晨練對(duì)身體的好處有哪些
晨練對(duì)身體的好處有哪些
一日之計(jì)在于晨，所以對(duì)于想要鍛煉身體的人來(lái)說(shuō)，一定不能錯(cuò)過(guò)早晨這段黃金時(shí)間，晨練的好處是有很多的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的晨練的好處，希望你們喜歡。
晨練的好處
一、讓你一天精神飽滿(mǎn)
早起晨練是開(kāi)啟你完美一天的最佳方式，運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神，至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺(jué)到心曠神怡。
也許你會(huì)說(shuō)，大道理我都得懂，關(guān)鍵是我該如何能讓這些大道理貫徹于行動(dòng)，天天堅(jiān)持呢?
如果你還沒(méi)有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。
這晨練是很好的一件事情，只要堅(jiān)持晨練肯定對(duì)身體會(huì)越來(lái)越好的。所以必須要下定決心，堅(jiān)持不懈，當(dāng)你感覺(jué)堅(jiān)持晨練對(duì)身體有好處的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持做一件事情也是很不容易的。
二、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn)，但更重要的是，你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。
其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。
永遠(yuǎn)記住這一點(diǎn)，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會(huì)越快。
三、晨練不受生活瑣事影響
如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。
你也許你已經(jīng)完美地計(jì)劃好了晚些時(shí)候進(jìn)行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無(wú)法如愿。會(huì)議開(kāi)到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過(guò)來(lái)與你長(zhǎng)聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無(wú)情地讓你的鍛煉計(jì)劃徹底泡湯。
然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進(jìn)而長(zhǎng)期堅(jiān)持。
四、提升你的精神面貌
進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢?原因之一在于，當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時(shí)，你已經(jīng)開(kāi)始讓你身體獲取正能量，你會(huì)因此獲得一個(gè)好心情，也就不用通過(guò)飽餐垃圾食品，來(lái)發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。
當(dāng)你結(jié)束一天的生活時(shí)，你會(huì)感覺(jué)你度過(guò)了健康的一天，你會(huì)為白天所做的一切感到高興。(而非覺(jué)得度過(guò)了毫無(wú)意義的一天)這會(huì)讓你更加有自信地以及堅(jiān)定地享受健康的生活方式。
五、內(nèi)心的平靜
許多人發(fā)現(xiàn)晨練是他們一直向往已久的生活狀態(tài)。寧?kù)o的清晨，路上廖無(wú)一人，你獨(dú)自一人在路上散步或者奔跑，享受沒(méi)有喧鬧的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。
你盡情地享受個(gè)人時(shí)光，沒(méi)有其它事來(lái)打擾你。同時(shí)，你也可以思考，安排當(dāng)天的事務(wù)以及做一些準(zhǔn)備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鉆出被窩，擔(dān)憂(yōu)影響整天的工作。
鍛煉的關(guān)鍵在于選擇一個(gè)合適的時(shí)間，讓自己的生理機(jī)能得到調(diào)節(jié)。當(dāng)你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，說(shuō)明你已經(jīng)找到了一個(gè)適合你的生活方式。
于我而言，晨練最大的好處是，影響我鍛煉的因素徹底被撇在一邊，我能將其它事做得更好。
如今，我也無(wú)法將以上五點(diǎn)都付諸于實(shí)踐。而你是否嘗試過(guò)晨練?來(lái)分享一下你故事與經(jīng)驗(yàn)。。。。。。
記住這句話(huà)：早睡早起讓人變得健康、富有以及聰明。
夏季晨練的注意事項(xiàng)
夏季健身注意避免陽(yáng)光直射
夏季的大部分地方，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害。在健身過(guò)程中應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。
夏季健身注意要適量飲水
夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。夏日健身，就意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以健身者一定要注意補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖饫铮胀ń∩碚咴?0攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么在夏季人們健身的時(shí)候，身體一旦出現(xiàn)脫水，健身者便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。
晨練科學(xué)選擇時(shí)間
日出之后日落之前是晨練的最佳時(shí)間，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對(duì)較高，能滿(mǎn)足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補(bǔ)充。晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲時(shí)間，最好在早晨6時(shí)之后、9時(shí)之前，同時(shí)應(yīng)避免上午10點(diǎn)半到下午3點(diǎn)半這段溫度最高、太陽(yáng)直射最強(qiáng)的時(shí)間，可在傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)太陽(yáng)落山之后進(jìn)行體育鍛煉，并且時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)。有條件者可多進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如游泳、羽毛球、乒乓球、跳繩等。
晨練后不宜馬上進(jìn)餐
晨練后不宜馬上進(jìn)餐。身體在運(yùn)動(dòng)后，血液大多在體表血管內(nèi)，胃腸道血流量相對(duì)較少，不利于食物的消化吸收。此時(shí)進(jìn)食易產(chǎn)生腹脹、惡心等癥狀。另外，飲食盡量清淡，不宜油膩，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)。
