適合深秋的戶外運(yùn)動及其注意事項
秋季天氣涼爽，既是養(yǎng)生的好時節(jié)，也是健身的好季節(jié)，這時候去外邊走走，做做自己喜歡的運(yùn)動，既能放松減壓又可以鍛煉身體。那么大家知道哪些適合深秋的戶外運(yùn)動呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合深秋的戶外運(yùn)動
一，爬山
秋季不去爬山，實在是一大遺憾。爬山除了是一個非常時尚的休閑運(yùn)動方式之外，它還能強(qiáng)身健體，加速身體的代謝，讓脂肪迅速的燃燒。另外爬山還可以有效的減少下半身的贅肉，并且塑造臀部的緊俏感。爬山的運(yùn)動強(qiáng)度相對比較大，需要全身都協(xié)調(diào)運(yùn)動起來，這樣才能讓肌肉得到非常好的鍛煉。爬山的時候要穿上舒適的服裝尤其是鞋子，避免關(guān)節(jié)受到損傷。運(yùn)動之后在山頂欣賞美麗的景色，呼吸新鮮的空氣，好不愜意。
二，競走
跑步的運(yùn)動強(qiáng)度比較大，很多人都沒有毅力長期的堅持下去，走路雖然比較輕松，但是得到的減肥效果也相對較小。所以很多人就選擇以競走的方式進(jìn)行瘦身訓(xùn)練。因為它綜合了以上兩種運(yùn)動方式的優(yōu)點(diǎn)，不但運(yùn)動的效果非常好，而且強(qiáng)度也不像跑步那么大。掌握好競走的技巧，實在學(xué)不會也可以選擇快走，每天堅持練習(xí)半個小時以上，選擇在景色和空氣都非常補(bǔ)不錯的公園里進(jìn)行。
三，騎行
說到戶外運(yùn)動，一定離不開騎自行車。騎車是最輕松也最悠閑的戶外運(yùn)動之一，我們的雙腿在不停踩踏的時候，下半身會得到非常好的鍛煉。無論是腹部還是腿部的肌肉都會得到加強(qiáng)。騎車的運(yùn)動強(qiáng)度適中，而且因為雙腳離開地面，所以不用擔(dān)心關(guān)節(jié)會受到損傷。平時我們可以選擇以騎車來代替坐公交，節(jié)假日的時候，也可以選擇距離比較遠(yuǎn)的郊外來進(jìn)行一次騎行之旅。
四，網(wǎng)球
網(wǎng)球運(yùn)動越來越受到人們的喜歡，因為比起傳統(tǒng)的打羽毛球運(yùn)動，網(wǎng)球需要我們以更快速的跑動、更用力的揮拍以及更高度的集中力來完成。經(jīng)常打網(wǎng)球可以訓(xùn)練我們?nèi)淼膮f(xié)調(diào)能力，并且讓肌肉也得到很大程度的加強(qiáng)，燃脂的效果非常好。進(jìn)行練習(xí)之前要做好熱身的工作，讓肌肉和關(guān)節(jié)都得到很好的放松，因為打網(wǎng)球具有一定的運(yùn)動強(qiáng)度，這個做可以避免受傷。
不同年齡人的戶外運(yùn)動推薦
1、青少年
對于正在長身體的青少年，足球、籃球、長跑和極限運(yùn)動這樣的戶外體育項目，都可以選擇。
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺球、保齡球這樣運(yùn)動量不是很大的項目，對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。
3、老年人
上了年紀(jì)的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。
當(dāng)您背上裝備，帶著照相機(jī)，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護(hù)工作：
深秋戶外運(yùn)動注意事項
防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防運(yùn)動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
配備合適的運(yùn)動裝備
合適的運(yùn)動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。
防秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運(yùn)動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
注意拉伸和放松
戶外運(yùn)動具有時間長、運(yùn)動量大的特點(diǎn)，大量的長時間的運(yùn)動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。
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