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夏天游泳前如何熱身的正確方法

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  游泳是夏季最讓人舒服的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的,既可以解暑,還可以減肥瘦身,但即便是夏天游泳,也需要做好熱身,那么夏天游泳前應(yīng)該如何熱身呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  夏季游泳前熱身的必要性

  1、體溫升高會(huì)增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度,降低肌肉受傷的可能性。

  2、會(huì)增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多,肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。

  3、增大流向心臟的血液量。供應(yīng)心臟的血液量越多,越有助于心血管問題的預(yù)防。

  4、一個(gè)適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果沒有熱身運(yùn)動(dòng),身體就會(huì)很難適應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)對(duì)其的要求,人們就會(huì)很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。

  5、增強(qiáng)神經(jīng)傳遞能力。由于心血管系統(tǒng)的活動(dòng)程度增加,血液量的增大,神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會(huì)增強(qiáng),這意味著運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)更加迅速、動(dòng)作更加敏捷。

  6、讓肌肉更有彈性,動(dòng)作更加靈活。

  7、提高氧氣的吸收與利用。由于體溫升高,肌肉可以更好地促進(jìn)氧合血紅蛋白的分解,將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量,提供人體運(yùn)動(dòng)所需。

  8、游泳前的暖身運(yùn)動(dòng),不但能防止運(yùn)動(dòng)損傷,還能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。

  夏天游泳前熱身方法

  1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。

  2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩。

  3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。

  4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。

  5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復(fù)。

  6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復(fù)。

  7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。

  8、雙手抓拳放于腰側(cè),雙腿膝關(guān)節(jié)平面彎曲于骨盆處,動(dòng)作連貫用原地跑步的方式進(jìn)行熱身鍛煉,一般做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

  9、以直立或躺臥的方式,雙手向后畫大圈伸展手臂和肩胛骨,做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

  10、身體站直,將頭部和頸項(xiàng)仰起鍛煉脊椎,雙腳與肩膀同寬,一只手彎曲放于腰部,一只手抬起畫半圓向里延伸,注意鍛煉腰部的伸展能力。此項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)鍛煉了脊椎,手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動(dòng)作換位,一共做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

  11、游泳時(shí)需要充足的肺活量,所以需要在調(diào)理好呼吸頻率之后,在進(jìn)行游泳。大口深呼吸10次,待呼吸穩(wěn)定后再實(shí)行游泳鍛煉項(xiàng)目。

  夏季游泳的好處

  1、強(qiáng)身健體

  游泳時(shí),由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用,是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測(cè)定,人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量,相當(dāng)于人在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力,以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時(shí)肌肉活動(dòng)要消耗熱量,人體必需盡快補(bǔ)充熱量,從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。

  2. 保障生命安全

  地球上布滿江、河、湖、海洋,人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動(dòng)下水游泳、玩耍或進(jìn)行水上作業(yè),還是被動(dòng)地失足落水、乘船發(fā)生意外,假如不會(huì)游泳,生命就會(huì)受到威脅。如果會(huì)游泳,自身的生存就會(huì)有保障,不但可以自救,還可以救人。因此,是否會(huì)游泳成了保證生存的重要手段之一。

  3、防病治病

  經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí),由于冷水的刺激,長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預(yù)防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面,脊柱充分伸展,對(duì)防止長(zhǎng)時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效,由于能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù),患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。據(jù)報(bào)道,經(jīng)常游泳,對(duì)于身體瘦弱者和許多慢性病患者,如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
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夏天游泳前如何熱身的正確方法

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