国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦 > 體育運動 > 運動常識 > 乒乓球運動的好處有哪些介紹

乒乓球運動的好處有哪些介紹

時間: 杭威854 分享

乒乓球運動的好處有哪些介紹

  在生活中,很多人都會選擇打乒乓球來鍛煉身體,它是一項男女老少都可以選擇的球類運動。那么關于乒乓球運動的好處大家知道哪些呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

  乒乓球運動的好處

  一、乒乓球它是一種全身運動

  運動不能只是一部分肌肉的運動,最好是要盡量多的肌肉鍛煉,因為人運動的目的就是要健身,一些肌肉長期不參加運動就會出問題。應該讓更多的肌肉參加運動,不能讓它閑置不用,用則進,不用則廢。

  現(xiàn)在的很多運動,往往只是一個或者幾個肢體的鍛煉。比如現(xiàn)在流行的慢跑,散步等,主要鍛煉的就是腿部,參與的肌肉實在有限。

  而乒乓球卻不同,表面上看是關于手的運動,但其實對我們腳的步伐要求也是很高的,運動時的速度、爆發(fā)力、打球等方面都有一定的要求。

  并且這些肢體運動的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求內收,有的必須伸直,有的最好彎曲,有的輕輕一點,精在控制,有的全力突擊,勝在力量。因此,乒乓球運動可以較大范圍的調用人身上幾乎所有的肢體肌肉,是一種全身的運動。

  二、場地要求簡單,隨處可以找到

  乒乓球運動場地不需要高檔的地方。不要門面,不強調樓層,一間屋子,一副球臺即可,很簡單,投入可以說是最小的,乒乓球臺在幾乎每個單位,每所學校都有。

  甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西,臺子可以收攏的,平時不占地,興致來了,支上臺子,乒乓一陣,不亦樂乎。場地簡單,社會普及就很容易,就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地。

  現(xiàn)在很多人開始關注健身方面的問題,只要略加提倡,參加的人就會更多了,這也是精神文明的一大進步。

  三、不受天氣影響,持之以恒有保障

  運動貴在堅持,有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恒:風大了,室外羽毛球不能打。下雨了,人多不能出門了;地沒有干,足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。

  因為乒乓球是室內運動,刮風下雨全沒有關系,高溫低溫也不受什么影響,是一種全天候的運動項目??茖W告訴我們,只有持之以恒的運動才能最大限度的有益健康。

  四、乒乓球的競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣

  具有一定競技性的運動才能激發(fā)人們運動的興趣。一些運動項目,不參加比賽,想自己堅持達到鍛煉身體的目的就很難,一個人每天練跳高不會持久,跑步就枯燥的很。

  而乒乓球運動,對面站著不同的對手,你必須不斷調動身體潛能,在競爭中取得先機,戰(zhàn)勝對手。特別是實力相當?shù)膶?,更是全神貫注,你來我往,不相上下,物我兩忘,其樂融融?/p>

  五、運動量適應人群最為廣泛

  一項運動總是要求有一定的運動量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆發(fā)力不能小?;@球、排球基本是巨人運動,足球只能在30歲以前踢,網(wǎng)球體力要求不低。

  乒乓球運動彈性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會兒就大汗淋漓。力量小的可以采取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。

  更有高手利用落點變化,將對手調的滿場飛奔,找不到發(fā)力機會。一般情況下,乒乓球是最好的有氧運動,長期鍛煉,對人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背,是最好的皮膚清潔排毒過程,中老年人少了皮膚搔癢,女士們免費美容。

  乒乓球運動的注意點

  注意發(fā)球的針對性

  知已知彼,百戰(zhàn)百勝。發(fā)球前,應盡可能地了解對方的基本情況和特點。

  是直拍還是橫拍;是左手還是右手;是亞洲選手還是歐美選手;是生膠還是半長膠;是反膠還是正膠;是近臺快攻打法還是削攻打法;是初次見面還是熟手。

  對上述情況,要做到心中有數(shù)。如果有條件的話,最好通過熱身、錄像、報導等,了解對方的特長,了解對方發(fā)球、擊球、落點規(guī)律和球路。

  注意發(fā)球直接得分

  通過學習研究各種螺旋發(fā)球,練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球,如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線球,在發(fā)球的開局,直接得分。在開局和中局,就爭取主動,把比分拉開,這在“+一分制”中,顯深得格外重要。

  注意為發(fā)球搶攻做準備

  總體上來說,發(fā)球為搶攻做準備的宗旨:就是用各種方法提高發(fā)球的質量,增加對方接球的難度,使對方回球質量不高,從而為搶攻創(chuàng)造了條件。

  注意發(fā)球的變化

  發(fā)球變化莫測,常使對方不知所措。但是我們常會看到在比賽中,包括一些大賽中,有些運動員,從頭到尾,只用一種或二種發(fā)球。發(fā)球單調,落點也單調,常使對方較快就適應,而處于被動挨打的境地。

  因此多準備幾套發(fā)球,如正手、反手、側身發(fā)球、上螺旋、下螺旋、長螺旋、短螺旋等等,充分發(fā)揮發(fā)球階段主動時機,并在發(fā)球時就準備好幾套發(fā)球搶攻的路線,常會使我們處于不敗之地。

  注意發(fā)球的創(chuàng)新

  不斷提高發(fā)球質量,不斷創(chuàng)造新的發(fā)球,是乒乓球運動發(fā)展的需要,也是乒乓球運動富有生命活力的體現(xiàn)。在一種高質量新的發(fā)球面前,由于對方對它陌生,頭腦中尚未建立條件反射。

  乒乓球運動的熱身運動

  頭部

  頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

  上肢和肩部

  胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。

  腰部

  雙手伸直與肩部保持同一水平,然后身體左右來回旋轉至最大限度時復原。

  或者彎腰后用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉動。

  一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然后換另外一臂練習。

  腿部和膝部

  一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿?;螂p手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

  腳腕

  雙腳站穩(wěn),將一只腳的腳尖觸碰地面,然后以腳尖為軸畫圓,來活動腳腕,雙腳互換運動。

  打乒乓球時腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和關節(jié),另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

  跑步

  打乒乓球雖然看起來運動量不是很大,但是也是需要很多的跑動的,尤其是位置的跑動,所以說跑步也是一種熱身運動的。
看過乒乓球運動的好處的人會看:

1.乒乓球運動有什么好處

2.乒乓球的二十大優(yōu)點

3.乒乓球運動適合哪些人

4.體育運動對人的好處有哪些

5.乒乓球知識普及

1432467