運(yùn)動(dòng)員吃什么食品減肥最有效
運(yùn)動(dòng)員吃什么食品減肥最有效
空腹運(yùn)動(dòng)并不能讓減肥效果事半功倍,反而有害身體健康。想要快速瘦,運(yùn)動(dòng)前后吃對(duì)東西很重要。那么運(yùn)動(dòng)員是吃什么減肥的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)員減肥食品
1、生菜
給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素,市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜,還有油麥菜,都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不錯(cuò)的減肥食品。此外,因?yàn)樯巳~中含有萵苣素,還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。
2、蘆筍
給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族:雖然價(jià)格比別的蔬菜稍加昂貴,但口味確實(shí)清香鮮美。和一般的蔬菜相比,蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口,而且還含有更多的維生素和微量元素。此外,蘆筍中含有豐富的葉酸,大約5根蘆筍就含有100多微克,已達(dá)到一個(gè)人每日需求量的1/4。
3、西葫蘆
這種平淡無(wú)奇的廉價(jià)蔬菜,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),尤其是鈣的含量極高。而且,西葫蘆富含水分,有潤(rùn)澤肌膚的作用。
4、番茄
維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣,番茄也是水嫩美人的最愛(ài)。鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%,且番茄中豐富的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用,能減少心臟病發(fā)作。此外,番茄中的尼克酸,能維持胃液的正常分泌,促進(jìn)紅血球的形成,有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。
5、三文魚
為低脂減肥者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)于遵循低脂減肥法的女士來(lái)說(shuō),葷食的選擇可大有學(xué)問(wèn)呢。營(yíng)養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。補(bǔ)充建議:如果可能的話,一周吃上2~3次三文魚最為理想。這里還有一個(gè)廢物利用的簡(jiǎn)單烹飪建議:將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點(diǎn)鹽和姜沫,腌15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥,熬熟了以后把魚片放進(jìn)去,蓋上蓋子關(guān)上火,過(guò)10分鐘就好了。
6、烤雞胸肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低卡的特點(diǎn)。另外,去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源,能幫助你實(shí)現(xiàn)邊“葷”吃邊減肥的夢(mèng)想,是“肉食者”的首選減肥食物。
7、蘋果
減肥期間,多吃蘋果可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能,并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內(nèi)多余的毒素,還能使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然就會(huì)變瘦。另外,蘋果也是甜食的很好代替品。
8、壽司
壽司是補(bǔ)充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時(shí)候能選擇低脂的餡料,那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外,壽司因?yàn)樘砑恿舜?一天都不會(huì)壞,隨時(shí)都可以食用,又便于攜帶,可算是最健康自然的減肥的好幫手。
9、雞蛋
雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。另外,雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
10、燕麥粥
早晨是新陳代謝的活躍時(shí)期,也是一天中最需要排毒和補(bǔ)充能量的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素,并吸收豐富的營(yíng)養(yǎng)。另外,燕麥的消化時(shí)間長(zhǎng),幫你免除一上午的饑餓,是非常理想的健康減肥早餐。
運(yùn)動(dòng)員飲食減肥秘訣
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無(wú)形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí),放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來(lái)吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí),可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時(shí)搭配一份蔬菜。
12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺(jué)。
15、看電影的時(shí)候,選擇沒(méi)有奶油的微波爆米花,千萬(wàn)不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡(jiǎn)單樸素的面包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。
17、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。
18、不論點(diǎn)何種咖啡飲料,都應(yīng)要求無(wú)糖、脫脂奶和無(wú)奶油,想吃甜的,那點(diǎn)最小份的。
運(yùn)動(dòng)員減壓方法
1、下棋、玩游戲放松心情
運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)比賽中難免背負(fù)壓力,誰(shuí)能放下包袱,誰(shuí)就能更好地發(fā)揮水平,因此如何在賽前減壓至關(guān)重要。央視主持人介紹,一雪前恥的中國(guó)體操隊(duì)隊(duì)員面對(duì)壓力各有妙招,楊威選擇的是游泳,程菲則是看動(dòng)畫片。隊(duì)員們還常一起下棋、玩游戲放松心情,李小鵬和陳一冰就是“實(shí)況足球”上的“死對(duì)頭”。
2、唱歌
據(jù)馬文輝介紹,在備戰(zhàn)奧運(yùn)之余,為了加壓,馬文輝會(huì)叫上隊(duì)醫(yī)以及陳?ài)葡家黄鹕⒉?除此之外,唱歌也是一種放松好方法,為了能讓羞澀的陳?ài)葡几吒?教練常常要“逼”著她開口。據(jù)陳?ài)葡甲约和嘎?她最愛(ài)的歌曲是《千千闕歌》,在主持人的一再鼓動(dòng)下,她緩緩唱出這首流行的粵語(yǔ)歌曲。
3、“斗地主”看書敷面膜
最先有媒體報(bào)道稱訓(xùn)練之余“斗地主”是“欄壇飛人”最佳減壓方式。后劉翔的父親劉學(xué)根在受訪時(shí)透露,劉翔現(xiàn)在的最大愛(ài)好是讀世界文學(xué)巨作,尤其是法國(guó)名著《基督山伯爵》,劉翔已經(jīng)讀過(guò)好幾遍了。其后,又有媒體爆出劉翔選練之余喜歡敷面膜減壓,更有成癮趨勢(shì)。
4、看書聽廣播打游戲
奧運(yùn)男子籃球10日揭幕,壓軸大戰(zhàn)由東道主中國(guó)迎戰(zhàn)美國(guó)夢(mèng)幻隊(duì),中國(guó)的焦點(diǎn)落在開幕禮持旗手姚明身上。對(duì)他承認(rèn),比賽會(huì)帶來(lái)很大壓力,尤其在比賽前,他會(huì)以看書、聽收音機(jī)及打游戲機(jī)去放松心情,但到進(jìn)場(chǎng)的一刻,他會(huì)全神貫注比賽。“當(dāng)我專注于籃球的時(shí)候,根本就沒(méi)空去理會(huì)壓力。”
5、梳頭緩解緊張情緒
一位俄羅斯的長(zhǎng)直發(fā)女將,幾乎是每做完一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作,就要重新梳理一下頭發(fā),她和來(lái)自德國(guó)的選手打得難分難解,僵持不下。后來(lái)她一跺腳一把將頭繩拽下,不停地?cái)n來(lái)攏去,似乎在緩解有些煩躁和焦急的心情,后來(lái)裁判和對(duì)手都有些無(wú)奈地耐心等待她梳理完畢,比賽才又繼續(xù)下去。也許是頭發(fā)梳得順心如意了,俄羅斯選手頻頻發(fā)起攻勢(shì),很快就制服了德國(guó)選手。
6、瘋狂睡覺(jué)
于洋透露了自己如何賽前減壓的“秘訣”:“我減壓的方式只有一個(gè),就是選擇睡覺(jué),一直睡。
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