男士秋季運動有哪些
炎熱的夏天被秋天的涼爽所取代，天氣那么好，做做運動更是有益于身體健康。那么有哪些運動是適合男性朋友在秋季做的呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男士秋季運動有哪些。
男性秋季室外運動
騎自行車
秋季很適合出游，當(dāng)然也是騎車的好季節(jié)，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。
騎車肯定是在戶外進行比較好，場地空曠，自由。還可以有各種路道，上坡，曲線，都是對騎車路程中的鍛煉方式，戶外騎車不僅可以鍛煉身體，還能欣賞風(fēng)景，多好啊!
羽毛球
羽毛球也是一項不錯的減肥運動，可以保持身材不反彈。相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
要注意在運動前要做準(zhǔn)備活動，以免受傷。
爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳，當(dāng)然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
男性秋季室內(nèi)運動
貼墻站立
貼墻站立是最常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。
另外練習(xí)的時候記住三點一線的動作核心要領(lǐng)即可達到最佳的效果。
提臀運動
臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置于臀部兩側(cè)，掌心而緊貼于床面，此時收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習(xí)，保持均勻的呼吸速度，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳，堅持每天練習(xí)15分鐘，這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
足浴
足浴不僅是日常清潔都要做的時候，你也可以把它當(dāng)作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因為人體的各個重要穴位都集中于此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進身體新陳代謝和末梢循環(huán)，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。
全身浴
與淋浴不同，全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進程，有利于身體的排毒，同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進淋巴系統(tǒng)的代謝，幫助清除身體中多余的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出，同時起到高效的瘦身作用。
十一黃金周即將來臨，老中醫(yī)提醒大家，在長假期間更需“玩逸結(jié)合”。適當(dāng)玩樂，注意休息，也要適當(dāng)鍛煉身體，防止節(jié)后綜合征。為大家特別推薦下蹲法、爬樓法、平板支撐，這三種簡單有效在家也能進行自我身體鍛煉的方法。
男士常見運動方法
下蹲法鍛煉
下蹲法是一項全身的運動，其基本動作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
下蹲法有常規(guī)性和加難性兩種練法。
1、常規(guī)練法
蹲一次以30個為一組，多多益善。健身鍛煉時間要在15分以上或以感覺身體發(fā)熱或微微出汗即可。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過幾天再蹲至60個，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對健身大有收益的。
2、難度練法
隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當(dāng)于達到腳尖抵墻根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變?yōu)樯詈粑?，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果采用深呼吸下蹲時可以變?yōu)槎孜逯潦畟€調(diào)節(jié)一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。
爬樓梯鍛煉
國外有人把登樓稱為“運動之王”。上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)的靈活性，使雙腿變得強勁有力。上下樓梯是全身運動，可以加速血液和淋巴循環(huán)，增加冠狀動脈的血流量，并使肺活量增大。
爬樓梯鍛煉，根據(jù)自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。
爬樓梯也要注意技術(shù)，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步。下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部。
平板支撐
平板支撐可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄，人類最長平板支撐時間是4小時01分鐘。
平板支撐可鍛煉核心肌群，這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
鍛煉時一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
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