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老年人運(yùn)動(dòng)有什么好處

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  對(duì)于老年人,活得長(zhǎng)壽很重要,但是擁有良好的健康水平,具備一定的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力,能走能動(dòng),精神狀態(tài)飽滿,“活得好”更重要。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你老年人運(yùn)動(dòng)有什么好處。

  老年人運(yùn)動(dòng)的好處

  1、運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人,運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時(shí)減少大腦疲勞。

  2、運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能,能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長(zhǎng)短,心肺功能越高越長(zhǎng)壽。

  3、運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說(shuō)“人老腿先老”,運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量,改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能,正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。

  4、運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生,運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人,發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

  5、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能,提高對(duì)各種疾病的抵抗能力。

  6、運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康,調(diào)整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出:心理適應(yīng),最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

  適合老年人的運(yùn)動(dòng)

  一、散步

  散步我覺得是最適合老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不僅僅可以放松自身的心情,經(jīng)常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部后背的肌肉,改善自身的血液循環(huán),從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生,散散步還能能加強(qiáng)人的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。散步的運(yùn)動(dòng)量不是很大,也不是劇烈運(yùn)動(dòng),對(duì)老年人身體起到了很好的保健作用。

  當(dāng)然我們說(shuō)到散步的各種各樣的好處,也不是推薦大家每天散步過(guò)量,根據(jù)自身的身體情況,我們應(yīng)該勞逸結(jié)合,注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ咦咄M?,量力而行,不能走的過(guò)快,也不能散步散的過(guò)于勞累,那就得不償失了,我這里推薦給大家的是,散步的時(shí)候,如果感覺身體有點(diǎn)疲憊了,就可以停止了,我們散步只是為了活動(dòng)筋骨,增加自身各級(jí)器官的代謝,讓自己身體適應(yīng)外界就達(dá)到散步的目的了。

  二、打太極

  打太極是非常受老年人喜歡的一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)了。由于太極的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較平緩,簡(jiǎn)單而且容易掌握。用行家的話來(lái)說(shuō),太極這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),剛?cè)岵?jì),虛實(shí)結(jié)合。所以我們老年人經(jīng)常打太極的話,能夠強(qiáng)韌骨骼,活動(dòng)自身的關(guān)節(jié),疏通自己的經(jīng)脈。與此同時(shí)打太極的同時(shí)還可以幫助我們老年人對(duì)于各種系統(tǒng)慢性疾病的治療。

  三、玩健身球

  我相信生活中我們經(jīng)??匆娺@樣的一個(gè)畫面,一個(gè)身形堅(jiān)朗的老年人,一手或者雙手拿著健身球,一邊和人聊天。這里推薦給各位健身球的作用是大的。經(jīng)常頻繁的活動(dòng)手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦,健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循環(huán),按摩手部的各種穴位,與此同時(shí)還能增強(qiáng)身體內(nèi)臟各個(gè)器官的功能。

  老年人的身體機(jī)能

  一、脂肪的蓄積

  隨著歲月的累積,如果年輕的時(shí)候,不注意鍛煉身體脂肪就會(huì)聚集,年齡增長(zhǎng)之后,隨著身體的新陳代謝就會(huì)變得很慢,老年人自身的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)年輕時(shí)候有所減少,身體能量的消耗也相對(duì)較低,如果這時(shí)候攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng),那么必然會(huì)是身體中堆積太多的熱量無(wú)法消耗完全從而產(chǎn)生脂肪的蓄積。

  相對(duì)應(yīng)的老年人飲食方面就要控制,盡量食用一些清淡的油脂低的食物蔬菜,避免每天魚肉的攝入身體,無(wú)法消耗完全能量,從而堆積脂肪,使得老年人的膽固醇含量升高。

  二、蛋白質(zhì)合成減慢

  老年人的身體器官隨著年齡的增長(zhǎng),體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成和分解速度會(huì)明顯低于自己年輕的時(shí)候,由于自身蛋白質(zhì)的合成變慢,導(dǎo)致血液中蛋白質(zhì)的含量變低,這樣的情況很容易讓老年人產(chǎn)生貧血的癥狀。

  如果在這時(shí)候身體受到傷害,比如身體有創(chuàng)傷感染的時(shí)候,老年人自身的愈合就相對(duì)緩慢的多了。所以我們?cè)谌粘I钪幸喑渣c(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物,這樣可以幫助我們自身加強(qiáng)提抗力,喝點(diǎn)牛奶對(duì)我們身體都是有幫助的。

  三、骨質(zhì)疏松

  相信電視上各種各樣的廣告中也都在宣傳中老年人都需要補(bǔ)充身體的鈣質(zhì),隨著年紀(jì)的不斷增長(zhǎng),人骨頭的密度會(huì)變得越來(lái)越低,由于鈣的不斷流失,骨頭中的鈣含量降低,直接導(dǎo)致了老年人易患骨質(zhì)疏松,跌跌碰碰的時(shí)候,很容易發(fā)生骨折的情況。

  針對(duì)老年人骨質(zhì)疏松的問(wèn)題,我們應(yīng)該及時(shí)的做到補(bǔ)充鈣,除了我們熟知的通過(guò)吃鈣片的方法之外,我們可以通過(guò)一些生活中的食物進(jìn)行補(bǔ)充鈣質(zhì),菠菜、豆?jié){、牛奶中都含有鈣質(zhì)。
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2.運(yùn)動(dòng)給老年人帶來(lái)的好處

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