常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法
運(yùn)動(dòng)是一種健康的減肥方式，而且對(duì)身心健康有很大的幫助，那么有哪些有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、散步
走路，要走對(duì)方法，輕松、有計(jì)劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到減肥鍛煉效果。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以啦!
2、慢跑
慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，做有氧運(yùn)動(dòng)可以維持女性的身型和健康，從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
3、游泳
游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，尤其是在這炎熱的夏季，游泳是很多減肥的女性都會(huì)選擇的方式，而且效果最能快速體現(xiàn)，對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。但是游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
4、打排球
打排球其實(shí)主要是針對(duì)人們的手臂和腹部進(jìn)行的一個(gè)練習(xí)。這樣的運(yùn)動(dòng)方式能夠使得腹部的肥肉逐漸減少，而且還能夠使得身體的靈活性更強(qiáng)。
5、騎單車
據(jù)專業(yè)人士介紹騎自行車每小時(shí)能夠燃燒的卡路里是240卡。而這樣的有氧運(yùn)動(dòng)也是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷囊环N運(yùn)動(dòng)方式。雖然說現(xiàn)在有很多人已經(jīng)以汽車作為代步，但是卻不乏一些人為了減肥而選擇將自行車作為交通工具。因?yàn)轵T自行車的同時(shí)不僅能夠鍛煉腿部關(guān)節(jié)你自己松軟的肉更加緊致。而養(yǎng)成騎自行車的好習(xí)慣，對(duì)于減肥是很有效果的。
6、健美操
堅(jiān)持做健美操不僅有助于減肥，而且還能夠達(dá)到塑形的效果。所以不妨可以堅(jiān)持每年做健美操，讓自己能夠不斷的消耗熱量，避免脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)的常見誤區(qū)
1、總是做同一種有氧
這是一般人最常見的錯(cuò)誤。喜歡跑步，每次運(yùn)動(dòng)就只會(huì)跑步;喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運(yùn)動(dòng)。我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)選手，不需要專心在一樣運(yùn)動(dòng)上。若是以減脂為目標(biāo)，多做幾種運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。有氧運(yùn)動(dòng)有太多太多種了，每一樣都有它獨(dú)特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓(xùn)練多姿多彩。
2、空腹做運(yùn)動(dòng)
當(dāng)身體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗血糖，因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)血糖過低，所以脂肪會(huì)更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料，根據(jù)研究，空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，因此不建議空腹做運(yùn)動(dòng)。
3、做了運(yùn)動(dòng)就不控制飲食
努力的運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)，不代表能想吃什么就吃什么。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。因此，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一份均衡的飲食是相當(dāng)重要的。在運(yùn)動(dòng)后的一小時(shí)內(nèi)，所補(bǔ)充的熱量并不會(huì)存成脂肪，而是用來修補(bǔ)組織，可說是進(jìn)食的黃金時(shí)間。運(yùn)動(dòng)完需要多補(bǔ)充碳水化合物及蛋白質(zhì)，碳水化合物可以恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)則能修補(bǔ)肌肉組織。
4、負(fù)重做有氧
負(fù)重進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不只達(dá)不到效果，還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效率。試想有些人在腳上綁沙包跑步，同樣的時(shí)間，如果不負(fù)重，是不是就能跑得更快更遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也能提升許多。
再者，這些重量對(duì)肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你這么做，所以不要幻想重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)進(jìn)行，分開做效率才會(huì)大大提高!
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。
2.使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。
3.增加肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高身體機(jī)能水平。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長壽。
4.使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動(dòng)收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。
5.有效地改善心率。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會(huì)得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力提高，人就能承受更大的負(fù)擔(dān)。
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