新手怎么學(xué)習(xí)游泳的正確方法
新手怎么學(xué)習(xí)游泳的正確方法
游泳是夏季最受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)了，但是對(duì)于無(wú)數(shù)沒有學(xué)習(xí)過(guò)游泳的人來(lái)說(shuō)，手足無(wú)措地在水里撲騰可不是一件樂事，那么新手應(yīng)該怎么學(xué)習(xí)游泳呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
新手游泳學(xué)習(xí)方法
1、蛙泳
兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然后兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，然后身體開始水平下水，下水后兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然后頭浮出水面進(jìn)行換氣，換好氣頭要下水時(shí)收腿，下水時(shí)手應(yīng)上下重疊放直在前方，然后瞪腿讓身體前行一會(huì)，再進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作。瞪腿時(shí)應(yīng)該腳掌與水面接觸盡可能大。
2、仰泳
應(yīng)該學(xué)會(huì)仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動(dòng)作(可以拿個(gè)工具)，先仰著然后用腿打水花，注意頭盡量與水面保持水平而不應(yīng)該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則盡量往上伸，能伸多高就伸多高，動(dòng)作不用太快，要有節(jié)奏。
3、蝶泳
蝶泳打水時(shí)雙手應(yīng)該是同時(shí)的，其腿部動(dòng)作就像海豚一樣，不過(guò)要結(jié)合腰部力量，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，剛開始練習(xí)會(huì)很累，注意要用好腰部力量，在往下劃水時(shí)可以借助水的反力而躍起。
4、自由泳
首先可以借助游泳池的墻壁，潛下水然后雙腳用力蹬，有助于使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然后放往下劃水，劃的開始右腿是暫停的，然后，之后右臂內(nèi)劃的時(shí)候右腿開始往下打水，然后右臂上劃，打水結(jié)束，此時(shí)頭往右邊浮出水面以換氣，然后左手下劃，內(nèi)劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據(jù)個(gè)人情況來(lái)確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。
新手學(xué)游泳注意事項(xiàng)
1、每次游泳時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好保持在1個(gè)半小時(shí)內(nèi)，以防止身體脫水和由于太累而引起腳抽筋等問題。
2、如果年齡較小，最好有大人陪同。
3、游泳時(shí)應(yīng)注意安全，不要到水太深的地方去學(xué)。
4、學(xué)游泳注意循序漸進(jìn)，不要想著一步能學(xué)會(huì)，要慢慢學(xué)，打好基礎(chǔ)。
5、學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過(guò)水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
6、初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
7、借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用。
8、會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感。
9、當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。
10、在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來(lái)。這樣你可以好好感受水深處對(duì)身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上，一是萬(wàn)一你抽筋就不好了，有可以給你保護(hù)。二是，你會(huì)感到安全。但不允許他牽著你走，這很重要。一開始你不敢時(shí)可以這么做，慢慢過(guò)渡到不用別人也可以自由的在水中走。
游泳后的放松操
1、放松小腿
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài)10秒再放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次。
2、放松大腿內(nèi)側(cè)
保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,兩只手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒,放松,重復(fù)3次。
3、放松大腿后部
仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直并貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放松,重復(fù)3次,并換腿。
4、放松肩部
雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向后伸展,保持15秒鐘?；蛘咭恢皇直巯蛏仙熘?然后前臂向腦后彎曲,放松,用對(duì)側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng),以手臂舒適為度,保持15秒。
看過(guò)新手游泳學(xué)習(xí)方法的人還會(huì)看：