糖尿病人有哪些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
糖尿病人有哪些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對于解糖尿病的治療有好處，那么糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)療法是怎么，有什么運(yùn)動(dòng)誤區(qū)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
糖尿病人運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
1、不是人人都適合運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前后要加強(qiáng)血糖檢測，了解自身對不同運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，血糖不穩(wěn)定時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。尤其是自身胰島素嚴(yán)重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩(wěn)定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大于180mmHg的、血糖過高大于14mmol/L的、有嚴(yán)重的心臟疾病者、經(jīng)常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有限制
運(yùn)動(dòng)后有微汗、發(fā)熱感，肌肉微酸，稍有乏力，輕松愉快，休息后即恢復(fù)，血糖下降，是最適宜的狀態(tài)。所以養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒糖尿病患者，每次運(yùn)動(dòng)約40分鐘左右，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)5～10分鐘;達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，堅(jiān)持30分鐘;運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理5～10分鐘。
要達(dá)到控制血糖的目的，每周至少運(yùn)動(dòng)3天或隔天1次，要達(dá)到降低體重的效果，每周運(yùn)動(dòng)不得少于5天，終止運(yùn)動(dòng)3天，已獲得改善的胰島素敏感性會(huì)隨之消失。
3、適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)方式
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)量太少，達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)造成對身體的傷害，使病情加重，所以提倡中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等。快步走最為簡便、安全，可作為首選的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率(次/分)=170-年齡。
4、運(yùn)動(dòng)著裝輕松舒適
糖尿病患者應(yīng)選擇一雙柔軟舒適的鞋子。
要提前改善足部血液循環(huán)。布格運(yùn)動(dòng)法的方法是，坐在床邊，雙下肢垂直放在床沿邊，雙足晃動(dòng)1分鐘;平躺床上，舒展雙下肢，抬高雙足至與地平面平行的位置，保持1分鐘重復(fù)5~10次。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分
晨間運(yùn)動(dòng)最好避免霧天。不要在酷暑及炙熱的陽光下或嚴(yán)冬凜冽的寒風(fēng)中運(yùn)動(dòng)。
6、不應(yīng)當(dāng)空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)
不宜空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，如果餐后立即運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響食物的消化、吸收，應(yīng)在餐后1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中要注意飲一些白開水，以補(bǔ)充水分和氧的消耗。
運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補(bǔ)充糖分的食品，以備發(fā)生低血糖時(shí)食用。注射胰島素與運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間至少為1小時(shí)，如少于1小時(shí)，應(yīng)避免將胰島素注射在經(jīng)常活動(dòng)的部位，如可將胰島素注射在腹部。
7、做家務(wù)可以代替運(yùn)動(dòng)
做家務(wù)不具有治療運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和運(yùn)動(dòng)量的概念，不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個(gè)小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。
糖尿病人健康運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。
4、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。
5、間歇式運(yùn)動(dòng)
間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。
糖尿病人運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
1、把握速度
很多糖友急于通過運(yùn)動(dòng)降低血糖，卻由于無法忍受過大的運(yùn)動(dòng)量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量，不妨從小運(yùn)動(dòng)量開始。圣地亞哥競走教練說：“不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，研究表明，每天步行十分鐘對健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。
2、忽快忽慢
如果你以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣，那很難適應(yīng)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不妨每天多走半小時(shí)，通過加長步行距離來積累運(yùn)動(dòng)量。還有個(gè)好方法是，你可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對提高心肺功能很有好處。
3、挑戰(zhàn)難度
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。不過，對于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言，選擇時(shí)需要慎重。
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