減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
對(duì)于現(xiàn)代人，最常聽(tīng)見(jiàn)的一個(gè)詞，就是減肥。那么大家知道運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你減肥運(yùn)動(dòng)有哪些。
減肥運(yùn)動(dòng)
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)。
1、一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時(shí)期,起床運(yùn)動(dòng),更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒(méi)來(lái)得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補(bǔ)我們的缺憾,地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無(wú)法擠出專門的減肥時(shí)間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。
上午時(shí)段
早餐后3小時(shí)至午餐前。
下午時(shí)段
午餐后3小時(shí)至晚餐前。
晚間時(shí)段
晚餐后3小時(shí)至睡前。
飯后不宜運(yùn)動(dòng)減肥的原因
1、飯后胰島素分泌上升
可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃
吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果
人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4、血流分配紊亂
吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
減肥運(yùn)動(dòng)大全
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動(dòng)作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼兒園就開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國(guó)標(biāo)舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!
運(yùn)動(dòng)影片
運(yùn)動(dòng)影片的好處是，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng)，這特別適合那些宅女們。你無(wú)須再找借口說(shuō)沒(méi)有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻，就能在無(wú)干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂(lè)，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥，其效果特別奇!
健身
健身仍然很潮流。健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對(duì)應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對(duì)性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰
扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!
跳繩
跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊，請(qǐng)不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來(lái)。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
大腿，臀部和腹部
沒(méi)錯(cuò)，這一類的健身課程就是如題所示，針對(duì)身體最容易沉積脂肪的地方或者說(shuō)是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)!加入到這類健身課程中，你將會(huì)完成一系列為你量身定做的練習(xí)!
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。
爬山普拉提
普拉提，來(lái)自德國(guó)，是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)，它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作，較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
跑步
跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少!
跑步也和興趣有關(guān)，有的人覺(jué)得跑步太過(guò)于枯燥、麻煩。其實(shí)跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說(shuō)明沒(méi)做好這方面的功課，在準(zhǔn)備跑步的時(shí)候去挑一套運(yùn)動(dòng)衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂(lè)趣。
在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免我們?cè)谂懿街锌赡軙?huì)引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
體感動(dòng)作
wii fit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨(dú)特體感游戲。在游戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來(lái)玩呼啦圈，扭動(dòng)身體來(lái)鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來(lái)練習(xí)瑜伽!
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