春季適合做什么運(yùn)動(dòng)介紹
春季適合做什么運(yùn)動(dòng)介紹
春天萬物復(fù)蘇，是養(yǎng)生好的開始，做一些適合的運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉身體。那么春季應(yīng)該適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合春季做的運(yùn)動(dòng)
1、打羽毛球
羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身都能得到鍛煉的體育項(xiàng)目，能增強(qiáng)耐力和體力，可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調(diào)性、改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，并能提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以及提高其抗乳酸的能力。
2、打排球
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉，可改善體型和姿態(tài)，并能調(diào)節(jié)脾腎功能。 不過，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備，并注意多補(bǔ)充水分避免脫水。
3、慢跑
慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適量而行。
4、散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
5、懶腰
伸懶腰是最簡單的運(yùn)動(dòng)，但好處卻不少。經(jīng)過一夜的睡眠，人們通常會(huì)覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時(shí)如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神。
6、游泳
經(jīng)過一個(gè)冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由局促到舒展，春夏季節(jié)進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候。游泳健身運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體。
7、跳繩
跳繩可謂是最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
適合春季的戶外運(yùn)動(dòng)
1、騎行
花開時(shí)節(jié)，低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運(yùn)動(dòng)，一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車一個(gè)背包即可出行 ，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不斷而來困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情，在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功，體味一種心靈放逐的愉悅。
2、放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)。放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
3、登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
春季適合老人的運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
慢跑又稱為健身跑,是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,已成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人所選用。慢跑對(duì)鍛煉心肺功能頗有好處,可加強(qiáng)和改善心臟的功能,提高心肌的興奮性,使心臟收縮力增強(qiáng),心排血量增加,并可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán),增加冠狀動(dòng)脈血流量,對(duì)防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病大有好處。
需要提醒老年人的是,跑步時(shí)間最好選擇在清晨,應(yīng)以慢跑為主,并要量力而行。對(duì)于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距離由近到遠(yuǎn),速度由慢到快,以自覺全身舒暢為度。
2、太極拳
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有健身和延年益壽的功效,對(duì)防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。第一,打太極拳時(shí)全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn),步隨身換,動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào),動(dòng)中取靜,有利于大腦的休息;第二,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性;第三,太極拳動(dòng)作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節(jié)奏的舒縮,對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用;第四,可治療多種慢性疾病如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、骨關(guān)節(jié)病等,具有祛病延年的功效。
老年人應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體力來調(diào)節(jié)練拳的時(shí)間、次數(shù)和動(dòng)作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10~15分鐘。
3、釣魚
釣魚不僅可以讓人忘卻煩惱,放松身心,而且可以培養(yǎng)好心情。例如脾氣急躁者釣魚,可以培養(yǎng)他們的耐性。人們往往會(huì)選擇山清水秀,環(huán)境優(yōu)雅的地方,靜靜地垂釣,優(yōu)美的環(huán)境可以讓人心境清澈明朗,悠閑的釣魚方式會(huì)讓人的身心得到放松。
此外,釣魚時(shí),精神集中的時(shí)間不宜過長,不要患得患失,不要為釣不上魚而耿耿于懷。
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