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健身房健身需要準備什么東西物品

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  在健身房與一堆龐大的器材為伍,無疑可以鍛煉出好身材。但是在健身之前我們也要準備好自己所需的物品。以下是學習啦小編為大家整理的健身房健身需要準備什么物品,希望你們喜歡。


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  身房健身需要準備的物


  健身房健身需要準備的物品

  1、手套。健身手套的物料有助增加手掌與健身器材的磨擦力,能夠把啞鈴或杠鈴握得更穩(wěn)固。健身手套可以分散壓力保護手腕,進行有關(guān)推的動作(如仰推舉或肩上推舉等)時,健身手套能夠?qū)⑵鞑牡闹亓糠稚⒁稽c,減少對手掌造成的壓力。防止手起繭。練上器械你就會懂,手掌與器械的摩擦疼痛完全可以打斷你一組完整的訓練。

  2、腰帶。肌力比較不足的朋友或是拼到大重量的時候,就會需要綁一條腰帶,尤其是橫跨上下半身的訓練時,腰帶的功用就是提供身體一個穩(wěn)定的支撐,能夠讓我們在訓練的時候避免受傷!當然,最好是采用有點硬度又透氣的腰帶,免的綁上去之后完全發(fā)揮不了支撐的功用或是非常的悶感到不舒適!

  3、握力帶。別被他的名字給嚇到了,其實只是個像是手套的道具而已!他能夠讓你在訓練時,就像是有另一雙手幫你給抓住器材如此一來,你辛苦的力氣就比較不會分散掉了,而且能更專注在自己想要訓練的部位上面,不過,也有人提倡不要太過度依賴拉力帶,因為這樣會讓你的握力給退化,那么哪天萬一沒有拉力帶的話,可能會感到不習慣!

  4、彈力繩。我們可以帶著一條很輕的彈力繩,隨時隨地的做我們的訓練。原理就是利用橡皮筋的彈力來訓練,所以各種不同的訓練方法,可以訓練到的范圍也不同,可以說是性價比很高的小道具!然而,一條彈力繩只有一種固定的彈力,所以假如你想嘗試各種不同的重量的話,那就要把各種彈力的繩子給買齊了!

  5、護膝。保護關(guān)節(jié),幫助完成深蹲。為什么每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓練時,這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外,護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

  健身房健身必備用具

  1、搖搖杯。這種杯子里面有一顆彈簧球,能夠讓你輕易的攪拌想沖泡的飲料,無論是想泡一些蛋白飲品、牛奶、果汁,都很適合拿這種杯子,可謂健身房人手一瓶呀!他的口徑很大,假如想泡粉末類的飲品的話,這時候就無須擔心會灑一地了!

  2、2-3套健身服裝,由于健身出汗較多,這樣可以方便每天換洗,避免產(chǎn)生異味。

  3、至少2雙運動鞋(跑鞋或者綜訓鞋都可以)。建身房的有氧運動主要是跑步機和自行車,其中跑步機是你熱身和減脂必須用的,但是跑步機對腳的損害較大,容易振傷,所以除了正確的跑步姿勢外,一雙好的跑鞋必不可少。注意,是跑鞋,不是籃球鞋或者足球鞋。

  4、大塊的毛巾可以方便運動時擦拭汗水,同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。

  5、一個足夠大的運動包??梢匝b衣服、鞋子等健身必備品。

  6、一般健身的地方都有洗澡的地方,你還可以帶著洗澡用的東西。

  7、一個水壺。原因很簡單,方便健身時水分的及時補充。

  8、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物柜,但是鎖具一般需要自備。

  9、臂掛式MP3播放器。運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。跑步很枯燥,聽聽音樂會讓你多跑至少1公里。

  10、內(nèi)褲,襪子。出了一身汗這些也就都濕透了,必須換。

  11、運動衣褲。如果健身房不冷的話,建議穿健身背心或者坎袖,這樣可以把肩膀和胳膊露出來,健身的時候可以照著鏡子觀察肌肉的狀態(tài)以糾正動作。

  健身房健身注意事項

  1、必要的熱身活動

  要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。需要明白這一步是健身鍛煉的良好開端。

  2、極為必要的伸展運動

  生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛。

  3、超負荷的舉重

  需要慢慢地開始,并循序漸進地增加運動量,健身教練會告誡:慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi),將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。

  另外,如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重復動作15~20次,如果希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復8~12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習,才會達到好的效果。

  4、過激的運動

  既然健身的目的是為以后一直堅恃下去,那么就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著運動過激了,許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶來不適時,就很難再堅恃下去了。

  另外,如果認為自己的體質(zhì)不佳,可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學習如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并恃之以恒,就會從中受益。

  5、水分的必要補充

  切記,當正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,所以,在運動的從始至終過程中不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減攝食欲望。

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