很累、每次鍛煉時(shí)間不超過半小時(shí)為恰當(dāng)。
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