運(yùn)動減肥有哪些常見誤區(qū)
運(yùn)動減肥是項很健康的減肥運(yùn)動,可是運(yùn)動減肥也有誤區(qū),并不是盲目增加運(yùn)動量就可以快速的瘦身。那么究竟運(yùn)動減肥有什么誤區(qū)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動減肥常見誤區(qū)
運(yùn)動強(qiáng)度越大效果越好
減肥人士的運(yùn)動應(yīng)遵循因人而異,循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區(qū)別對待,有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動負(fù)荷的原則,有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動量過小無鍛煉作用,但過大的運(yùn)動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,突然地加大運(yùn)動量或突然地中斷練習(xí)。
只有掌握因人而異,循序漸進(jìn)的原則,才能以最短的時間收到最佳效果。
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥并不科學(xué)。實踐證明,只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的 脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見,短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
多運(yùn)動能消耗過量食物
這樣的做法只能偶爾為之。事實證明,覺得吃得多而增加運(yùn)動量的人,最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣,結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口,你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了,那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。
經(jīng)常在一餐中過量進(jìn)食的人,應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強(qiáng)度,或者減少下一餐的熱量攝入。
辦公室運(yùn)動減肥方法
1、將樓梯當(dāng)做健身房
即使你已經(jīng)超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運(yùn)動。
2、懸空馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動之一。具體動作:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。?背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復(fù)動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐著也能鍛煉腿部
那么坐在辦公椅上又如何做運(yùn)動呢?專家專門提供了一套微運(yùn)動套路:首先在腰部放一個靠枕;同時,手、手腕和前臂在一條直線上,小臂放在辦公桌上時與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線,稍微前傾;然后,肘部靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。
4、在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了,現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說,不管你在辦公室,還是健身俱樂部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿,活動全身經(jīng)絡(luò)。
睡前減肥運(yùn)動
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動
空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進(jìn)行動作時,要運(yùn)用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦,效果會更好。仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運(yùn)動
身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅持平衡??稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?,添加壓力。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪,兩腿翻開構(gòu)成一個菱形??祻?fù)開始姿態(tài),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可訓(xùn)練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效??梢院芎玫氖菽槪菅?,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運(yùn)動。MM們可要堅持哦!
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
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