夏季運動健康減肥方法有哪些
現(xiàn)在是一個以瘦為美的時代,很多女性朋友都想要變瘦變美麗,那么我們該如何正確的減肥呢?想要健康減肥當然少不了運動,下面就讓學習啦小編來告訴你夏季運動健康減肥方法有哪些。
夏季運動健康減肥方法
纖臂有法
手臂對于減肥來說是一個關(guān)鍵的部位。
有人說,減肚子好減,減臀部也有辦法,但就是“蝴蝶袖”非常最讓人頭疼。因為日常我們較多使用下手臂,但上手臂的肌肉則較難活動,很容易在上臂堆積脂肪。
運動要點:
側(cè)躺做運動。比如向左側(cè)躺好,就用右手一下一下?lián)纹鹕眢w,做10下;再換另一側(cè)做。做到你感覺上臂有酸脹感就好。還可以通過上臂經(jīng)絡(luò)的按摩,配合全身氣血的暢通,手臂上的脂肪會慢慢消散的。
收腰大法
美眉們都喜歡低腰褲和貼身的裙子,所以這一定要有一個平坦的小腹。
從腰兩側(cè)沿著骨盆斜著向下,正是人體的“帶脈”循行線路,按摩此處不僅可以減肥,更有益于女性生殖系統(tǒng)的健康。可以平躺在床上,敲打或推按這條經(jīng)脈;再趴過來,沿著腰椎從中間往尾骨處推揉,直到發(fā)熱為止。
在美容院里,美體師給你按摩會更加到位,可以對你的贅肉進行梳理,在背部腰部進行一定力度的拍、打、捏、按,每次做完之后,你都感覺腰部升起了一團火,在熊熊燃燒脂肪。
告別虎背
很多減肥雖然令體重得以下降,但厚重的背肌總是苦苦相纏,尤其穿上小背心或吊帶時,背部肥肉顯得更為礙眼。
使自己平躺在床上,腹部作為支點,手往后伸展,使得自己成“小燕飛”的姿勢。
動作要慢,持續(xù)兩秒鐘算一次,每次做15~20次。這個運動對頸腰椎患者是很有效的一個方法,而對于背部的減肥也有不錯的效果。在美容院里,你只要趴在床上,美體師會為你整個背部有序地按摩,針對肥瘦情況調(diào)整力度。
美臀運動
臀部是容易出現(xiàn)橙皮脂肪及下垂現(xiàn)象的重災(zāi)區(qū),尤其是白領(lǐng)女性,每天因工作關(guān)系而需要長時間坐辦公室,令臀部脂肪更快速增長,使體形呈啤梨狀。
多做提臀運動,便可以很快重現(xiàn)曲線美態(tài)。
瘦腿有法
細心觀察,你會發(fā)現(xiàn)腿部幾乎占了身體比例的一半,一雙修長的美腿相比其他身體部位,更能散發(fā)出女性魅力。可是長期缺乏運動,令雙腿變得松弛、粗壯,欠缺美感。
腿上有兩條經(jīng)絡(luò)—胃經(jīng)和膽經(jīng)對減肥非常有好處,平時有事沒事就多多敲打,一定令你收益多多。
膽經(jīng)很好找,就沿著褲線從大腿到小腿一路敲下來即可;胃經(jīng)位于腿骨外側(cè),你可以從乳頭下經(jīng)腹部到腿骨外側(cè)一路敲下來,每次敲200下。
再按按大腿、小腿肌肉,這樣有助于促進深層肌肉的血液循環(huán),可以改善水腫問題,并且排毒去脂,收效一定不錯。
居家健康減肥運動
1.俯臥在地上,雙手放于胸兩側(cè)支撐地面。接著雙手用力,緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起,伸展頸部。
下身貼住地面保持不動,腰部向后彎,保持兩秒再慢慢的趴下,重復(fù)練習。
2.側(cè)躺于地墊上,雙手抱頭,手肘部向前,再緩緩的打開肘部,并將雙腿向上抬。使腿和手肘盡量靠近。
直到到達極限,保持姿勢兩秒,再慢慢的放松。重復(fù)練習三次,再換另一側(cè)重復(fù)練習三次。
3.平躺于地墊上,將膝蓋彎曲,腿部并攏。雙手放于身體兩側(cè)。吐氣,肩膀與頭抬起,將力量集中在腹部,雙手也向上抬起伸直。然后再保持一分鐘,再慢慢的放松躺下來,重復(fù)練習3次。
4.將膝蓋彎曲支撐地面,雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿,腳掌與腿部成垂直妝。
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