鍛煉后不宜立即洗冷水澡
鍛煉后不宜立即洗冷水澡。因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，此時(shí)洗冷水澡會(huì)使皮膚受冷毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。
晨練的基本原則
漸進(jìn)性原則
進(jìn)就是前進(jìn)、發(fā)展、提高，而不是停留在一個(gè)水平上，是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化，漸進(jìn)性原則是根據(jù)體質(zhì)增強(qiáng)的規(guī)律對(duì)應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過(guò)程所確定的規(guī)矩?？茖W(xué)鍛煉身體過(guò)程中，最本質(zhì)的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問(wèn)題，漸進(jìn)不是說(shuō)天天地，每次地平均增大負(fù)荷量，而是按照人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化，根據(jù)超量負(fù)荷的要求，有計(jì)劃地增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，對(duì)身體作用一定次數(shù)和時(shí)間之后，才能引起身體的適應(yīng)，然后再逐步增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應(yīng)，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。漸進(jìn)性原則就是按照這個(gè)適應(yīng)性變化，有階段地調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的鍛煉方法。
反復(fù)性原則
反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。反復(fù)性原則是指運(yùn)用各種手段鍛煉身體的過(guò)程，具有一次又一次，多次重復(fù)的特性。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在鍛煉身體中，只練習(xí)幾次對(duì)人的作用不大，只有多次練習(xí)到一定程度時(shí)，才能對(duì)身體產(chǎn)生良好的作用，而反復(fù)次數(shù)過(guò)多，也會(huì)對(duì)人體帶來(lái)副作用.因此，反復(fù)是有規(guī)律、有限制的重復(fù)，是鍛煉身體的又一個(gè)規(guī)矩。反復(fù)中要遵循哪些要求呢?首先是運(yùn)動(dòng)和間歇相結(jié)合，既要有充分的運(yùn)動(dòng)，又要有適當(dāng)?shù)男菹?。這并不是說(shuō)，一次運(yùn)動(dòng)后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運(yùn)動(dòng)沒(méi)得到充分休息時(shí)，給以更加充分的連續(xù)休息.其次是在周間、月間、年間、數(shù)年間都要連續(xù)不斷地進(jìn)行體育鍛煉。中學(xué)階段應(yīng)每日參加體育鍛煉，切不可3天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
全面性原則
人的身體是一個(gè)整體，要想增強(qiáng)體質(zhì)，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說(shuō)就是要使身體各部分(如頭頸部、軀干部、4肢)、各器官系統(tǒng)(如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等)功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展。有些人認(rèn)為全面性只是指大肌肉群的活動(dòng)，這是片面的看法。體質(zhì)的強(qiáng)弱是涉及構(gòu)成人體各有關(guān)局部的發(fā)展，就是一個(gè)不會(huì)危及生命的小局部不健全，也會(huì)對(duì)整體帶來(lái)不良影響。例如，牙齒壞一個(gè)并不危及生命，但它卻會(huì)給健康造成不良影響，所以古人健身就有"熨面扣齒"之法.青少年正處于快速發(fā)育時(shí)期，更需注意對(duì)身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動(dòng)而放棄全面性原則。
意識(shí)性原則
意識(shí)性原則是指要有意識(shí)地從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)去進(jìn)行鍛煉，而不是盲目地或無(wú)目的的亂練一氣。人的活動(dòng)除了有機(jī)體的自律活動(dòng)和反射活動(dòng)之外，所有的隨意活動(dòng)都伴隨著一定的意識(shí)。盲目性不是無(wú)意識(shí)，而是意識(shí)不清、意識(shí)程度浮淺、意識(shí)的指向性錯(cuò)誤。增強(qiáng)體質(zhì)的意識(shí)與競(jìng)技比賽意識(shí)有極大區(qū)別，在科學(xué)鍛煉身體的過(guò)程中，要把意識(shí)指向發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)，而不能指向單純提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽成績(jī)和奪標(biāo)上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識(shí)指向比賽、指向娛樂(lè)，而把增強(qiáng)體質(zhì)看作是練習(xí)過(guò)程中自然可達(dá)到的結(jié)果，這就收不到發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)的效益。所以，在參加體育鍛煉過(guò)程中，每一個(gè)人都要增強(qiáng)和樹(shù)立起正確地意識(shí)性。
個(gè)別性原則
個(gè)別性原則是指在鍛煉過(guò)程中，要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.每個(gè)人的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，只有針對(duì)這個(gè)特點(diǎn)去鍛煉才能收效，所以，這個(gè)原則就是要求按個(gè)人特點(diǎn)選擇手段和運(yùn)用方法的一條規(guī)矩.要貫徹這一原則，需要對(duì)自身有一個(gè)了解，這就需要對(duì)身體的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等進(jìn)行測(cè)量和評(píng)價(jià)(這些已在其他提示中介紹)，在取得一定數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，作出自己應(yīng)該選擇的鍛煉方法。例如，一個(gè)學(xué)生心肺功能較差，跑的能力不強(qiáng)，他就可以針對(duì)自身的弱點(diǎn)，在鍛煉中增強(qiáng)這方面的內(nèi)容。當(dāng)前國(guó)內(nèi)外提倡在鍛煉中實(shí)行"運(yùn)動(dòng)處方"的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
看過(guò)晨練的好處的人會(huì)看：
1.晨練有感
4.傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
5.描述晨練的散文