女生健身的正確飲食方法要如何做(2)
女生健身的正確飲食方法要如何做
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女生健身用的器械
1、抻拉能力訓練器提高身體柔韌性
抻拉能力訓練器,重點塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預防背痛。練習方案:每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
2、腰腹練習機可幫助女性收腰
腰腹練習機,重點塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備,液壓活塞技術源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。練習方案:每周練習2～3次 每次30 分鐘。
3、上斜式臥推架可提高女性胸圍
上斜式臥推架，重點塑形部位:針對上胸部進行訓練,可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中,由外而內使胸部更加飽滿挺拔 。練習方案:每組練習8～12次,每次4～5組。
4、坐姿腿部內收外展訓練器可收緊大腿
坐姿腿部內收外展訓練器,重點塑形部位:針對大腿內側、外側訓練?？梢允站o大腿內側外側線條和臀部練習方案:每組練習6～12次,每次4～5組。
5、泰諾健家庭健身器可提高穩(wěn)定能力
泰諾健家庭健身器,重點塑形部位:具有獨特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運動軌跡,可以全面鍛煉身體各部位肌肉 ,提高核心穩(wěn)定能力。練習方案:可以取代傳統(tǒng)的力量訓練,每周4～5次,每次30～50分鐘。
6、史密斯訓練器可美臀
史密斯訓練器,重點塑形部位:針對臀、腿部的訓練,對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。練習方案:主要的練習動作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次,每次練習4～5組。
女生健身的好處
1、 提高基礎代謝率
大多數(shù)不愛運動的人,尤其是女人,就算體重很“正常”,也會有比正常值高的脂肪含量,而每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒 30 大卡。這意味著每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就會是 15 公斤的純粹的脂肪。
所以女生肌肉比例多,身材不僅會看上去更勻稱苗條,而且代謝率會比一般女生高,代謝率高了,吃相同熱量的食物就更不容易變胖。這就是為什么越是胖子越容易長肉,反而肌肉多的人更不容易變胖的原因,因為他們的基礎代謝率高,每天消耗的熱量更多。
2、 擁有更好的身材比例
通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會變得更結實,皮膚會變得更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。拍手的時候別人不會再看到你搖晃的拜拜肉。
女生健身的注意事項
1、女性不應模仿男性訓練的方式
女性應該照她們想的來訓練。女性做硬拉(Deadlifts)會有點陽剛嗎?有些女性不應該進行跟男性一樣的訓練,這是真得,但并不表示她們能力不足或是不配做這樣的訓練。而是男性的訓練方式可能跟她們健身的「目標」不一樣。
2、健身房的女性并不都是要減重
不是全部女性的目標都一樣。并非所有女性看起來都一樣,就像男性一樣,有些女性是想要變的更強壯的。有些人想雕塑身材曲線、有人想提高運動能力,而有的人想更健康。因此,若你的最好朋友試圖要減肥,而你是以參加舉重比賽的目標來進行訓練,你可能不能跟她一起進行,但這沒關系啰。
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