提肛運(yùn)動(dòng)有哪些好處
隨著生活水平的上升和生活節(jié)奏的加快,我們很多人想去健身卻不能夠達(dá)成。而提肛運(yùn)動(dòng)恰巧是在我們生活中就可以做的簡(jiǎn)單的重復(fù)性的動(dòng)作。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你提肛運(yùn)動(dòng)有哪些好處。
提肛運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)方法
1、括約肌收縮法
采取坐位,有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過(guò)程中,有意識(shí)地收縮會(huì)陰部,中止排尿,然后放松會(huì)陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉,然后放下臀部,放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí),腹部鼓起,呼氣時(shí),腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次,每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門(mén)逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次,每日2-3遍。
提肛運(yùn)動(dòng)的好處
提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,不需要多長(zhǎng)時(shí)間,但功效卻很顯著,對(duì)男性來(lái)說(shuō),可產(chǎn)生類(lèi)似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用,可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,并對(duì)男性性功能也有提高作用。另外,提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果,通過(guò)這項(xiàng)鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,提肛可預(yù)防和治療痔瘡,對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果,提肛是通過(guò)使肛門(mén)周?chē)募∪饧败浗M織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門(mén)外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張),可以改善局部的血液循環(huán),改善肛門(mén)括約肌功能,預(yù)防肛門(mén)松弛,增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能和肛門(mén)、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道,用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病,以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法,在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門(mén)括約肌,增強(qiáng)其收縮能力?;几亓训牟∪酥饕捎诟亻T(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛,對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門(mén)疾病術(shù)后的人,因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷,此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力,促進(jìn)傷口愈合,以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō),提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門(mén)括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
還有一些女性在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形,這在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“女性尿失禁”,通過(guò)練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng),這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。
提肛運(yùn)動(dòng)的功效
提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán),改善肛門(mén)括約肌功能,預(yù)防肛門(mén)松弛,對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。方法(坐、臥、站立均可):
吸氣時(shí),肛門(mén)用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門(mén),呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次,早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。
提肛運(yùn)動(dòng)的其他功效
提肛強(qiáng)會(huì)陰治痔瘡增“性”趣
早在我國(guó)明朝就已流行的“養(yǎng)生十六宜”中,提倡人們“谷道宜常撮”,又稱(chēng)“氣宜常提”。這里的“谷道”實(shí)際上是指肛門(mén)。中醫(yī)學(xué)講,中氣宜升提,便是這個(gè)道理。
具體的動(dòng)作是,吸氣時(shí)收腹、迅速收縮并升提肛門(mén)及會(huì)陰,停頓2—3秒,再緩慢放松呼氣,反復(fù)10—15次。經(jīng)常提肛門(mén)有助于升提陽(yáng)氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而益壽延年,并能防治脫肛、痔瘡、陽(yáng)痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。
經(jīng)常提肛可約束尿道,緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱,經(jīng)常做提肛動(dòng)作,可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力,加強(qiáng)尿道的阻抗力,減少膀胱肌肉的過(guò)動(dòng)反應(yīng),使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。
經(jīng)常提肛可以活血祛淤,消除痔瘡。痔瘡是因肛門(mén)靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時(shí),對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用,能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門(mén),利用腹內(nèi)壓較低的壓力,更有利肛門(mén)靜脈血液的回流。
經(jīng)常提肛可保護(hù)前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉,以及神經(jīng)、血管,各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來(lái),達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用,對(duì)改善排尿困難具有良效。
經(jīng)常提肛能強(qiáng)壯會(huì)陰,提高“性”趣。中年婦女,尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦,胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛,產(chǎn)傷時(shí)陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷會(huì)加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌,有利于生殖器官的血液供應(yīng),增強(qiáng)性感受能力,進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量,促進(jìn)家庭和諧。
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