孕婦適宜哪些健身運(yùn)動(dòng)
孕婦適宜哪些健身運(yùn)動(dòng)
懷孕期間，孕婦們最好不要進(jìn)行太激勵(lì)的運(yùn)動(dòng)，但是完全不運(yùn)動(dòng)也是不行的。那么有哪些運(yùn)動(dòng)是比較適合準(zhǔn)媽媽們的呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你孕婦適宜哪些健身運(yùn)動(dòng)。
孕婦適宜參加的運(yùn)動(dòng)
1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦保健有著很多的益處，而且有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)消耗太大的體力，同時(shí)能夠加強(qiáng)孕婦的心肺能力，促進(jìn)孕婦對(duì)氧氣的吸收。其次，孕婦練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助消除孕婦的各種不適癥狀，是非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)哦!
3、Kegel訓(xùn)練
這是一種它的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。對(duì)任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。
4、其他力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等
最好應(yīng)請(qǐng)教此類運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。
孕婦運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)
1、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可
這一點(diǎn)，是孕婦運(yùn)動(dòng)中最關(guān)鍵的一步。要知道，只有醫(yī)生才最了解孕婦的相關(guān)情況，也知道孕婦能夠進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。所以在運(yùn)動(dòng)之前，先咨詢醫(yī)生的意見，能夠?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)過程提供很大的幫助哦!所以一定要注意哦!
2、注意穿著
在進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋;
3、注意保暖，以免著涼
很多孕婦在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)大量的出汗，但是這個(gè)時(shí)候千萬不要使用泡澡的方式哦!這是因?yàn)榕菰钑?huì)增加孕婦感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式來清洗身體。另外，在洗頭的時(shí)候，最好請(qǐng)人幫助，同時(shí)要使用向前傾的姿勢來洗頭。
4、避免過度疲勞
避免過度疲勞、不要做震動(dòng)大和急促的動(dòng)作。
5、避免過度拉伸關(guān)節(jié)
尤其在妊娠后期，孕激素會(huì)使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會(huì)造成損傷。
6、及時(shí)補(bǔ)充水分
注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)。
孕婦運(yùn)動(dòng)禁忌
?、俳棺孕熊囘\(yùn)動(dòng)
在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對(duì)孕婦有危險(xiǎn)，因?yàn)槟氵@時(shí)的平衡感和平時(shí)有所差別，所以更容易摔倒。如果你選擇自行車運(yùn)動(dòng)，也要多加小心，或者最好把這類運(yùn)動(dòng)推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。
?、诮归L時(shí)間靜止站立
長時(shí)間靜止站立可能會(huì)使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。
?、劢古懿?/p>
孕期開始練習(xí)跑步不是個(gè)好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅(jiān)持，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不要過大。
?、芙勾蚓W(wǎng)球
如果你在懷孕前就打網(wǎng)球，那么在你懷孕后和緩地打打網(wǎng)球也沒什么問題。但你可能會(huì)在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經(jīng)很難完整地打下一場網(wǎng)球了。
⑤禁止仰臥起坐
從懷孕初期開始，就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動(dòng)作，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致頭暈，并減少子宮的血流量。
?、藿菇佑|性運(yùn)動(dòng)
在足球、籃球、曲棍球等運(yùn)動(dòng)中，你和你的寶寶面臨著很大的風(fēng)險(xiǎn)，你有可能會(huì)被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運(yùn)動(dòng)中跌倒。
?、咴谡麄€(gè)懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，約5分鐘左右。并以運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘便能恢復(fù)到鍛煉前的心率為宜。
?、嘁x擇不會(huì)傷到腹部的運(yùn)動(dòng)，可以散步、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動(dòng)操、太極拳等。仰臥起坐、跳躍、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向、滑雪、潛水、騎馬等就不要了。
?、岵灰诟邷睾统睗竦奶鞖饫镞^度鍛煉，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛煉的滿頭大汗。運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。
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