隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動有哪些
隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動有哪些
人們常說“生命在于運(yùn)動”，是因?yàn)檫\(yùn)動有諸多好處，而且這個(gè)好處是顯而易見的。那么工作繁忙的各位知道有哪些運(yùn)動是隨時(shí)隨地都可以做的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動有哪些。
經(jīng)常運(yùn)動的好處
1、容光煥發(fā)
當(dāng)你在有氧運(yùn)動時(shí)，肌肉收縮會需要消耗大量的氧氣和能量，心臟能為機(jī)體提供更大量的高含氧量的血液，皮膚會因血液快速地運(yùn)行以及其中的豐富的氧量得到滋養(yǎng)榮潤，這樣你整個(gè)人看起來就會容光煥發(fā)!
2、消除皺紋
運(yùn)動能將人體內(nèi)的皮質(zhì)醇激素的含量控制在一個(gè)正常的水平值，皮質(zhì)醇會含量過高會促使皮膚中的膠原蛋白的分解，增加皺紋。另外，運(yùn)動還能促進(jìn)了膠原蛋白的產(chǎn)生，有助于讓皮膚保持柔軟而富有彈性。
3、緩解痤瘡
皮質(zhì)醇水平升高還會使皮脂的分泌旺盛，可能誘發(fā)痤瘡的產(chǎn)生。經(jīng)常運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)了身體排出毒素，改善了因激素失衡而導(dǎo)致的痤瘡。另外，運(yùn)動中的出汗也會幫助皮膚清除毛孔垃圾。
4、健康的頭發(fā)
血液的流動有助于頭發(fā)變得更強(qiáng)韌、健康。含有豐富營養(yǎng)的血液，能夠刺激毛囊，促進(jìn)頭發(fā)生長。另外，運(yùn)動能夠緩解壓力，而壓力會讓頭發(fā)變得脆弱不堪，脫發(fā)也會找上門來。
隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動
1、平板支撐練習(xí)
動作要領(lǐng)
雙肘彎曲，四肢撐著地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直，肩膀打開，伸直腿部，將身體處在一個(gè)能夠推高的位置，收緊腹肌，將身體抬起，讓身體與腿部形成一條直線，每次堅(jiān)持10秒左右。
好處
這是一種很好的瑜伽練習(xí)運(yùn)動，這樣做可以幫助你收緊腹部、背部、大腿以及臀部肌肉，塑造出迷人線。另外，平板支撐練習(xí)還可以幫助人消除背部的疼痛。
2、平衡下蹲
動作要領(lǐng)
站直身體，將雙腳打到與肩膀同寬，雙腳微微向外打開，慢慢彎曲膝蓋，將臀部朝向地面，同時(shí)保持上身筆直。盡量堅(jiān)持久一點(diǎn)，快堅(jiān)持不了的時(shí)候，慢慢起身站直。
好處
平衡下蹲是最能的鍛煉腿、臀部肌肉的深蹲，對臀部、大腿和小腿來說是必不可少的常規(guī)訓(xùn)練，經(jīng)常做這一組運(yùn)動能增強(qiáng)腰、髖力量，讓膝和踝關(guān)節(jié)變得更加靈活，延緩肌肉、關(guān)節(jié)的衰老及功能退化。
3、弓步蹲
動作要領(lǐng)
保持上身直立，一條腿向前，一條腿向后，彎曲膝關(guān)節(jié)，你的身體慢慢下降，使前膝彎曲至90°，后膝壓低，幾乎觸地，保持一段時(shí)間后，推動腳跟，慢慢回到原來位置。
好處
弓步蹲和深蹲一樣可以練習(xí)腿部肌肉鍛煉，幫助你塑造出臀部、大腿肌肉的完美線條。
4、俯臥撐
動作要領(lǐng)
兩手之間的距離可略寬于肩膀，身體從肩膀到腳踝筆直成一條直線，調(diào)整好呼吸，手臂彎曲時(shí)吸氣，手臂伸直時(shí)進(jìn)行呼氣。注意在撐起身體時(shí)，盡量不要拱起背部。
好處
俯臥撐可以鍛煉上肢、腰和腹部的肌肉，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有利于骨骼變得堅(jiān)實(shí)，韌帶更加牢固。
5、仰臥起坐
動作要領(lǐng)
身體躺好，膝蓋彎曲，把手放在你的頭后，肘部向后拉，靠腹肌收縮迅速拉起身體。身體向膝蓋靠近時(shí)呼氣，身體回到地面時(shí)吸氣。
好處
仰臥起坐能增強(qiáng)你的腹部肌肉，伸展背部肌肉、韌帶和脊椎。經(jīng)常練習(xí)能達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，還鍛煉了腹股溝，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療婦科疾病。
這5個(gè)練習(xí)不需要任何運(yùn)動器械，隨時(shí)隨地都可以做，每天每個(gè)練習(xí)做8-10次即可。
運(yùn)動后需要補(bǔ)充的營養(yǎng)
水
運(yùn)動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運(yùn)動一個(gè)小時(shí)就會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的。
最好在運(yùn)動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。
鉀
激烈的運(yùn)動使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充。
鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運(yùn)動后需要注意選擇諸如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。
鋅
鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液中流失的元素，鋅對于健康非常重要，是人體內(nèi)多種酶的組成部分。
直接參與核酸、蛋白質(zhì)的合成，故身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補(bǔ)充鋅。
鉻
鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。
下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻來補(bǔ)充。
維生素B2
運(yùn)動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運(yùn)動量越大，需要的維生素B2就越多。
年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運(yùn)動就應(yīng)當(dāng)通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補(bǔ)充維生素B2。
維生素E
運(yùn)動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。
大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動后的肌肉酸痛。
然而通過日常飲食我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E對于愛好運(yùn)動的人來說是非常重要的。
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