為什么堅持健身沒有效果的原因

時間：2016-09-12 09:56:59 杭威854由分享

　　為什么堅持健身還沒效果?這個問題困擾了很多健身人士，明明已經(jīng)堅持鍛煉身體了，為什么還是沒有效果?大家知道當中的原因嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　健身需要遵循的科學原則

　　1、集中注意力

　　集中注意力是非常重要的一件事，不管是在運動時，還是在日常生活中。一些健身人士在運動時根本沒有集中注意力，心思全飛走了。如果在這種情況下進行健身，根本沒有辦法很好的鍛煉肌肉，很容易練錯肌肉。

　　2、飲食要科學合理

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　3、持之以恒，不要偷懶

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、要保持冷靜

　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

　　5、呼吸的節(jié)奏

　　這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　6、不要只做一種運動

　　肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以應(yīng)該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅實肌肉和線條。

　　堅持健身沒有效果的原因

　　1、不做熱身和伸展活動

　　大家都知道熱身運動的重要性，可還是有很多人會忽視這一點。如果我們做的是對肌肉和關(guān)節(jié)部位比較強烈的運動，我們一定要做熱身運動，只有這樣才不會讓自己受到傷害，熱身運動可以充分的伸展自己的身體和肌肉。

　　如果是進行舉重運動，那么我們就需要在舉重前進行熱身，熱身運動可以選擇強度較低的運動，或者做做伸展運動。不然會很容易對你的身體有十分嚴重的損害，輕的話就是拉傷肌肉，如果損傷比較重則會關(guān)節(jié)損傷。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

　　2、不寫健身日記

　　有人對健身運動很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我：寫不寫訓(xùn)練日記?說實話，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但我心里記著呢?？墒悄阋涀?，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。

　　3、從不改變健身安排

　　健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應(yīng)該制定一個訓(xùn)練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這是不對的。

　　如果你想有一個長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個月的樣子就換一下訓(xùn)練計劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。

　　4、過度使用肩帶和腰帶

　　當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節(jié)制地使用。

　　5、飲食錯誤

　　飲食錯誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。

　　還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營養(yǎng)錯誤方面的文章。