水中運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
大家知道什么是水中運(yùn)動(dòng)嗎，知道水中運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的好處有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你水中運(yùn)動(dòng)的好處有哪些。
水中運(yùn)動(dòng)的定義
所謂的水中運(yùn)動(dòng)不僅僅指戲水或游泳這么簡(jiǎn)單，而是一種新的有氧運(yùn)動(dòng)。主要是將可以在陸地上從事的一些活動(dòng)，選擇在水中進(jìn)行。
這樣一方面可以增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，不管男女都有性趣參加。另一方面，可以降低一些運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害，以及夏秋季節(jié)從事類似運(yùn)動(dòng)可以起到解暑降溫的作用。
水中運(yùn)動(dòng)的好處
1.減肥
在水中健身的減肥效果比在陸地的效果好，一方面在水中所做的有氧運(yùn)動(dòng)本就是一種燃脂行為，可以減少脂肪的堆積。另一方面，同樣的動(dòng)作，在水中消耗的能量更多。
2.保護(hù)關(guān)節(jié)
對(duì)于關(guān)節(jié)有疾病的患者或者是已經(jīng)過度肥胖的人群來說，在陸地上運(yùn)動(dòng)，不管是進(jìn)行跑步還是打球，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大的沖擊力，而加重或影響關(guān)節(jié)健康。
而在水中運(yùn)動(dòng)雖然因?yàn)樗淖枇Χ母嗟捏w能，但是由于浮力對(duì)人體的作用，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，在鍛煉的同時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)。而同時(shí)，一些水中運(yùn)動(dòng)，如游泳，并不會(huì)過多的壓迫膝關(guān)節(jié)。
3.解除疲勞
一般在陸地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打球等，都容易發(fā)生第二天肌肉酸痛、緊繃等現(xiàn)象。
而在水中運(yùn)動(dòng)則可以避免或減少這樣現(xiàn)象的出現(xiàn)，水中運(yùn)動(dòng)可以更好的促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)可以讓全身肌肉得以放松，減少乳酸堆積造成的酸痛現(xiàn)象。
4.加速熱量消耗
通常情況下水溫低于體溫，同時(shí)水的散熱效果好。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體為了保持正常的溫度，會(huì)消耗更多的熱量。有數(shù)據(jù)顯示在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘與在陸地運(yùn)動(dòng)1小時(shí)所消耗的熱量相同。
5.塑造形體
長(zhǎng)期堅(jiān)持水中運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)因?yàn)闊崃康纳l(fā)和水壓力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形體。
所以，水中的運(yùn)動(dòng)可以幫助人體獲得健康和避免運(yùn)動(dòng)帶來的負(fù)面?zhèn)Α?/p>
水中運(yùn)動(dòng)的種類
1.水中瑜伽
水中瑜伽的適用性更強(qiáng)，一方面運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，人體在水中時(shí)肌肉可塑性更強(qiáng)。另一方面，很多人難以忍受瑜伽動(dòng)作中對(duì)筋骨拉伸所造成的酸痛感，而做水中瑜伽時(shí)可以更好的緩解酸痛。
水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好處之外，還可以更好的消除疲勞、提高心肺功能、護(hù)膚、減肥等。
當(dāng)然男女選擇雙人瑜伽，那么對(duì)雙方都大有益處，如改善男性的前列腺問題，調(diào)節(jié)陰陽，提高耐力等。
2.游泳
游泳是典型的水中有氧運(yùn)動(dòng)，除了燃脂減肥之外。還可以提高心肺功能、改善心血管系統(tǒng)、加速血液循環(huán)和抗病能力。而對(duì)于女人來說，經(jīng)常游泳還可以預(yù)防胸部下垂，男性還可以改善腰腿力量。
3.水中漫步
水中漫步雖然屬于輕緩的活動(dòng)，但是不會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān)，又可以消耗熱量，減肥。
4.水中拉伸運(yùn)動(dòng)
在陸地進(jìn)行拉傷運(yùn)動(dòng)時(shí)，一方肌肉容易發(fā)生酸痛，另一方面有可能發(fā)生拉傷現(xiàn)象。而在水中進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)則不同，不僅可以放松肌肉，還可以減輕中立對(duì)人體骨骼和肌肉的壓力的，讓拉伸運(yùn)動(dòng)更容易進(jìn)行。但是在進(jìn)行水中拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意預(yù)防抽筋現(xiàn)象。
水中運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1.充分了解自己的身體情況
因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，并行走有阻力。一些患有心血管疾病、發(fā)燒或者身體有損傷者不宜進(jìn)行。
2.不宜單獨(dú)行動(dòng)
進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜單獨(dú)進(jìn)行，最好有會(huì)游泳的人陪同。
3.做好熱身運(yùn)動(dòng)
為了避免在水中發(fā)生意外，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，并不宜突然下水。如果有不適現(xiàn)象，要及時(shí)休息。
適合水中運(yùn)動(dòng)的人群
1.孕婦
通常會(huì)認(rèn)為孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)卻并非如此，通過水中運(yùn)動(dòng)可以改善孕婦的肌肉能力，同時(shí)改善血液循環(huán)和預(yù)防腰痛。
并且孕婦在孕后期會(huì)出現(xiàn)下肢淤血、乏力、浮腫、靜脈曲張和乏力等現(xiàn)象，通過參加水中運(yùn)動(dòng)可以改善這些現(xiàn)象，讓下肢得到鍛煉，同時(shí)鍛煉孕婦的呼吸能力。
2.肥胖人群
肥胖人群的下肢關(guān)機(jī)會(huì)承受更大的壓力，通過水中健身不僅減輕關(guān)節(jié)壓力，還能夠得到更好的鍛煉。
3.長(zhǎng)期站立人群
銷售人員、廚師、營業(yè)員等，這些人群會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期站立而出現(xiàn)靜脈曲張、下肢水腫和關(guān)節(jié)痛等現(xiàn)象。這些人群一般不適合陸地的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)加重關(guān)節(jié)痛和水腫現(xiàn)象。而通過水中運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解這些問題，還可以讓身體得到鍛煉和促進(jìn)血液循環(huán)。
4.精神壓力大的人群
長(zhǎng)期精神壓力大不僅會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)差，還會(huì)引起肌肉的僵硬和緊張。水中運(yùn)動(dòng)可以更好的緩解壓力和放松肌肉。
5.亞健康人群并伴有乏力現(xiàn)象
亞健康人群更需要進(jìn)行鍛煉，但是如果伴有乏力現(xiàn)象，則最好采取水中鍛煉的方法。
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