運動對身體有哪些好處介紹
運動對身體有哪些好處介紹
在生活中，運動是必不可少的。那么大家知道運動有什么好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運動的好處
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學(xué)家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%
以這樣做：每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率
適當(dāng)?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
可以這樣做：保持運動，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
美國凱斯西儲大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。
成年人每周如果有5次30分鐘的運動，那么牙周炎會降低百分之四十二，而牙齦也會隨著年齡發(fā)生的更加頻繁。而且可以抑制心臟病的發(fā)生，也就是降低血液中導(dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白含量。
可以這樣做：除了保持適當(dāng)?shù)倪\動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學(xué)的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學(xué)習(xí)新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計劃和記憶區(qū)域的更新。
可以這樣做：可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更快樂地工作
英國布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進行完一套健身活動后，經(jīng)過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。
可以這樣做：參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
6、視力更清晰
運動對心臟有好處，那么也就會對視力有幫助，研究發(fā)現(xiàn)，積極運動會讓你的年齡增長帶來的實力衰退幾率減少百分之七十，所以一起來運動吧!
可以這樣做：如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
7、獲得“即時”能量
據(jù)統(tǒng)計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學(xué)的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲憊的化學(xué)物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。
可以這樣做：每天散步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。
8、幫助深度睡眠
美國的《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志報道，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
9、任何尺寸都覺得性感
適當(dāng)有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國賓夕法尼亞州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，隨機選擇一些女性，在經(jīng)過4個月的步行運動或瑜伽練習(xí)后，即使體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，只是一次20分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%!而且這一益處可以經(jīng)受住時間的考驗：哈佛大學(xué)對游泳者進行的研究發(fā)現(xiàn)，那些平均年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
運動注意事項
健康守則
運動前應(yīng)先了解自己身體狀況，適合什么種類及強度的運動。若然身體某些結(jié)構(gòu)或機能，未能負荷該項運動，在未真正了解的情況下進行，只會損害身體健康，甚至危害生命，因此最好先作身體檢查，特別是有關(guān)體適能的評估。
學(xué)懂技巧
確保自己是在健康狀態(tài)之后，就要學(xué)懂該項運動應(yīng)有的技巧及基本知識。其實簡單如跑步，都有其正確的跑姿及裝備，稍有忽視，就會因持續(xù)的錯誤而造成日后的肌肉或關(guān)節(jié)勞損。
安全使用
運動前，認識運動器材及場地安全性也很重要，例如在健身室運動，運動前當(dāng)然要學(xué)懂如何使用有關(guān)的器材。如果對健身器械不認識，或不懂得正確的使用姿勢時，不但練不出健身效果，更可能發(fā)生意外，遭器械弄傷。又或者是季節(jié)性的運動例如滑雪，要懂得選擇安全性高的場地，不但要有合格的設(shè)施及教練，當(dāng)遇上意外受傷，場地也應(yīng)有合適的急救設(shè)備，這也是預(yù)防運動創(chuàng)傷的重要一環(huán)。
避免過勞
一切妥當(dāng)后，還要避免身心疲勞時做過量的運動，因為沒精打采地做運動，表現(xiàn)定失水準，而且失去運動對心理幫助的意義。還有，運動時間過長時，身體沒有適當(dāng)?shù)男菹?，受傷機會也必然大增。
運動與心理健康
工作壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代人壓力的主要來源，已成為心理病最主要的致病原因;以往婚姻問題、喪失親人與孤單、缺乏親人支持均是調(diào)查發(fā)現(xiàn)比較容易影響心理健康的原因，但是這些因素與工作壓力相較，其對心理健康的負面影響，均遠不如工作壓力來得大。
中年男性健康運動
1.后踢腿運動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2.側(cè)臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
3.蹬車運動
蹬車是一個鍛煉腿部的運動，而且兼?zhèn)溥@平腹的作用。要求先仰躺下來，雙手手肘支撐身體，然后右膝蓋彎曲，盡量的貼緊胸前，伸腿與地面相隔15厘米，然后左腿彎曲收回胸前，其次收回右腿，左腿伸出，做蹬車的動作!
4.木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
5.下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
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