運動減肥的最快方法有哪些
運動減肥的最快方法有哪些
大家都知道不管什么樣的運動都可以減肥，但是哪些運動減肥速度最快呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運動減肥的最快方法有哪些。
運動減肥的最快方法一：步行
優(yōu)點：這種運動方法的運動量比較小并且非常容易進(jìn)行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。
方法：在你做這些運動的時候需要抬頭挺胸，手?jǐn)[動的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放松的狀態(tài)，腳跟先著地。
運動量：一天一次，每次運動要做到30分鐘以上，否則就白做了。
運動減肥的最快方法二：慢跑
方法：
1.在做這項運之前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動。
2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進(jìn)，你可以采取慢跑加步行交替的方法來進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段時間后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。
3.在習(xí)慣了慢跑以后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步之前腳掌先著地，然后在過渡到全腳掌著地。
5.跑步的時候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始的時候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6.為了擴大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7.運動完之后，應(yīng)該舒展身體，做好充分的放松活動
8.運動完之后，要用熱水搽身，千萬別用冷水。
9.運動后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
運動減肥的最快方法三：跳繩
優(yōu)點：簡便，有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響
使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。
方法：
1.平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2.將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動
3.人體要做到完成放松的狀態(tài)，動作要協(xié)調(diào)。
4.最開始的時候需要雙腳同時跳，然后再過渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
運動減肥的最快方法四：游泳
優(yōu)點：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負(fù)擔(dān)。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運動消耗的能量比較大。
人體在水中運動時，水流的磨擦，可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運動量： 每天30- 45分鐘
運動減肥的最快方法，以上這些運動在我們的日常生活也是經(jīng)常能接觸的運動，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛煉吧!苗條的身材擁有屬于你喲!
運動減肥小秘訣
1、先做喜歡的項目
熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。
2、尋找假想敵
鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。
3、分解動作
當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。
4、和朋友一起鍛煉
找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他(她)會在你松懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團(tuán)購價呢。
5、報班之前先做功課
不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個項目，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個健身班門外仔細(xì)地觀察五到十分鐘，看看這項運動到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。
6、充分利用運動間隙
如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者干脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，又可以為接下來的運動熱身，真可謂是一舉兩得。
7、避開高峰期
很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時間。所以強烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛煉，既節(jié)約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上的器材。
8、不在更衣室浪費時間
健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。時間對于每個人來說都很寶貴，想要避免 浪費，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節(jié)省排隊倒開水的時間。
運動減肥的好處
1、促進(jìn)新陳代謝
運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動
運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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