胖人健身除了要刻苦鍛煉之外，還需要科學(xué)地合理地安排飲食。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的胖人健身怎么吃，希望你們喜歡。

　　胖人健身正確的吃法

　　1、主食可以不吃大米和面食

　　主食可以選擇糙米、玉米、薯類等。不僅淀粉含量低,也很容易飽。當(dāng)然也可以選擇兩三種搭配起來吃,讓營養(yǎng)更全面。

　　2、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食肉類

　　都說減肥瘦身要多吃蔬菜,但是光吃草,容易營養(yǎng)不良,即使瘦下來也不好看。因此胖人瘦身需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食肉類。而且肉類所含有的蛋白質(zhì)也能讓身體線條更美哦~當(dāng)然啦,豬肉、牛肉要挑瘦的才行,雞、魚和海鮮可以稍微多吃一點(diǎn)。

　　3、少食多餐

　　少食多餐是減肥瘦身的妙招,一頓吃完,不如分成四頓吃。

　　4、少油少鹽

　　自己做菜,一定要少油少鹽,如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加一點(diǎn)醋或者橄欖油,減肥的同時(shí)照顧好口感,也才更容易堅(jiān)持。

　　胖人健身的要點(diǎn)

　　1、少做彈跳運(yùn)動

　　跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動并不適宜胖人。過于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動,膝蓋難以負(fù)荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

　　2、謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動

　　肥胖的人的腰椎長時(shí)間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

　　3、不能急于求成

　　大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

　　4、避免長時(shí)間運(yùn)動

　　長時(shí)間站立,長時(shí)間負(fù)重運(yùn)動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久,做力量訓(xùn)練時(shí),同一個(gè)動作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。

　　胖人健身的食譜

　　1、黃瓜麻香辣芙蓉

　　準(zhǔn)備材料:桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內(nèi)附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。先將花生、芝麻輾壓成碎粒。接著將準(zhǔn)備好的花生芝麻碎粒加入調(diào)味料里做成醬汁放置20分鐘。再接著將芙蓉豆腐裝盤,淋上醬汁,再用小黃瓜片襯飾即可。此款減肥食譜中的黃瓜和豆腐都是減肥食物,熱量低,而且減肥效果不錯(cuò),最適合飲食減肥采用,豆腐還可以提供蛋白質(zhì),開脾胃還減肥。

　　2、 赤小豆鯉魚湯

　　準(zhǔn)備材料:鯉魚1條,赤小豆150克,適量調(diào)料。制先將魚去內(nèi)臟清洗干凈切大塊備用。接著將魚,赤小豆,適量清水一起開始煲湯,并加入鹽,料酒調(diào)味即可。此款健康有效的減肥食譜做法非常的簡單,不過功效卻非常的強(qiáng)大,可以健脾益腎,利尿消腫,暖身減肥,對水腫型肥胖者非常的有效。

　　3、乳香茄汁蝦

　　準(zhǔn)備材料：草蝦4尾,圣女果5個(gè)。配料:蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。先將草蝦略炸,蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。再把調(diào)味料入蝦,轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤,撒上些許圣女果裝飾即可。蝦是出了名的高蛋白低脂肪,所含的鋅、硒等礦物質(zhì)能幫助排出毒素,減少脂肪在體內(nèi)堆積。

　　4、 黃瓜金針菇湯

　　準(zhǔn)備材料:金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。配料:香菇、香菜各少許。將大黃瓜削皮切片,鮑魚菇、香菇切條。再把金針菇與上述諸片加適量調(diào)味料同烹煮,再加一些香菜即可。小編點(diǎn)評:黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此?黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養(yǎng)豐富,也可以改善便秘。

　　胖人健身的原則

　　1、吃的紀(jì)律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

　　2、專心至上

　　專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

　　4、呼吸的節(jié)奏

　　這是運(yùn)動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　5、要冷靜

　　很多人做運(yùn)動的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

　　6、不要攀比

　　不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

　　7、設(shè)假想敵

　　這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì)，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯(cuò)又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。

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