運(yùn)動(dòng)健身有哪些常見(jiàn)誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)健身有哪些常見(jiàn)誤區(qū)
很多人都在忙于健身，但是對(duì)于一些健身新手來(lái)說(shuō)，健身很容易走入一些誤區(qū)，為了避免達(dá)不到健身效果反而傷身，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你運(yùn)動(dòng)健身有哪些常見(jiàn)誤區(qū)。
常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)
誤區(qū)1.沒(méi)有確定的健身目標(biāo)。
很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間，也沒(méi)有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。
誤區(qū)2.忽視力量訓(xùn)練。
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱(chēng)，但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。
誤區(qū)3.健身項(xiàng)目難度過(guò)高。
很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。
誤區(qū)4.以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果。
盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。
誤區(qū)5.喜歡與別人比較。
認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒(méi)有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人，專(zhuān)注于自己的計(jì)劃。
誤區(qū)6.忽視身體的信號(hào)。
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區(qū)7.只關(guān)注生理改變。
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。
誤區(qū)8.運(yùn)動(dòng)后大吃。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。
誤區(qū)9.飲水不足。
充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
誤區(qū)10.運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量。
運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
行走運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)
上歲數(shù)不適合“大步走”
足跟走不靠譜，那現(xiàn)在流行的健康大步走好不好呢?柏立群說(shuō)，健康大步走并不適合所有人，尤其是中老年人。
學(xué)過(guò)物理的人都知道，從支點(diǎn)到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長(zhǎng)，產(chǎn)生的力越大。具體到步行上，力臂就是腿部?jī)A斜時(shí)，膝蓋到大腿根部與地面垂直線的距離，大步走的時(shí)候，力臂比正常步幅要長(zhǎng)得多，也就意味著膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也大得多，這勢(shì)必加重腿部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
大步走的確有著很好的鍛煉作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是，中老年人很難承受它給腿部和膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的磨損，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴(yán)重受損，連走路都成問(wèn)題了，更勿談鍛煉身體。
五花八門(mén)“交替走”
怎么走步鍛煉呢?柏立群推薦“交替走”。所謂“交替走”，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，幾種步子交替進(jìn)行。快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運(yùn)，給神經(jīng)提供更多的營(yíng)養(yǎng)，讓神經(jīng)反應(yīng)更迅捷，人也就更敏捷。
但是，一味快走也會(huì)造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時(shí)間后，就要慢走來(lái)調(diào)節(jié)，舒緩后再換成快走，以此類(lèi)推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機(jī)制，在膝關(guān)節(jié)受損的康復(fù)訓(xùn)練中經(jīng)常用到，能讓平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉，同樣，時(shí)間長(zhǎng)了也不好，需要交替正常行走來(lái)舒緩。
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