健身房健身需要準(zhǔn)備什么東西物品
在健身房與一堆龐大的器材為伍,無疑可以鍛煉出好身材。但是在健身之前我們也要準(zhǔn)備好自己所需的物品。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健身房健身需要準(zhǔn)備什么物品,希望你們喜歡。
↓↓↓更多健身運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)擊下方↓↓↓
★練瑜伽球有的基本動(dòng)作★
★籃球運(yùn)動(dòng)的意義與作用★
★無器械練手腕力量的方法★
★健身人士吃牛肉有的好處★
★健身房健身需要準(zhǔn)備的物品★
健身房健身需要準(zhǔn)備的物品
1、手套。健身手套的物料有助增加手掌與健身器材的磨擦力,能夠把啞鈴或杠鈴握得更穩(wěn)固。健身手套可以分散壓力保護(hù)手腕,進(jìn)行有關(guān)推的動(dòng)作(如仰推舉或肩上推舉等)時(shí),健身手套能夠?qū)⑵鞑牡闹亓糠稚⒁稽c(diǎn),減少對(duì)手掌造成的壓力。防止手起繭。練上器械你就會(huì)懂,手掌與器械的摩擦疼痛完全可以打斷你一組完整的訓(xùn)練。
2、腰帶。肌力比較不足的朋友或是拼到大重量的時(shí)候,就會(huì)需要綁一條腰帶,尤其是橫跨上下半身的訓(xùn)練時(shí),腰帶的功用就是提供身體一個(gè)穩(wěn)定的支撐,能夠讓我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候避免受傷!當(dāng)然,最好是采用有點(diǎn)硬度又透氣的腰帶,免的綁上去之后完全發(fā)揮不了支撐的功用或是非常的悶感到不舒適!
3、握力帶。別被他的名字給嚇到了,其實(shí)只是個(gè)像是手套的道具而已!他能夠讓你在訓(xùn)練時(shí),就像是有另一雙手幫你給抓住器材如此一來,你辛苦的力氣就比較不會(huì)分散掉了,而且能更專注在自己想要訓(xùn)練的部位上面,不過,也有人提倡不要太過度依賴?yán)?,因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的握力給退化,那么哪天萬一沒有拉力帶的話,可能會(huì)感到不習(xí)慣!
4、彈力繩。我們可以帶著一條很輕的彈力繩,隨時(shí)隨地的做我們的訓(xùn)練。原理就是利用橡皮筋的彈力來訓(xùn)練,所以各種不同的訓(xùn)練方法,可以訓(xùn)練到的范圍也不同,可以說是性價(jià)比很高的小道具!然而,一條彈力繩只有一種固定的彈力,所以假如你想嘗試各種不同的重量的話,那就要把各種彈力的繩子給買齊了!
5、護(hù)膝。保護(hù)關(guān)節(jié),幫助完成深蹲。為什么每個(gè)羅馬尼亞人都戴著護(hù)膝?這是因?yàn)楫?dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí),這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外,護(hù)膝的彈力還會(huì)讓你深蹲起更大的重量。
健身房健身必備用具
1、搖搖杯。這種杯子里面有一顆彈簧球,能夠讓你輕易的攪拌想沖泡的飲料,無論是想泡一些蛋白飲品、牛奶、果汁,都很適合拿這種杯子,可謂健身房人手一瓶呀!他的口徑很大,假如想泡粉末類的飲品的話,這時(shí)候就無須擔(dān)心會(huì)灑一地了!
2、2-3套健身服裝,由于健身出汗較多,這樣可以方便每天換洗,避免產(chǎn)生異味。
3、至少2雙運(yùn)動(dòng)鞋(跑鞋或者綜訓(xùn)鞋都可以)。建身房的有氧運(yùn)動(dòng)主要是跑步機(jī)和自行車,其中跑步機(jī)是你熱身和減脂必須用的,但是跑步機(jī)對(duì)腳的損害較大,容易振傷,所以除了正確的跑步姿勢(shì)外,一雙好的跑鞋必不可少。注意,是跑鞋,不是籃球鞋或者足球鞋。
4、大塊的毛巾可以方便運(yùn)動(dòng)時(shí)擦拭汗水,同時(shí)做力量訓(xùn)練時(shí)可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。
5、一個(gè)足夠大的運(yùn)動(dòng)包??梢匝b衣服、鞋子等健身必備品。
6、一般健身的地方都有洗澡的地方,你還可以帶著洗澡用的東西。
7、一個(gè)水壺。原因很簡(jiǎn)單,方便健身時(shí)水分的及時(shí)補(bǔ)充。
8、一把密碼鎖。一般健身房都會(huì)有免費(fèi)使用的儲(chǔ)物柜,但是鎖具一般需要自備。
9、臂掛式MP3播放器。運(yùn)動(dòng)時(shí)聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強(qiáng)壯。跑步很枯燥,聽聽音樂會(huì)讓你多跑至少1公里。
10、內(nèi)褲,襪子。出了一身汗這些也就都濕透了,必須換。
11、運(yùn)動(dòng)衣褲。如果健身房不冷的話,建議穿健身背心或者坎袖,這樣可以把肩膀和胳膊露出來,健身的時(shí)候可以照著鏡子觀察肌肉的狀態(tài)以糾正動(dòng)作。
健身房健身注意事項(xiàng)
1、必要的熱身活動(dòng)
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間,這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì),因此,花上5-10分鐘的時(shí)間,讓身體完全地活動(dòng)開,有稍稍出汗的感覺是最好的。需要明白這一步是健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20~30秒,這將有助于肌肉松弛。
3、超負(fù)荷的舉重
需要慢慢地開始,并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量,健身教練會(huì)告誡:慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)榭赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi),將會(huì)感到怎樣的痛苦,因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。
另外,如果盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合,通常重復(fù)動(dòng)作15~20次,如果希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8~12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會(huì)達(dá)到好的效果。
4、過激的運(yùn)動(dòng)
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去,那么就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當(dāng)發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時(shí),就意味著運(yùn)動(dòng)過激了,許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶來不適時(shí),就很難再堅(jiān)恃下去了。
另外,如果認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳,可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并恃之以恒,就會(huì)從中受益。
5、水分的必要補(bǔ)充
切記,當(dāng)正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充,否則的話,隨時(shí)間的推移,身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,所以,在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí),則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減攝食欲望。
點(diǎn)擊下頁還有更多>>>健身房健身的主要作用