冬天練習(xí)瑜伽要注意什么事項(xiàng)
瑜伽必須要出汗才有減肥塑身的效果，那么寒冷的冬天練瑜伽怎么樣呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬天練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1、冬天氣溫較低，練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。若想大量排汗，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。
?、僭陂_(kāi)始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果。
?、诤缺瓬亻_(kāi)水，讓身體發(fā)暖。
?、圩鲆恍┗顒?dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開(kāi)始體式的練習(xí)。
2、練習(xí)時(shí)，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時(shí)注意空氣流通，避免缺氧。
3、如果光盤(pán)中的教學(xué)動(dòng)作節(jié)奏過(guò)快，那請(qǐng)放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請(qǐng)立即停止。練瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，并不一定每天都要按時(shí)按量的做，感覺(jué)心情好、身體好、空閑時(shí)練習(xí)才會(huì)事半功倍。
4、地點(diǎn)可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，最好有專業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習(xí)。
5、天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。
6、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫。
7、可以跟著光盤(pán)學(xué)習(xí)，但不要一邊看一邊練習(xí)，應(yīng)該看完后在練習(xí)。因?yàn)榫氳べひ窦?，如果邊看邊做，精力?huì)分散，到不到練瑜伽的最終目的。
8、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過(guò)分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。
9、冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。
10、停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。
11、流汗毛細(xì)孔張開(kāi)，很容易著涼，所以休息時(shí)，記得一定要做好保溫。
12、一般來(lái)說(shuō)，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。
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左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開(kāi)左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
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深吸一口氣后，無(wú)名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開(kāi)兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
在家練習(xí)瑜伽的方法
洗臉時(shí)的瑜伽
早晨是一個(gè)鍛煉的好時(shí)間，但是很多人卻并沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該怎么辦呢?不要擔(dān)心，即便只有洗臉的幾分鐘，你也可以輕松的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，幫助自己減肥瘦身。那么下面就具體的了解一下吧。
1、一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對(duì)集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。
2、洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對(duì)于臉上長(zhǎng)有粉刺的人，短時(shí)間內(nèi)會(huì)長(zhǎng)得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會(huì)變得潤(rùn)澤細(xì)致了。
吃飯時(shí)的瑜伽
雖然有句俗話說(shuō)“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過(guò)，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽，也可為營(yíng)養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。
1、坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開(kāi)一閉，可增強(qiáng)腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開(kāi)閉能力，使臀部收緊，對(duì)便秘的改善頗有效。
2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。
3、飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
看電視時(shí)的瑜伽
看電視也是我們生活中占據(jù)很多位置的休閑活動(dòng)，而在這個(gè)時(shí)間段，我們同樣能夠進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。在這個(gè)時(shí)間段做瑜伽，不僅能避免長(zhǎng)時(shí)間的看電視給身體帶來(lái)壞的影響，還能夠進(jìn)一步的改善身體。
1、先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開(kāi)，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動(dòng)作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢(shì)端正，腰部變細(xì)，并對(duì)腹瀉、便秘等均有效。
2、先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開(kāi)至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍。
上廁所前的瑜伽
有沒(méi)有這種經(jīng)驗(yàn)?清晨6點(diǎn)，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時(shí)間一分一秒地過(guò)去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來(lái)，卻還是睡眼惺忪，覺(jué)得身體格外笨重。人體感覺(jué)笨重的原因有許多，主要是因?yàn)闆](méi)有按時(shí)排便，或因不完全睡眠所致?，F(xiàn)在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無(wú)意義的掙扎，倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。
以仰臥的姿勢(shì)，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫(huà)圓圈狀的反復(fù)按摩。
白領(lǐng)瑜伽練習(xí)動(dòng)作
第1個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣左側(cè)手臂向上伸展，身體向右側(cè)彎。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。
功效：
拉伸背部及腰側(cè)肌肉，放松肩背，同時(shí)可以刺激腹部臟器的功能及加強(qiáng)肺功能。
第2個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開(kāi)始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位。
功效：
拉伸整個(gè)脊柱及大腿后側(cè)肌肉，刺激腹部臟器的功能。平衡身心，減輕壓力，預(yù)防及治療焦慮、失眠及抑郁癥，減輕疲勞，恢復(fù)精力。
第3個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣向上拉整個(gè)上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。
在大腿上放松整個(gè)的身體，頭和手臂自然下垂。保持30秒鐘左右，吸氣慢慢恢復(fù)正中位，注意不要太快起身，防止引起頭暈現(xiàn)象。
功效：
放松頸、肩、背及腰部，促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，給頭腦充電。
第4個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè);呼氣，頭輕輕向左側(cè)彎。
保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。
功效：
活動(dòng)頸椎，伸展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進(jìn)腦部的血液供應(yīng)，在辦公室中保持清醒的頭腦。
第5個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：
十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。
呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動(dòng)作重復(fù)3-5次。
功效：
拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機(jī)能，可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。
第6個(gè)動(dòng)作
呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開(kāi)背部的肩胛骨。
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個(gè)深呼吸，呼氣放松，恢復(fù)正中位。
功效：拉伸手腕部，預(yù)防電腦手。伸展整個(gè)背部，改善長(zhǎng)期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時(shí)刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感。
看過(guò)冬天練習(xí)瑜伽要注意什么的人還會(huì)看：
4.冬季戶外運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)
5.怎么瘦身不反彈