霧霾天運(yùn)動(dòng)是否適合
霧霾天運(yùn)動(dòng)是否適合
隨著人們對(duì)健康的重視，越來(lái)越多的朋友開始堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，但是現(xiàn)在的空氣環(huán)境并不是很適合我們運(yùn)動(dòng)，霧霾天是否適合運(yùn)動(dòng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你霧霾天運(yùn)動(dòng)是否適合。
霧霾天運(yùn)動(dòng)的危害
霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多好幾倍。
一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會(huì)變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。
輕松運(yùn)動(dòng)的方法
(1)挑你喜歡做、容易做的運(yùn)動(dòng)
健身運(yùn)動(dòng)有很多，但是適合我們的健身運(yùn)動(dòng)，能讓我們喜歡并堅(jiān)持做的運(yùn)動(dòng)就不是很多了，最好的運(yùn)動(dòng)，就是你一輩子都可以做、也愿意做的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、走路、健行、騎單車、在客廳里隨著老歌起舞等，都是不錯(cuò)的嘗試。
(2)不要花大錢
有的人認(rèn)為花錢的運(yùn)動(dòng)才有效果，其實(shí)不然，我們應(yīng)該從簡(jiǎn)單又不花錢的運(yùn)動(dòng)開始，并堅(jiān)持不懈。等到對(duì)運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)認(rèn)識(shí)后，再考慮是不是要購(gòu)買運(yùn)動(dòng)器材，或加入健身俱樂部。
(3)習(xí)慣成自然
剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，走路大概是最簡(jiǎn)單、最理想的方式。不妨從花5分鐘、在家附近走一圈開始。等你覺得習(xí)慣了，再延長(zhǎng)距離，加快速度。
健康運(yùn)動(dòng)小貼士
1.選好跑鞋
一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。必須是專業(yè)跑步運(yùn)動(dòng)鞋，而不能是休閑運(yùn)動(dòng)鞋、籃球鞋、登山鞋，最好在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選。
2.做好熱身運(yùn)動(dòng)
任何運(yùn)動(dòng)之前都要熱身不管是游泳、踢足球、打籃球都是，跑步也不例外，熱身活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷。跑步之前要做好腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備時(shí)間不能少于3分鐘。
3.鍛煉核心和腿部肌肉
那些長(zhǎng)期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開啟運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。
4.必要的時(shí)候選用護(hù)具
這里給大家介紹一下髕骨帶，它幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，減少半月板的磨損，特別適合運(yùn)動(dòng)新手使用。
5.量力而行
跑步運(yùn)動(dòng)要量力而行，不要刻意追求高運(yùn)動(dòng)量或者長(zhǎng)距離的跑步，過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體其實(shí)會(huì)造成損害。特別是在跑步機(jī)上，由于不容易控制腳落地時(shí)的身體姿態(tài)，損傷的可能性比戶外要大一些。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方法
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
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