羽毛球運動的三大紀律八項注意是什么
羽毛球運動的三大紀律八項注意是什么
在我們打羽毛球的時候，并不是隨便揮拍就可以的，那么大家對于羽毛球運動的三大紀律八項注意了解嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你羽毛球運動的三大紀律八項注意是什么。
羽毛球運動的三大紀律
1、宇宙第一重要的啟動。啟動是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感覺，要蹲下去，等對方出球后再動，對方不出球就往下蹲，等著。節(jié)奏要快，但不要輕易預判。重心要低，要在身前。
2、站姿，兩腳與肩同寬，右腳在前，左腳在后(接發(fā)球除外)重心降低，眼睛從網(wǎng)帶下看對方。
3、步伐要會放松，節(jié)奏應是緊-松-緊、快慢快、對應的是啟動-緊-快、跑動-松不是慢，而是貼地跑步，對就是跑步，回動是看情況與啟動要合為一體，根據(jù)你的出球和對方的節(jié)奏而調(diào)整，如當你挑對方后場時，你就慢一點回動，看到對方出手后你再啟動。
而當你吊對方網(wǎng)前時，你就應較快回動，根據(jù)對方是放你網(wǎng)前還是挑你后場而快速啟動?？偟脑瓌t是快(速到達)、(節(jié))省(體力)、(輕)松。
羽毛球運動的八項注意
1、重心不要忽高忽低，應盡量在一條線上，但低一些要更好。
2、啟動時重心在右腳!接發(fā)球除外。
3、網(wǎng)前的正反手都是三步，跳、左、右。
4、后退要先轉(zhuǎn)髖，重心由右腳移到左腳，右腳定的是方向不要大，但要快。
5、正手是轉(zhuǎn)髖，左腳蹬地，并步，右腳向上起跳，擊球后放松落下，卸力、走，回動!
6、頭頂是啟動轉(zhuǎn)髖，蹬左腳，并步，蹬右腳，向上蹬轉(zhuǎn)跳，收腹，邁左腳!跟以前不同。
7、從后場到前場即使在接近底線處也就三步到網(wǎng)前。而從前場往后是最難的，要側(cè)身，并步。他以前在隊里就要求從底線啟動2-3步到網(wǎng)前，之后小碎步后退至后場20個!
8、步伐要多練，光說沒用，隨時隨地都可練習，因為場地不需太大，跑對是前提，慢慢形成習慣。
羽毛球運動體能練習方法
一、徒手類
徒手練習是最簡易的方法，我們可以在任何時間就開始訓練，能夠節(jié)省時間哦，在家、辦公室、行走間都可以進行。練習方法有很多，只列舉一部分。業(yè)余球員可以根據(jù)自己的需求有選擇性地練習。
體能在羽毛球比賽中起著很重要的作用，羽毛球運動是很激烈的，因此有好的體能才能更好的打羽毛球，是羽毛球?qū)I(yè)系統(tǒng)訓練中每天必備的練習內(nèi)容。對于專業(yè)隊員來說，體能是他們提升技術(shù)和保持狀態(tài)的重要支撐;作為業(yè)余球員，提高體能可以快速提高技術(shù)水平，預防傷病的能力也能加強。本節(jié)主要針對業(yè)余球員的體能提高列出一些簡易的訓練方法。
1、腿部力量
(1)靠墻靜蹲
作用：靜蹲練習對于提高腿部力量效果并不明顯，但能提高腿部的支撐能力?？梢约訌娗皥龅趴缏涞貢r的支撐力量。提高中場起動過程中的支撐力量和接殺落地時的支撐力量。加強支撐力量，提高落地的穩(wěn)定性。有了足夠的支撐力量，在跨大步落地時受傷幾率下降。
方法：身體靠墻，半蹲，小腿垂直地面，膝關節(jié)呈90度。如果剛開始練習力量不足，膝關節(jié)角度可以大一些。1分鐘為一組，休息2分鐘后，再重復練習。力量提升后，可以延長每組的時間。
(2)提踵
作用：強化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距離。強化后場起跳擊球后落地的支撐緩沖能力。
方法：原地踮腳尖。站在臺階邊上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前腳掌落地，腳跟懸空，踮腳尖。20至30個為一組，踮起后停留幾秒，每次3至5組，2至3天進行一次。力量提升后，可以每天進行一次練習。
(3)走樓梯
作用：走樓梯是很好的鍛煉方法，能夠幫助我們加強小腿和大腿力量，讓雙腿更加有力。上樓強化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地發(fā)力。下樓強化腿部退讓力量，加強落地擊球或擊球后落地時腿部的支撐和緩沖。樓層多，能提高有氧功能能力，提高運動耐力。
方法：慢爬樓梯，起到熱身作用，提高有氧能力?？炫罉翘荩訌姶笮⊥鹊牡派炝α?。兩格或三格跨步蹬樓梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高網(wǎng)前跨大步的能力?？祛l上樓，快速擺臂上樓梯，可以提高步法的頻率和動作的協(xié)調(diào)性。雙腳跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，強化跳殺的彈跳力量。單腳跳1至3格，提高單腳的力量，可以有針對性地提高或彌補腿部力量。下樓，放松?？祛l一格(慎用)，提高動作的協(xié)調(diào)性和動作速度頻率。
(4)快走
作用：提高有氧能力。走路時收腹，提高身體的緊控能力。提高腳下的步頻。
方法：大步幅快走，提高大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。小步幅快走，提高步頻速度和小腿的速度耐力。心率控制在140次/分鐘，持續(xù)40分鐘以上，提高有氧耐力。心率控制在150—160次/分鐘，速度很快，提高速度耐力。心率控制在120—140次/分鐘，1小時以上，健身、放松。后退走，提高平衡以及向后移動的速度和控制。
2、腰腹力量
(1)腹部力量
作用：提高后場技術(shù)動作的收腹協(xié)調(diào)用力。增強大力扣殺時強有力的收腹能力。有利于中前場的跨步身體前傾動作。
方法：仰臥起坐是簡捷的提高腰腹用力的方法，30至50個為一組，每次3至5組。2至3天進行一次練習。兩頭起是快速收縮能力的練習，20至40個為一組，每次3至5組，2至3天進行一次練習。身體固定不動抬腿練習(膝關節(jié)要直)，這是提高腰腹的方法，腿舉起呈90度角，最好有人配合推送。20至30個為一組，每次3至5組，2至3天進行一次練習。兩頭起固定不動，30至60秒為一組，每次3至5組，2至3天進行一次練習。腹橋練習的方法有很多，按自己的身體狀態(tài)選擇練習。每次練習1至2分鐘為一組，每次2至3組，2至3天進行一次練習。
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