簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)方式有哪些
健身運(yùn)動(dòng)有很多，但是你知道適合我們的健身運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?有哪些運(yùn)動(dòng)方式是比較輕松簡(jiǎn)單呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)方式有哪些。
輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式
1、踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡(jiǎn)稱踏板操)是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。針對(duì)部位是下肢和臀部，這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好。
由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度地避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)它還具備了健美操的所有特點(diǎn)，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操?gòu)?qiáng)度。
有人會(huì)擔(dān)心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發(fā)達(dá)，其實(shí)不然，這點(diǎn)主要是很多女性擔(dān)心的問題，堅(jiān)持踏板操并不會(huì)使腿變粗，因?yàn)榘l(fā)達(dá)肌肉最有效的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強(qiáng)度的負(fù)荷抗阻練習(xí)，而“踏板操”作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，根本達(dá)不到發(fā)達(dá)肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊并非易事!這是其生理特點(diǎn)決定的。
2、勤練“搏擊操”腰腹不再豐滿
在美國(guó)風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)搏擊操，最近在國(guó)內(nèi)也是非常流行的，許多健身房都開展了相關(guān)課程。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
健身教練介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
這種方法能夠宣泄情緒，能夠讓你緩解工作及生活的壓力，但是搏擊操的運(yùn)動(dòng)量也是非常大的，可以讓你的體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。
3、悠游水中健與美一起來
水中健身既能幫你“拆除”身上的“違章建筑”，也能讓你線條流暢。
游泳的好處有很多，有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現(xiàn)。確實(shí)，現(xiàn)代人的體力活動(dòng)少了，甚至連走路的機(jī)會(huì)都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了——體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛;越來越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸“肥大”。
要改變現(xiàn)狀去健身，疲于奔命的現(xiàn)代人又怕累上加累。水中健身操即能得到健身的效果。據(jù)了解，在美國(guó)參加健身活動(dòng)的女性群體中有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時(shí)的健身方式。
健身不一定非要累，非要汗流浹背。這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨(dú)特的與其他健身方法截然不同的塑身效果。實(shí)驗(yàn)證明，在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地上運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí);并且水的浮力作用可大大減輕陸地對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使關(guān)節(jié)不容易受傷。
另外，水的浮力作用使體態(tài)偏胖的人在水中活動(dòng)輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說水中健身操是胖人最適合的一種體育活動(dòng)。另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性，同時(shí)還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中健身可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線形發(fā)展。
4、帶“球”走不辛苦放下“包袱”享輕松
已懷小寶寶的孕婦不妨增加些水里的運(yùn)動(dòng)，懷孕初期的孕婦，由于胎兒情況不穩(wěn)定，不宜做運(yùn)動(dòng)。到了胎兒三個(gè)月大時(shí)，情況漸穩(wěn)，并且體重增加，孕婦便應(yīng)保持每日做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其可以考慮在水中做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗母×τ兄鷾p低孕婦額外的重量，且有舒緩的作用。
如游泳尤其是蛙泳對(duì)腹中胎兒的撫摩作用是誰也取代不了的，當(dāng)然水中運(yùn)動(dòng)不一定只是枯燥的游泳，可以是在水里做全身運(yùn)動(dòng)如簡(jiǎn)單的體操，孕婦既能活動(dòng)全身，還能保護(hù)身體免受太大的反彈力。既有助于避免現(xiàn)在高發(fā)的妊娠期糖尿病和浮腫現(xiàn)象，也能使分娩更為順利。
女性生了小寶寶后，也適合在水中做運(yùn)動(dòng)。從生理上來說，懷孕過程中激素變化，使得髖骨、臀部加寬，腹直肌分離，形體的變化會(huì)改變身體的重心，減弱肌肉的力量，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。
科學(xué)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)您的血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度，加快腰腹肌和陰道的復(fù)原。但對(duì)產(chǎn)后婦女而言，并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合的，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還有可能對(duì)身體造成傷害，如：不當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作，會(huì)給膝關(guān)節(jié)和脊柱帶來損傷，過大的強(qiáng)度有可能使身體線條更為粗壯。
5、“變味”的芭蕾引領(lǐng)健康
對(duì)于成年人練芭蕾，上臺(tái)演出應(yīng)該不是其主要目的，訓(xùn)練也因此變得輕松了許多。成人練芭蕾最大的好處是可以改變體態(tài)，可以將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去。
學(xué)芭蕾學(xué)到的是控制自己肌肉的方法，在需要的時(shí)候你應(yīng)該知道怎么樣能讓自己顯得文雅。而且這項(xiàng)活動(dòng)的最大好處是適應(yīng)面寬，任何能站立行走的人都可以參加。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室的白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
專業(yè)的芭蕾基本功訓(xùn)練是很枯燥乏味的，既然大家是以健身為目的就不必過分強(qiáng)調(diào)腿要踢多高之類的，芭蕾形體訓(xùn)練與通常的健美操不同。雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但是芭蕾的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，動(dòng)作的強(qiáng)度不是很大。
經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，減肥的效果不錯(cuò)，這樣既可以消耗脂肪，又不會(huì)形成結(jié)塊的肌肉。做個(gè)形象的比喻，跳健美操有點(diǎn)像田徑中的短跑，而芭蕾形體訓(xùn)練更像長(zhǎng)跑，不會(huì)做兩分鐘之后就喘得不行，而是一種靜靜的體力消耗，不會(huì)馬上就汗流浹背，感覺上汗是一點(diǎn)一點(diǎn)地滲出來的，但是對(duì)于初學(xué)者來說，體力的消耗還是相當(dāng)大的。
運(yùn)動(dòng)的好處
一、改善體形
健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的。
二、有益健康
健身人體的肌肉、骨骼、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌等比一般的運(yùn)動(dòng)有更強(qiáng)的刺激，對(duì)于改善人體的健康狀況更有效果。
三、延緩衰老
通過健身能使自己的激素分泌處于一個(gè)比較高的水平，從而達(dá)到延緩衰老的效果。那些堅(jiān)持鍛煉的人有些男的到六十多歲還能保持充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點(diǎn)贅肉，處處流露出青春的氣息。
四、精力充沛
有了強(qiáng)壯的身體，整個(gè)人也變得精力充沛，隨時(shí)都可以有最好的精神狀態(tài)。
五、充滿自信
最關(guān)鍵的是很多人并不知道健身對(duì)一個(gè)人的心理面有多大的影響，當(dāng)你經(jīng)歷健身的鍛煉之后，你會(huì)感到自己會(huì)有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應(yīng)付一切事情，挑戰(zhàn)一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會(huì)更足。
在現(xiàn)代社會(huì)，能擁有以上條件意味什么?意味著你能更從容地進(jìn)行社交活動(dòng)，更有精力地應(yīng)付事業(yè)和生活上的各種事情，以更健康的身體和心態(tài)來生活。意味著你的人生可以變得更加充實(shí)、豐富和美好!
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2.簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉動(dòng)作有哪些