運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法有哪些
運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法有哪些
大家都知道不管什么樣的運(yùn)動(dòng)都可以減肥，但是哪些運(yùn)動(dòng)減肥速度最快呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法有哪些。
運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法一：步行
優(yōu)點(diǎn)：這種運(yùn)動(dòng)方法的運(yùn)動(dòng)量比較小并且非常容易進(jìn)行，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度而對(duì)人體造成傷害。
方法：在你做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放松的狀態(tài)，腳跟先著地。
運(yùn)動(dòng)量：一天一次，每次運(yùn)動(dòng)要做到30分鐘以上，否則就白做了。
運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法二：慢跑
方法：
1.在做這項(xiàng)運(yùn)之前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，你可以采取慢跑加步行交替的方法來進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段時(shí)間后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。
3.在習(xí)慣了慢跑以后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步之前腳掌先著地，然后在過渡到全腳掌著地。
5.跑步的時(shí)候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始的時(shí)候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6.為了擴(kuò)大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。
7.運(yùn)動(dòng)完之后，應(yīng)該舒展身體，做好充分的放松活動(dòng)
8.運(yùn)動(dòng)完之后，要用熱水搽身，千萬別用冷水。
9.運(yùn)動(dòng)后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量： 每天20 -40 分鐘。
運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法三：跳繩
優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)便，有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響
使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。
方法：
1.平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2.將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動(dòng)
3.人體要做到完成放松的狀態(tài)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4.最開始的時(shí)候需要雙腳同時(shí)跳，然后再過渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運(yùn)動(dòng)量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法四：游泳
優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大。
人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的磨擦，可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運(yùn)動(dòng)量： 每天30- 45分鐘
運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法，以上這些運(yùn)動(dòng)在我們的日常生活也是經(jīng)常能接觸的運(yùn)動(dòng)，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛煉吧!苗條的身材擁有屬于你喲!
運(yùn)動(dòng)減肥小秘訣
1、先做喜歡的項(xiàng)目
熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因?yàn)槟阆矚g的項(xiàng)目通常都是你比較擅長(zhǎng)的，所以呢，先做這些項(xiàng)目可以增加你的自信心，心情也會(huì)變得很好，那么你就會(huì)更加積極地投入到接下來的鍛煉中。
2、尋找假想敵
鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動(dòng)力了。你可以試著找個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來激發(fā)自己的動(dòng)力，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機(jī)、動(dòng)感單車上揮汗如雨的人想象成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。你要做的就是，比他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑的時(shí)間更長(zhǎng)一些，在自行車騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話雖這么說，但是也得悠著點(diǎn)，適可而止，可別鬧出人命哦。
3、分解動(dòng)作
當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí)，你是否時(shí)常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會(huì)更容易接受。
4、和朋友一起鍛煉
找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因?yàn)樗?她)會(huì)在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用，不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團(tuán)購價(jià)呢。
5、報(bào)班之前先做功課
不要把時(shí)間浪費(fèi)在不適合你的項(xiàng)目上。如果你打算參加某一個(gè)健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)項(xiàng)目，那建議你在報(bào)班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個(gè)健身班門外仔細(xì)地觀察五到十分鐘，看看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。
6、充分利用運(yùn)動(dòng)間隙
如果我正在排隊(duì)等候使用器材，我就會(huì)原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作、跳躍運(yùn)動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動(dòng)的疲勞，又可以為接下來的運(yùn)動(dòng)熱身，真可謂是一舉兩得。
7、避開高峰期
很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時(shí)間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對(duì)較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會(huì)在這兩個(gè)時(shí)間段過去鍛煉，既節(jié)約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊(duì)才能用的上的器材。
8、不在更衣室浪費(fèi)時(shí)間
健身房的更衣室往往會(huì)浪費(fèi)你很多的時(shí)間，因?yàn)槿朔浅６?，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí)，而且十分擁擠。時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來說都很寶貴，想要避免 浪費(fèi)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，舉個(gè)例子，如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節(jié)省排隊(duì)倒開水的時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)減肥的好處
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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