如何挑選運(yùn)動(dòng)鞋的正確方法分享
如何挑選運(yùn)動(dòng)鞋的正確方法分享
告別酷熱，涼爽的秋天終于到了，運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)才能讓秋天過的更健康。那么大家知道運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該如何挑選嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)鞋挑選方法
1、鞋面不壓腳背，鞋前有0.5厘米到1厘米的空間，腳趾感到鞋面的彈性，腳后跟有0.5厘米余量，鞋后跟有彈力可以減緩沖擊，腳后跟對著鞋跟，鞋的拱橋部對應(yīng)腳心。
2、鞋前部應(yīng)有翹起，鞋底要比較厚并有彈性，因?yàn)榻∽邥r(shí)腳前部的彎曲角度是跑步的2倍。
3、鞋的前部有適當(dāng)?shù)膶挾?，不能過于狹窄把腳趾擠在一起。鞋帶應(yīng)可調(diào)節(jié)，應(yīng)不勒腳背，整個(gè)鞋采用輕質(zhì)材料，鞋幫不蹭外踝骨。
4、買鞋時(shí)要了解自己的腳形，鞋一般都是按照正常足弓高度設(shè)計(jì)的。扁平足因?yàn)樽愎叨炔粔?，容易重心不穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好加上足弓墊，腳才不容易酸。高足弓腳底受力面積小，需要更柔軟的鞋墊平均分布承受的壓力。
5、體重偏重的人應(yīng)選穩(wěn)定性高的鞋。體重輕的人最好選購避震能力強(qiáng)的鞋。
運(yùn)動(dòng)防腳腫的方法
1、要妥善安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，制定循序漸進(jìn)的行走計(jì)劃，避免因較大的運(yùn)動(dòng)量造成身體的勞累和足部的疼痛。不要太多運(yùn)動(dòng)，也不宜運(yùn)動(dòng)太長時(shí)間，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，要坐一會(huì)或平躺一會(huì)，并把兩腿翹起來休息一會(huì)，注意勞逸結(jié)合。把兩腿抬高，便于腿腳的靜脈血液回流。
2、若外出運(yùn)動(dòng)，需要長時(shí)間街或登山時(shí)，最好打上松緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。
3、每天運(yùn)動(dòng)完以后，用熱水燙腳，使腳部的血管擴(kuò)張，便于血液回流。
4、保持正確的行走姿勢，有意識(shí)地抬頭挺胸，放松肌肉，避免因肌肉緊張?jiān)斐傻念i部和背部的酸痛，預(yù)防腳腫?？觳阶邥r(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。
5、足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇。不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
運(yùn)動(dòng)鞋的清理方法
1、浸濕鞋面鞋里
鞋子扔到盆子里，盆子里裝2/3的清水，洗滌溫度不得高于45攝氏度，讓鞋被水濕透，一般的運(yùn)動(dòng)鞋可以用水洗，但是不能用洗衣粉，因?yàn)槔锩婧?，容易讓鞋子變黃，鞋跟的地方用牙刷蘸牙膏刷，洗滌后在鞋面上放一層白紙，這樣保證鞋干后不變色。
如果采用長時(shí)間浸泡的方式，也會(huì)影響鞋子的使用。所以千萬不要讓鞋子在水里泡，更不能扔在盆子里和泡臟衣服一樣就不管了，半天以后才來洗，這樣鞋子干了以后容易開膠，得不償失，名牌鞋更不要這樣做，太虧了。
清洗的過程中，盡量不要通過機(jī)洗或者浸泡的方式。如果將運(yùn)動(dòng)鞋放進(jìn)洗衣機(jī)里清洗，會(huì)大大損壞鞋子，出現(xiàn)脫膠、變形等質(zhì)量問題，讓你后悔莫及。
2、鞋里清洗異味
最好用白酒或者是白醋來進(jìn)行徹底的清洗。在鞋子清洗之后，打一盆溫水，然后放少量的白醋，把鞋子放到里面浸泡半個(gè)小時(shí)左右。要是平時(shí)的話，也可以直接的撒白酒。因?yàn)榘拙频膿]發(fā)性很強(qiáng)，在揮發(fā)的時(shí)候也就把運(yùn)動(dòng)鞋的異味也能進(jìn)行很好的去除了。
3、拆洗鞋帶鞋墊
鞋帶不拆除的話，就不容易徹底清洗戶外運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)樗⒆硬荒苌钊胄?，自然洗不干凈，所以，洗鞋子前一定要把鞋帶拆下來清洗，鞋帶用肥皂一把抓的搓搓就可以了，和平常洗衣服沒什么兩樣。
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