適合周末的減肥運動有哪些
適合周末的減肥運動有哪些
如今，很多人都沒有合理的飲食習(xí)慣，隨著人們對運動的忽視，身材也逐漸橫向發(fā)展了，想要瘦身，就要堅持做運動，即使是周末也不例外。運動減肥是最有效的瘦身方法，適合減肥的運動有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你適合周末的減肥運動有哪些。
適合周末的運動減肥方法
高溫瑜伽減局部贅肉
主題動作：拉伸、腹式呼吸等。
運動量：400卡路里/小時。
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
健康TIPS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過多，練習(xí)后半個小時內(nèi)不能洗澡。
鋼管舞提升性感指數(shù)
主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等。
運動量：500卡路里/小時。
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領(lǐng)都對其情有獨鐘，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作會很難適應(yīng)，不要追求太完美，動作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場館或者教練收費標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。
跆搏塑形提高身體協(xié)調(diào)度
主題動作：沖拳、踢腿等。
運動量：600卡路里/小時。
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
健康TIPS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注意對手臂的拉伸練習(xí)。
爵士舞提升魅力指數(shù)
主題動作：踢踏、扭動等。
運動量：320卡路里/小時。
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。
健康TIPS：學(xué)習(xí)爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費用大概為200左右。
高爾夫修身
主題動作：揮桿、走路等。
運動量：270卡路里/小時。
都市白領(lǐng)普遍都運動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長，培養(yǎng)了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時高爾夫球場良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運動，能幫你燃燒掉多余脂肪。
健康TIPS：傳統(tǒng)的觀念都認(rèn)為高爾夫是“貴族運動”，其實現(xiàn)在高爾夫越來越平民化了。出現(xiàn)了越來越多的普通的低價高爾夫球場，而且練習(xí)場的價格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會員卡的話，更優(yōu)惠。有些場館有教練課程，價格在幾百到幾千元不等。
運動減肥常見錯誤
健身無樂趣
一些人認(rèn)為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
急于求成
急于求成是大家都會犯的錯誤，一口吃不成成胖子，我們也不可能一下就會有健身的效果，很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人這是不可能的。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5~4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。
起步過猛
很多人健身的時候都沒有合理的計劃，不知道怎么健身，在一開始鍛煉的時候就會拼命的運動，這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長流切實可行的健身計劃。
運動減肥禁忌
省略熱身
訓(xùn)練皮拉里拉表示，沒有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓(xùn)練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。
省略緩和
運動健身結(jié)束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運動結(jié)束前，最好依據(jù)個人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復(fù)正常。
省略飲水
肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分。如果你不屬于那種運動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選。
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1.哪些運動最減肥