做仰臥起坐對(duì)人有什么好處介紹
男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運(yùn)動(dòng),女性減腹部也可以做仰臥起坐,那么大家知道做仰臥起坐具體有哪些好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
做仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量,在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多,長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運(yùn)動(dòng),則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉:本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大,但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情,所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法,小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái),將成為一個(gè)了不起的事情,你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?
三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng),仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng),便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝:仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng),在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝,并改善腹部的血液循環(huán),并能拉伸北部的肌肉,在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉,一定程度上能緩解婦科問(wèn)題,并能提升自身的免疫力。
做仰臥起坐的誤區(qū)
誤區(qū)一:
有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉,會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體,希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅(jiān)持做,就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò):?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果,因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群,長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái),才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò):正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?;蛘呒哟箅y度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三:
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候,身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的,會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。
糾錯(cuò):應(yīng)該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
誤區(qū)四:
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛煉效果。
糾錯(cuò):速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
誤區(qū)五:
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后,十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò):這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū),甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生,這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢(shì),會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān),你越用力扣住頭,負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那里,不要用太多力。
做仰臥起坐正確姿勢(shì)
1、膝蓋要彎曲,以避免腰部受傷;
2、膝蓋分開(kāi)與肩同寬;
3、手不要出力硬壓在頭或頸部后面,因?yàn)檠雠P起坐是訓(xùn)練腹肌所以根本不須出力壓頭更不須勉強(qiáng)手肘去碰膝蓋,以免對(duì)頸部造成傷害而引起神經(jīng)壓迫;
4、輕松地把雙手往前伸,并放在大腿上、頭頸肩緩慢往前抬起使手指碰到膝蓋即可,也可以往兩側(cè)抬起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝);
5、不要憋氣,正常呼吸。
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