羽毛球運(yùn)動的好處有哪些
羽毛球運(yùn)動的好處有哪些
大家都知道,打羽毛球是一種全身性的運(yùn)動。那么羽毛球運(yùn)動到底對我們有哪些好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你羽毛球運(yùn)動的好處有哪些。
羽毛球運(yùn)動的好處
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動者在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,是一種全身性的運(yùn)動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環(huán),增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計,大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次,中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次,低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100~130次。
長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位,所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球,一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了,肌肉緊實了,體力也好了起來。
準(zhǔn)備放松一樣不能少
打羽毛球前,準(zhǔn)備活動不充分,很容易受傷;打完球不放松,也會導(dǎo)致疲勞不容易緩解,影響第二天上班不說,還會造成疲勞過度,從而失去再次運(yùn)動的欲望。
準(zhǔn)備活動:時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身體各個關(guān)節(jié)都活動開,以身體微微出汗為宜。
放松活動:時間不能少于20分鐘。兩人相互放松,也可以自己放松,通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。
打羽毛球30分鐘能全身減肥
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動1870年起源于英國,后來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項貴族運(yùn)動,但隨著后來的逐漸普及,到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。
能達(dá)到全身減肥效果
有人說羽毛球運(yùn)動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目,我覺得這種說法非常貼切。
長期練習(xí)羽毛球的人都會有這種感受:通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,有經(jīng)驗的運(yùn)動員能像武林高手一樣,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。其實,讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因為運(yùn)動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計,一名優(yōu)秀運(yùn)動員的擊球速度能達(dá)到每小時350公里。)
這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng),從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅持練習(xí),視覺敏感度將會明顯提高。
另外,運(yùn)動中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài),所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、抬頭等動作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以,長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外,減肥功效也是很顯著的。
羽毛球運(yùn)動秘訣
1 在任何時候視線都不能離開球,在必須離開的時候,要正確地推測出球飛來的路線及弧線。
2 密切注意對手的動向,注意觀察他的位置、動作及表情,要注意收集對手的球路、球質(zhì)、思考方法等情況。
3 了解球本身的特性(溫度、濕度和風(fēng)向?qū)η虻挠绊?。
4 掌握正確的握拍方法。
5 注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。
6 了解自己在球場上的站位。
7 步法要迅速、敏捷、有耐力。
8 要冷靜客觀地分析自己和對手的長處和短處,進(jìn)行正確的對比。
9 培養(yǎng)綜合判斷能力和適應(yīng)能力,養(yǎng)成比賽時動腦思考的習(xí)慣。
10 培養(yǎng)對形式和危險的預(yù)測能力。
11 要善于進(jìn)行心理分析。
12 重視基本功的訓(xùn)練,特別是非常一般的而又容易被忽略的技術(shù)動作,要反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)。
13 攻守技術(shù)要盡可能地平衡發(fā)展。由于性格、脾氣不同,真正做到攻守兼?zhèn)涞娜耸遣欢嗟?。由于進(jìn)攻技術(shù)比較刺激,因此提高地比較容易,而防守技術(shù)的練習(xí)比較枯燥,容易被忽略。
14 進(jìn)行短時間的集中訓(xùn)練。與長時間的沒有效率的訓(xùn)練相比,短時間內(nèi)容豐富的嚴(yán)格訓(xùn)練,收到的效果會更好。
15 樹立高標(biāo)準(zhǔn),并向這個標(biāo)準(zhǔn)扎扎實實地邁進(jìn)。
16 在球場上學(xué)到的許多經(jīng)驗和知識,是在學(xué)校中學(xué)不到的,要把它們靈活地應(yīng)用到球場以外的家庭、單位和學(xué)校中去。
17 注意觀察他人或其他項目的比賽,從中吸取經(jīng)驗。
18 以輕松的心情進(jìn)行訓(xùn)練和比賽,否則無法保證長時間的訓(xùn)練或比賽,無法完成漂亮的戰(zhàn)術(shù),體育運(yùn)動一旦失去了樂趣,就不再是體育運(yùn)動,而是單純的體力勞動了
羽毛球運(yùn)動練習(xí)注意事項
一、辟吊時手臂手腕放松,但要追求揮拍動作的一致性,注意揮拍的速度。
二、后場擊球腳下一定要做跳轉(zhuǎn)或蹬轉(zhuǎn),前后場跑動時力求步法的規(guī)范性,還原要快。
三、網(wǎng)前的擋放網(wǎng)不易質(zhì)量過高,以免破壞倆人循環(huán)跑動的連續(xù)性。
四、重點:在前后跑動的過程中,在中場附近要利用蹬轉(zhuǎn)體的有效加速度,來完成前后移動時重心轉(zhuǎn)換,這一點一定要多多體會!
有沒有覺得自己對羽毛球又有更深一步的了解了呢?羽毛球指南:羽毛球中有很多的技巧所以想提高羽毛球技術(shù)就必須知道這些羽毛球技巧!
打羽毛球的時候一定要注意好技巧性的練習(xí),只有技巧提高了,那么你在場上的發(fā)揮也能夠變得很好,平時的話可以多加練習(xí)一下,這樣的話,你整個人的技巧都能夠得到一個很好的提升。
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