適合夏天的運(yùn)動(dòng)有哪些
天氣越來(lái)越熱了,我們也應(yīng)該堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng),夏天健身的好處有很多,不僅能瘦身減肥,還能排毒養(yǎng)顏。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你適合夏天的運(yùn)動(dòng)有哪些。
適合夏天的運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心臟功能變強(qiáng),收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時(shí),羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒(méi)有器械的限制,而且鍛煉效果好,對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?,出水以后有利于刺激皮膚,促進(jìn)肌肉血管收縮,同時(shí),室外陽(yáng)光照射,有利于促進(jìn)身體吸收維生素D,對(duì)皮膚的健康有好處。
但專(zhuān)家告誡,游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。
但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。
而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí),要保持心情愉快,可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè),每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合,注意力要集中。
夏天人們心火盛,易煩躁,練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
夏天運(yùn)動(dòng)的好處
好處1:排毒
人體每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì),各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個(gè)成年人全身有200萬(wàn)-500萬(wàn)個(gè)汗毛孔,當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí),這些汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開(kāi),體內(nèi)及體表的毒素污物便會(huì)通過(guò)汗液而排出,這就是為什么人體運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)感到神清氣爽的原因。
好處2:減肥
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能減肥,這一功效不限季節(jié),夏天堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無(wú)疑是最有效的,因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過(guò)汗液排出體外。
好處3:控制高血壓
夏天運(yùn)動(dòng)出汗可以控制高血壓,幫助我們更加健康,這一點(diǎn)鮮有人知。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單,高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象,而運(yùn)動(dòng)、出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。
夏季家庭運(yùn)動(dòng)
1.健美操
健美操不僅能在室外做,也能在室內(nèi)做,老少皆宜,效果非常好。夏天天氣比較炎熱,我們可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂(lè),輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng),踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量也不是很大,但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī),用一個(gè)木造的箱子,或是雜志堆起來(lái),上下地踩踏也有這個(gè)效果哦,但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車(chē)
自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R?jiàn)的一種交通方式,室內(nèi)自行車(chē)作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是,運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大,可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē),能消耗210大卡;速度加快,強(qiáng)度加大的話,卡路里消耗量可達(dá)420大卡,能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具,隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
4.跳繩
有些人喜歡在室內(nèi)跳繩,只要你不會(huì)影響鄰居,那么你可以躲開(kāi)炎炎烈日,在室內(nèi)跳繩。跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了,幾乎所有人都玩過(guò),可是你知道嗎,跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦,如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運(yùn)動(dòng)
最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
6.舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù),而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái),不要讓袋子碰到身體,然后放下,這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),一般樓梯都是在室內(nèi),因此你完全曬不到太陽(yáng),不用擔(dān)心自己會(huì)曬黑了,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯,每次跑完后休息2-3分鐘,不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階,減肥效果更好。
8.壓椅子
無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng),找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個(gè)扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿,反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。
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