原地跑步運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行
生活節(jié)奏的不斷加快，生活環(huán)境的日漸擁擠，讓不少都市人生活中難以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此開(kāi)始有人選擇在家中或公司中進(jìn)行原地跑步，但還是有很多人不解，原地跑步有什么好處，怎樣進(jìn)行原地跑步呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你原地跑步運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行。
原地跑步運(yùn)動(dòng)的好處
1、原地跑步對(duì)場(chǎng)地要求不高，哪怕是空間相對(duì)狹小的辦公室或者臥室，也可以進(jìn)行鍛煉。
原地跑步不得不說(shuō)是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式，幾乎不需要購(gòu)買(mǎi)什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥了。
2、在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑步的節(jié)奏感很強(qiáng)，因此，它不但能進(jìn)行鍛煉，還可以釋放壓力，改善心情。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說(shuō)一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對(duì)體能消耗較大，可以減肥。
5、如果每天堅(jiān)持原地跑，對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺(jué)。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。
7、跑步能夠改善人體血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，讓人在繁忙的工作下能夠明顯改善精神狀態(tài)。
有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
8、跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
9、跑步時(shí)吸入的空氣量比靜坐時(shí)高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動(dòng)，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步時(shí)能消耗機(jī)體較多的能量，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時(shí)使肌肉增加。這對(duì)減肥，控制體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過(guò)多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動(dòng)脈硬化和冠心病。
11、長(zhǎng)期進(jìn)行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強(qiáng)。冠狀動(dòng)脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常?？深A(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有效地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國(guó)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)都與軀體的某一部位相對(duì)應(yīng)，刺激這些點(diǎn)，可以調(diào)節(jié)與其相對(duì)應(yīng)軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時(shí)，能夠使足底均勻受力，地面對(duì)足底的反復(fù)刺激和摩擦，可以達(dá)到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時(shí)大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預(yù)肪癌癥。
原地跑步運(yùn)動(dòng)的方法
1、熱身階段
最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽(tīng)音樂(lè)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動(dòng)，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時(shí)身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。
2、慢跑階段
雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動(dòng)，身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時(shí)間長(zhǎng)是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或音樂(lè)上，這樣就不會(huì)很累，也容易堅(jiān)持下去。整個(gè)跑步過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有效保護(hù)氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續(xù)跑步30分鐘，步伐可以換花樣。關(guān)鍵是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，是看電視的一種輔助運(yùn)動(dòng)，不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，這樣做了就會(huì)很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長(zhǎng)期堅(jiān)持定能強(qiáng)身和減肥。
原地跑步運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈。
2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來(lái)補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。
6、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。
7、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
8、要準(zhǔn)備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會(huì)影響到樓下居民，跑鞋是保護(hù)自己的腳不容易受傷。
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