網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行訓(xùn)練
不少同學(xué)想要學(xué)會(huì)打網(wǎng)球,可是身邊又沒有人可以教導(dǎo),那么應(yīng)該如何進(jìn)行訓(xùn)練呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行訓(xùn)練。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備
球拍:球拍不一定很好,任何球拍都可以。
球鞋:建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋,如果沒有,一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋,所有的球場(chǎng)都拒絕皮鞋入內(nèi)。
球:建議購(gòu)買一罐新球。
場(chǎng)地:任何網(wǎng)球場(chǎng),只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。
其實(shí),在開始階段,任何空地都能進(jìn)行你的自學(xué)計(jì)劃。
搭檔:你應(yīng)該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法
階段一:球感培養(yǎng)
在開始接觸網(wǎng)球的最早幾個(gè)小時(shí),我們應(yīng)該以熟悉球感為主。
比起一開始就學(xué)習(xí)動(dòng)作,這樣做的效率會(huì)高很多。
練習(xí)一:顛球 將球向上托起,并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。
注意,感覺球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。
目標(biāo):連續(xù)顛球50次。
練習(xí)二:拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面,當(dāng)球彈起時(shí),將它壓下。重復(fù)進(jìn)行。
目標(biāo):連續(xù)顛球50次。
練習(xí)三:近距離彈球 從現(xiàn)在開始,你不得不找一個(gè)練習(xí)搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方,另一方等球著地并彈起后將球打回。
重復(fù)并連續(xù)進(jìn)行。注意,擊球時(shí)盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續(xù)擊打。
目標(biāo):連續(xù)擊打30個(gè)來回。
階段二:近距離對(duì)打
以下所指場(chǎng)地為半個(gè)發(fā)球區(qū)的場(chǎng)地。底線指發(fā)球線,邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。
正手動(dòng)作
握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。
拉拍:將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。
擊球點(diǎn):擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。正手擊球點(diǎn)在身體右前方,高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍:揮拍時(shí)將球拍從下往上,從后往前繞身體揮擊。
隨揮:當(dāng)球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng),直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。
站位:在拉拍時(shí),將左腳向右前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動(dòng)作
握拍:雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動(dòng)作。
拉拍:將肩膀向左轉(zhuǎn)動(dòng)并用雙手將球拍往后拉出。
擊球點(diǎn):擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。反手擊球點(diǎn)在身體左前方,高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍:揮拍時(shí)將球拍從下往上,從后往前繞身體揮擊。
隨揮:當(dāng)球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng),直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。
站位:在拉拍時(shí),將右腳向左前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領(lǐng)
手腕:與羽毛球乒乓球不同,網(wǎng)球中手腕基本固定不動(dòng),尤其在初學(xué)階段。如土,手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢(shì)。
手肘:手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。
眼睛:盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿:仔細(xì)調(diào)整自己的位置。
練習(xí)一,近距離對(duì)打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對(duì)方能舒服回?fù)舻奈恢谩?/p>
目標(biāo):能夠?qū)Υ?0個(gè)來回不失誤。
練習(xí)二,近距離斜線對(duì)打 方式與練習(xí)一類似,但雙方站在場(chǎng)地的對(duì)角線上,將球打給站在你斜對(duì)面的搭檔。
目標(biāo):能夠?qū)Υ?0個(gè)來回不失誤。
練習(xí)三,近距離跑動(dòng)對(duì)打 這個(gè)練習(xí)的難度會(huì)比前兩個(gè)大,要作好準(zhǔn)備。
同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對(duì)方送球。
送球方站在場(chǎng)地右角上,接球方站在他的對(duì)角,送球方將球打給接球方,接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。
送球方將球打給接球方(打直線),接球方將球打還給送球方,并跑回起始位置。重復(fù)進(jìn)行。
接球方將在底線來回跑動(dòng),送球方站在原地不動(dòng)。
目標(biāo):一方能跑動(dòng)10個(gè)來回不失誤。
階段三:遠(yuǎn)距離對(duì)打
同樣采用階段二的三個(gè)練習(xí),區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場(chǎng)地而是整片場(chǎng)地。
現(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了,并且要照顧更打范圍的場(chǎng)地。難度自然大了許多。
要領(lǐng)
1.適當(dāng)提高球的過網(wǎng)高度,使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。
2.適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確,前兩個(gè)階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%,也就是以很輕松的方式擊球。
而現(xiàn)在,由于場(chǎng)地變大,你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。
但要注意,我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對(duì)方容易接到的位置。
3.注意力集中,你的注意力要始終集中再球上。
4.腿要?jiǎng)印2灰舅涝谝粋€(gè)地方。準(zhǔn)備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。
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